Cardio (lyhenne sanoista ”cardiovascular”) on fyysistä harjoittelua, jolla vahvistetaan sydäntä ja lisätään keuhkojen kapasiteettia. Ja kun vahvistat sydäntäsi ja keuhkojasi, saat monia muita etuja.

mitä on kardioharjoittelu?

kun harjoittelet sydänharjoittelua, tavoitteena on nopeuttaa sykettä ja hengitystiheyttä. Monet jokapäiväiset toimemme voivat auttaa tämän saavuttamisessa: siistiminen autotalli, kävely ylös 5 kerrosta portaita, ja trimmaus pensaat. Mutta nykyään istumatyylimme usein estävät meitä harjoittamasta riittävästi liikuntaa. Aukon täyttämiseksi luotiin kardioharjoittelu: kuntoiluun liittyvä urheilu, joka on suunniteltu antamaan sydänlihaksellemme päivittäistä liikuntaa, jota se kipeästi tarvitsee.

yksi varoituksen sana: Jos sinulla on tai on ollut sydänvaivoja tai jos olet iäkäs AIKUINEN, ota yhteys lääkäriin ennen minkään sydänharjoittelun aloittamista. Kun saat ammattilaiselta vihreää valoa, voit aloittaa harjoittelun hyvin vähitellen.

mitä hyötyä kardioharjoittelusta on?

Sydänharjoittelulla on lukuisia etuja:

• sydänlihaksen rakentaminen mahdollistaa kehon paremman hapenottokyvyn ja hapenottokyvyn.
• terveen sydämen ylläpitäminen on etusijalla, kun vastassa on sellaisia terveysriskejä kuin istuva elämäntapa, tupakointi, kolesteroli ja diabetes.
• se edistää laihtumista erityisesti edistämällä rasvan (erityisesti vatsarasvan) menetystä lihasmassan hyväksi.
• kun suoritat sydänharjoituksia oikein, vahvistat myös muita lihaksia, kuten käsivarsia, jalkoja, vatsalihaksia ja lannelihaksia, kehittäen hoikan, veistoksellisen hahmon.
• se vahvistaa valtimoita ja vähentää verenpainetaudin ja infarktin riskiä.
• se stimuloi immuunipuolustusta.
• se kohottaa mielialaa ja auttaa taistelemaan stressiä, negatiivisia ajatuksia ja jopa masennusta vastaan.

miten ja milloin kardiota pitäisi tehdä?

sydänharjoittelu on todella hyödyllinen tapa ylläpitää tervettä kehoa. Saat täyden hyödyn, kokeile sydän istunto 3 kertaa viikossa. Kokeile yhdistää erilaisia harjoituksia eri tavoitteiden yhdistämiseksi: käytä kuntopyörää jalkojen lihaksille, ellipsi-tai soutulaitetta kokonaisvaltaisempaan harjoitteluun ja juoksumattoa yleiseen kuntoiluun tai kilpailuun valmistautumiseen. Ja jos ne eivät riitä, kannattaa valita Fusion CST by NordicTrack, joka yhdistää sydän-ja painoharjoittelun yhteen cross training-laitteeseen. Riippumatta siitä, mitä koneita käytät, optimoi tuloksesi säätelemällä kunkin istunnon kestoa tarpeidesi mukaan.

Jos sydänharjoittelu tuntuu aluksi liian kovalta, älä luovuta. Kun edistyt, löydät jokainen istunto on hieman helpompaa, ja jopa suorastaan nautittavaa! Lajin säännöllinen harjoittelu voi nopeasti kehittyä hyvinvoinnin ja mielihyvän lähteeksi. Pian et halua tehdä ilman säännöllistä liikuntaa,ja koko kehosi hyötyy. Aloita siis nyt: kaikki Nordictrackin kuntolaitteet ovat täysin omistautuneet kestävyysharjoitteluun ja kuntoiluun.

suosittelemme

Lue lisää >