Koripallo on dynaaminen urheilulaji, joka aktivoi samanaikaisesti koko kehon lihaksia koordinoimaan monimutkaisia, moninivelisiä liikkeitä tarkasti. Koripallon pelaaminen voi auttaa sinua rakentamaan lihaskestävyyttä, kestävyyttä ja voimaa, koska siihen liittyy jatkuvia lihassupistuksia ja räjähtäviä nopeuden ja voiman murtumia. Painoharjoitukset voivat myös parantaa koripallosuoritustasi vahvistamalla lihaksia, jotka valtaavat koripallon liikkeitä, kuten pikajuoksua, hyppäämistä ja ampumista.

takapuoli ja reidet

käytät peppusi ja reisiesi lihaksia pelatessasi koripalloa. Reisien etuosan muodostavat kvadriceps-lihakset suoristavat polvinivelen aina, kun juokset kentän poikki tai hyppäät pystysuoraan. Hamstrings ovat ryhmä lihaksia, jotka muodostavat takaisin teidän reidet, ja taivuta polvi joka kerta, kun nostat jalka juosta yli kentän tai kyykky alas puolustusasennossa tai kun valmistaudut ottamaan ammuttu. Hamstrings toimii myös gluteus maximus hyperextend lantiosi, joka siirtää reitesi takaisin aikana juoksu tai hyppy toimintaa koripallo.

pohkeet

säären pohjelihakset — soleus ja gastrocnemius, ryhmä jota kutsutaan triceps surae — vastaavat nilkkaliikkeistä, jotka osoittavat varpaat alas ja pois jalasta. Pohkeesi lihakset supistuvat jatkuvasti, kun liikut kentällä, mikä auttaa sinua säilyttämään tasapainon ja vakauttamisen nopeiden monisuuntaisten liikkeiden aikana tai törmätessäsi muihin pelaajiin. Pohjelihasten vahvistaminen parantaa myös pystyhyppyä ammuntaa varten. Juuri ennen kuin jalkasi lähtevät maasta, pohkeesi supistuvat nostaakseen sinut varpaille ja nostaakseen kehosi ilmaan.

ylävartalo

koripallon pelaaminen aktivoi koko ylävartalon lihaksia, erityisesti olkaniveltä, lapaluita, kyynärpäitä ja rantetta sääteleviä lihaksia. Dribbling liittyy teidän deltoids, ojentajat, hauis ja kyynärvarren lihaksia. Vahvat deltoidit, rinta-ja ojentajalihakset mahdollistavat pallon ampumisen vastustajan yli voimakkaammin ja voimakkaammin. Kehon kohdistaminen ampumista varten vaatii myös hartialihaksia ja selkälihaksia. Vahvat hauikset parantavat kykyä napata levypalloja nopeasti ja saada pallon asema takaisin.

ydin

ydinlihaksiin kuuluvat lantion, alaselän ja vatsan ympärillä olevat lihakset. Ydin lihakset vakauttaa kaikki kehon liikkeitä pelatessasi koripalloa pitämällä selkärangan ja lonkkanivelet linjassa. Vatsalihakset ja erector spinae toimivat yhdessä kehon rungon hallitsemiseksi. Lonkan lihakset liikuttavat reisiä eteenpäin, kun liikut kentällä, ja pyörittelevät alaselkää, kun vaihdat suuntaa. Ytimen vahvistaminen tehostaa kaikkia liikkeitä koripallon aikana lisäämällä nivelten vakautta, jolloin eri lihasryhmät voivat työskennellä tehokkaammin yhdessä.