kun ihmiset menevät nestehukan vuoksi ensiapuun, lääkärit antavat heille joskus useita litroja vettä parin tunnin aikana. Jotenkin ne eivät vieläkään saa nesteytystä.

se johtuu siitä, että nesteytyksessä on paljon muutakin kuin pelkkää vettä. Neuvot juoda 8 lasillista vettä päivässä on yliyksinkertaistettu; mikä on todella tärkeää, kuinka paljon, että vesi todella saavuttaa solut, ja miten elimistö käyttää sitä.

nesteytyksen hyödyt

jos olet joskus kärsinyt nestehukasta, tiedät, että nesteytyksellä on merkitystä suorituksellesi. Solut käyttävät vetymolekyylejä vedessä (se on H H2O) tehdä ATP, perusyksikkö energiaa, että solut käyttävät ajaa kehon. Nesteytys pitää energiatilisi korkealla.

vesi on myös elimistön parhaita puolustuskeinoja tulehdusta vastaan. Kehosi on jatkuvasti tekemisissä tulehduksellisten vapaiden radikaalien stressiä, ympäristömyrkyt, ja sivutuotteet kehon normaaleja prosesseja. Vety poistaa vapaat radikaalit elimistöstäsi. Sillä on myös suuri merkitys: eräässä tutkimuksessa havaittiin, että niiden ihmisten, jotka joivat vetypitoista vettä, antioksidanttikyky kasvoi 39 prosenttia!

solujen nesteytyksellä on merkitystä suorituksellesi. On olemassa muutamia eri tapoja voit lisätä sitä. Elektrolyytit ovat iso osa nesteytystä-olet ehkä kuullut niistä tietyn sokeripitoisen urheilujuoman mainoksista. Se, kuinka paljon kuitua syöt, vaikuttaa myös nesteytykseen. Samoin EMF-altistus. Puhutaan niistä kaikista, samoin kuin parista muusta siististä biohacksista, jotka auttavat sinua nesteytymään paremmin solutasolla. Ensin käydään läpi, miten solujen nesteytystä voi mitata.

vaihekulma: Katso kuinka nesteytetty todella olet

Oletko koskaan käyttänyt sellaista asteikkoa, joka lähettää sähkövarauksen kehosi läpi mittaamaan rasvaprosenttiasi?

ne eivät yleensä ole liian tarkkoja kehon rasvan mittaamiseen, eivätkä luultavasti ole aikasi arvoisia. Kuitenkin käynnissä sähköä solujen läpi on ihanteellinen tapa testata solujen nesteytys. Kun solusi ovat nesteytettyjä, niiden kalvot pysyvät tiiviinä ja järjestäytyneinä, ja ne voivat pitää kiinni sähkövarauksesta ja siirtää sen eteenpäin.

kun solusi ovat kuivuneet, kalvot irtoavat, ja sähkövaraus vuotaa ja hajoaa ennen kuin ne voivat siirtää sen eteenpäin.

vaihekulmasi mittaa, kuinka hyvin solusi kantavat ja siirtävät sähkövarausta. Vaihekulma 10 tarkoittaa, että solusi ovat hydratoituneet ja täydellisessä kunnossa. Vaihekulma 3,5 tarkoittaa, että olet luultavasti kuollut. Useimmat ihmiset leijuvat noin vaihe kulma 6. Haluat saada jopa 8 tai 9, Jos voit. Solujen nesteytys on yksi parhaista tavoista lisätä vaihekulmaa.

nyt puhutaan siitä, miten solujen nesteytystä voidaan parantaa.

Hanki elektrolyyttejä parempaan nesteytykseen

elektrolyytit liukenevat veteen ja antavat sille kyvyn johtaa sähköä. Vesi ei yksinään johda sähköä. Jos pistät puhdasta, tislattua vettä, – sähkö ei katoa minnekään.; vasta kun veteen lisätään elektrolyyttejä, siihen mahtuu varaus.

suuri osa soluistasi toimii sähköllä, ja haluat soluveteesi liuenneen runsaasti elektrolyyttejä, jotta solusi voivat kantaa sähkövarauksen. Esimerkiksi monissa aivosoluissasi on jännitteellä varustetut ionikanavat. Se on hieno tapa sanoa, että ne kommunikoivat muiden aivosolujen kanssa vain, jos niitä järkyttää tarpeeksi sähkövarauksella. Haluat varmistaa, että sinulla on paljon elektrolyyttejä, jotta solusi voivat kommunikoida sähköisesti keskenään.

tärkeimmät elektrolyytit ovat:

