univaikeudet eron jälkeen voivat vaikuttaa elämään useammalla kuin yhdellä negatiivisella tavalla. Unenpuute voi tehdä etenemisestä haastavaa. Kun et saa tarpeeksi lepoa, henkinen hyvinvointisi kärsii, mikä johtaa joidenkin ahdistuneisuuden ja masennuksen tunteisiin.

lisäksi suorituskyky voi kärsiä, kun et saa tarpeeksi unta, mikä vaikuttaa negatiivisesti työelämään, koulumenestykseen ja muuhun.

eron jälkeen voi olla erityisen tärkeää saada kaikki muu elämässäsi sujumaan hyvin. Saatat joutua etsimään uuden asuinpaikan, ystäviä, jotka eivät ole yhteisiä teille molemmille, tai tapa tehdä enemmän rahaa. Uni on kriittistä niin tärkeässä käännekohdassa, että sen avulla voit suoriutua parhaimmillasi ja muokata elämääsi sellaiseksi kuin tarvitset.

miksi on vaikea nukkua eron jälkeen?

Can ’ t sleep after a break? Et ole yksin. Unettomuus on ikävä sivuvaikutus sydänsurusta. Tärkein syy eron jälkeiseen unettomuuteen liittyy liika stressi aiheuttamiin fyysisiin seurauksiin.

stressi

stressi on maailmanlaajuisesti yksi unettomuuden johtavista syistä. Kun koemme stressiä, mielemme ja kehomme ovat hyperarousal tilassa. Eron jälkeen stressi tuppaa tulemaan kahdesta asiasta: tunteiden käsittelystä ja elämäntapamuutosten tekemisestä. Saatat huomata mielesi juoksevan ympyrää, kun yrität nukahtaa tai taloudelliset stressitekijät aiheuttavat huolta.

miksi stressi vaikeuttaa nukahtamista? Suuren osan sen vaikutuksesta uskotaan johtuvan kortisolin tuotannon lisääntymisestä. Kortisoli tunnetaan stressihormoni, ja se on tärkeä rooli prepping kehomme kohtaamaan uhka. Tämän stressireaktion tarkoitus oli kuitenkin evolutionaarisesti auttaa meitä pakenemaan ruumiillista vaaraa. Tämän vuoksi stressi johtaa hypervigilanssiin, jonka aikana on lähes mahdotonta nukkua. Et haluaisi nukkua, jos asuintilasi ulkopuolella olisi leijona!

kipu ja vieroitus

erityisen haastavien erojen aikana, erityisesti pitkäaikaisten suhteiden jälkeen, tunnekuohu voi ilmetä fyysisenä kipuna. Tutkimuksissa on havaittu, että tunne on samanlainen kuin huumevieroituksen läpikäymisessä. Erovieroituksen oireita ovat muun muassa:

• tarve soittaa, tekstata tai nähdä eksäsi
• eristyneisyys, yksinäisyys tai tunnottomuus
• kokee elämän ikään kuin linssin läpi, kun ulkomaailma ei ole yhtä vireä ja nautittava kuin se kerran oli
• kiristynyt rinnassa tai kehossa
• vatsakivut ja pahoinvointi

masennus

miksi tapahtuuko näin? Kaikki liittyy kemialliseen keittoon, joka ui aivoissamme. Hajoamisen jälkeen näiden aivokemikaalien eli välittäjäaineiden koostumus muuttuu. Esimerkiksi oksitosiini on hyvän olon välittäjäaine, joka osallistuu sitoutumiseen toisten kanssa. Eron jälkeinen oksitosiinin väheneminen voi johtaa tunnehaluihin sitä kohtaan ja siitä johtuviin yksinäisyyden tai masennuksen tunteisiin.

miten nukkua eron jälkeen

parantuakseen tarvitsee kunnon unta. Riittävän unen saaminen voi kuitenkin olla haastavaa, ennen kuin on päättänyt tunneparannusmatkansa. Kokeile näitä 5 vinkkiä, jotka auttavat parantamaan uniasi.

Mietiskely

meditaatio voi auttaa monella tavalla eron jälkeen. Ilmeisin on, että se voi auttaa hiljentämään mielesi. Kun hidastat ajatuksiasi ja opit luomaan sisäistä hiljaisuutta, se voi auttaa sinua unohtamaan huolesi ja valmistautumaan uneen. Lisäksi jotkin mietiskelyn muodot voivat edistää kiitollisuutta ja myönteisiä tunteita. Kokeile rakkaudellinen huomaavaisuus meditaatio auttaa sinua työskentelemään läpi kielteisiä ajatuksia malleja.

liikunta

liikunta vapauttaa elimistössä hyvän olon kemikaaleja, joita kutsutaan endorfiineiksi. Tämä voi auttaa parantamaan mielialaa ja lievittää stressin tunteita. Lisäksi liikunta antaa aihetta ylpeyteen. Menneiden vatvomisen sijaan voit keskittyä henkilökohtaiseen kasvuun, jota voit mitata. Tämä voi antaa sinulle tarkoituksen ja ylpeyden tunteen.

puhu jollekulle

on hyödyllistä pystyä puhumaan tunteistaan rehellisesti. Tämä voi olla jonkun läheisen tai jopa terapeutin kanssa. Tunteittesi kautta puhuminen voi auttaa sinua etenemään surun vaiheista nopeammin kuin jos yrittäisit käsitellä kaiken itse.

harjoittele kiitollisuutta

eron jälkeen voi olla vaikea olla kiitollinen mistään. Kuitenkin, se ei tarkoita, että sinulla ei ole asioita olla kiitollinen. Päivittäinen kiitollisuuskäytäntö voi auttaa muuttamaan kielteiset ajatusmallit myönteisiksi. Sen sijaan, että märehtisit menneitä, harjoittelet positiivista ajattelua nykyhetkessä. Kokeile aloittaa kiitollisuuspäiväkirja, johon kirjoitat viisi asiaa, joista olet kiitollinen heti aamulla ja vähän ennen nukkumaanmenoa.

Lopettamisajatukset

eroperäisen unettomuuden kanssa Kamppaileminen on normaalia, mutta se ei tarkoita, että unettomat yöt olisivat väistämättömiä. Yritä oman hyvinvointisi vuoksi työstää sisäistä onnellisuuttasi ja rauhallisuuttasi niin, että voit hiljalleen kellottaa lisää tunteja rauhallista unta joka ilta. Laadukkaampi uni voi auttaa sinua paranemismatkallasi.