Hei, treenaavatko useimmat teistä vain ja vaivaa, mitä lihaksia treenaatte minään päivänä? Jos painoharjoittelusta haluaa saada kaiken irti, pitää priorisoida kehonosia ja vuorokaudenajat myös treenattavien kehonosien järjestystä. Käytän 5 päivän koulutus split tällä hetkellä, mutta antaa esimerkkejä muista jälkeen perustelut alla.
kannattaa kokeilla treenata suosikkivartaloni selän ja rinnan välistä ensin halkiossani, joka on rinta, sitten toisena päivänä treenaan vastakkaista lihasta eli selkää. Katso teen tämän kahdesta syystä se saa 2 raskain ja vaikein liikuntaa pois tieltä ja myös kouluttaa niitä 2 toisensa jälkeen, koska ne eivät ole vuorovaikutuksessa, kun kouluttaa rinnassa saat myös hyvä TRICEPS harjoitus, ja kun kouluttaa takaisin hauis saa myös kunnon pumppu. Yritän sanoa, että juna on fiksu.
niin, että on päivä 1 ja päivä 2 pois tieltä, seuraavaksi sinulla ei ole erilaisia vaihtoehtoja, ehdotan, että treenaat jalkoja, tämä johtuu siitä, että rintasi voi vielä olla kipeä ja ei halua kouluttaa hartiat kipeä rinta ja että kädet tarvitsevat hieman elpymistä rinnassa ja takaisin liikuntaa. Jalkojen on siis puolestaan hyvä antaa koko ylävartalon levätä.
seuraavaksi pyytäisin teitä treenaamaan käsivarsia vuoron perään hauista ja ojentajia, kun annatte näille lihaksille lepoa jalkojen tekemisestä, ne ammutaan ylös, jotta ne menevät kaikki aseet paukkuen, he haluavat teidän sytyttävän nuo pennut tuleen. Vuorottele mikä lihas harjoittelet ensin viikosta toiseen, koska tämä pitää ja jopa tasapaino.
tämän viisipäiväisen jaon viimeinen päivä on olkapäät ja ansat, joita ehdit runnoa ennen kuin päivä tai kaksi lähtee ja hyvin ansaittu lepo, jonka mielestäni olisit ansainnut. Juna hartiat äärimmilleen mennä raskas, lisää muutama pudota sarjaa ja pois menet.
tämä treenitapa on hyvä Suosittelen myös, että valitset lihaksen ja teet sen aamulla, jos voit saada kuntosalilla aamulla ehdotan, että valitset vähiten suosikki lihas parista syystä, ottaa nousta aikaisemmin tunti saa sinut vastenmieliseksi kehon osa olet treenata siten treenata kovemmin ja myös jos sinun piti nousta aamulla päiväsi voi vain saada paremmin ja saada pahin harjoitus pois tieltä tekee sen. Olen kokeillut tätä ja se toimii unelma.
3 päivän jako
- päivä 1: Rinta-ja Ojentajalihakset
- päivä 2: Selkä ja hauis
- 3. päivä: hartiat ja jalat
tai
. päivä: selkä ja ojentajalihas
4. päivä
- 1. päivä: Rinta ja ojentajalihas
- 2. päivä: selkä ja hauis
- päivä 3: hartiat
äivä 4-jalat
tai
äivä 2: selkä ja ojentajat
äivä 4: jalat ja hauikset
5 päivää (Nykyinen halkioni)
- päivä 1: rinta
- päivä 2: selkä
- päivä 3: hartiat
- päivä 4: Hauis-ja Ojentajalihakset
- päivä 5: jalat
6 päivä
äivä 2: selkä