• natrium
• kloridi
• Magnesium
• kalsium

haluat tasapainon natriumin, kloridin, kaliumin, magnesiumin ja kalsiumin kanssa, jotta solusi pysyvät mahdollisimman nesteytettyinä. Elektrolyyttijuomat eivät oikeasti vaikuta nesteytystasoihin. Tuoreessa tutkimuksessa ihmiset joivat joko runsaasti sokeria sisältävää urheilujuomaa, suolakurkkumehua tai vettä; kukaan heistä ei nähnyt eroa elektrolyyttitasoissaan.

elektrolyyttejä kannattaa ottaa suoraan lisäravinteina.

natrium ja kloridi: useimmat ihmiset saavat runsaasti natriumia ja kloridia pöytäsuolasta, eikä niiden tarvitse täydentää.

nopea sivuhuomautus: se ei ole suola, joka aiheuttaa korkeaa verenpainetta. Se on epätasapaino natriumin ja kaliumin välillä. Tasapainottaa suolan ja kaliumin saanti ja sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että ruoka mitäänsanomaton vähäsuolainen ruokavalio.

kalsium: monen ei tarvitse ottaa ylimääräistä kalsiumia. Sitä saa kohtuullisen määrän juomalla kivennäisvettä päivittäin. (Varoitus: Tämä ei koske naisia, joiden lääkärit ovat kehottaneet heitä ottamaan ylimääräistä kalsiumia luuston terveyteen. Kuuntele lääkäriäsi.)

Magnesium: Magnesium ja kalium ovat tärkeitä. Otan niitä joka päivä, ja suosittelen sinunkin tekevän niin. Noin 80 prosentilla ihmisistä on magnesiumin puute.

haluat 400-800 mg magnesiumia päivässä. Tässä on opas paras magnesium täydentää.

kalium: noin 97% ihmisistä kärsii kaliumin puutteesta.

halvin ja helpoin tapa saada runsaasti kaliumia on ostaa kaliumkloridisuolankorvike. Niitä saa suolan vierestä useimmista ruokakaupoista parilla taalalla. Haluat 3 000-4 000 mg kaliumia päivässä.

aloita hitaasti molemmilla näistä. Liikaa elektrolyyttejä kerralla voi aiheuttaa katastrofihousuja.

liittyvät: mineraaliveden hyödyt: miksi juon San Pellegrinoa joka päivä

Fiber for gut hydration

Fiber keeps you hydrated, too. Kuitu lisää ruokaasi irtotavaraa ja saa ruoan pysymään suolessa pidempään, jolloin voit sulattaa ruokaa täydemmin ja saada siitä enemmän ravinteita.

kasvikset ovat täynnä kuitua sekä antioksidantteja, paljon ravintoaineita ja polyfenoleja, jotka tekevät aivoistasi vahvempia. Siksi kasvikset ovat niin tärkeässä roolissa Bulletproof-ruokavaliossa (lataa täydellinen yhden sivun etenemissuunnitelma ilmaiseksi).

sähkömagneettiset kentät sotkevat solujen nesteytystä

WiFi: n, kännyköiden, radiomastojen ja muun langattoman elektroniikan sähkömagneettiset kentät häiritsevät solujen luonnollisia sähkövirtoja.

solukalvoissasi on pieniä aukkoja, joita kutsutaan tiukoiksi liitoksiksi, jotka organisoivat ja ohjaavat sähkövirtaa solukalvosi poikki. Tiukat liitokset ohjaavat myös sitä, mitä selleihin voi päästä ja mistä ulos. Ne vahingoittavat yhdisteitä.

EMF löysää tiukkoja liittymiä. Äskettäin tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että aivosolujen altistaminen EMF-signaalille löysäsi veri-aivoesteen, aivojen suojakalvon, liitoksia. Tiukkojen liittymien löystyminen saa myös sähköt vuotamaan ja sotkee sähköistä viestintää solukalvon poikki, vaikka vettä ja elektrolyyttejä olisi runsaasti.

Vedenlaadullakin on merkitystä, myös

veden suodattaminen on yksi yksinkertaisimmista tavoista päivittää biologiaa. Vesijohtovesi sisältää voimakkaita karsinogeeneja, kuten klooria ja kloramiinia, sekä fluoridia, joka sotkee kilpirauhashormoneja. Vanhentuneen vesiinfrastruktuurin romahtaessa on yhä suurempi mahdollisuus, että vesi sisältää raskasmetalleja syövyttävistä lyijyputkista. Hanki hyvä veden suodatin; jopa $20 yksi tekee valtava ero veden laatua juot.

liittyvät: jokaisen budjetin parhaat Vedensuodattimet

pysyvät nesteytettyinä, ja kiitos lukemisesta.