useimmat meistä ovat kokeneet lihaskrampin tai ”Charley Horsen” joskus tai toisella. Ne voivat olla hyvin kiusallisia, koska ne eivät ainoastaan satu, mutta huono yksi voi laittaa sinut sivuraiteelle? Mitä ne siis ovat ja miten niitä voidaan hoitaa ja ehkäistä?
kramppi on tahaton voimakas lihasten supistuminen tai kouristus, joka ei rentoudu. Mikä tahansa vapaaehtoisen kontrollin alainen lihas (luurankolihas) voi saada krampin. Lihakset, jotka ylittävät yhteinen ovat alttiimpia kramppeja ja suuret lihasryhmät jalat ovat yleisimpiä lukien pohkeet (gastrocnemius), reidet (quadriceps), ja hamstrings. Myös jalkojen, käsien, vatsan ja rintakehän krampit ovat hyvin yleisiä.
kuka saa kramppeja?
varmasti kuka tahansa voi saada krampin, mutta jotkut ovat alttiimpia kuin toiset. Se voi tapahtua toiminnan aikana tai se voi tapahtua levon aikana tai jopa nukkuessa!
lämpöhalvaukseen liittyvät krampit ovat yleisempiä imeväisillä ja pikkulapsilla, yli 65-vuotiailla, sairailla ja jos he käyttävät tiettyjä lääkkeitä toiminnan tai työn aikana.
totta kai urheilijatkin voivat saada kramppeja! Kestävyysurheilijat, kuten maratoonarit ja triathlonistit, saavat muita herkemmin kramppeja. Urheilijat ovat vaarassa myös ennakkomyynnissä ja alkukaudella, koska lihakset eivät ehdi ja väsyvät helpommin. Toinen kramppeja usein saava ryhmä ovat vanhemmat urheilijat tai ”viikonloppusoturit”. Tämä johtuu siitä, että iän myötä lihasten menetys (surkastuminen) alkaa tapahtua ja lihaksemme eivät voi työskennellä niin kovaa tai nopeasti kuin ne käyttävät. Elimistö menettää myös jonkin verran janontunnettaan eikä ole yhtä herkkä lämpötilan muutoksille.
mikä aiheuttaa kramppeja?
vaikka lihaskouristusten tarkkaa syytä ei tiedetä, useimmat tutkijat uskovat sen johtuvan huonosta lihaskuntoilusta ja väsymyksestä. Riittämätön venyttely, voimakas työskentely kovassa kuumuudessa ja nesteen ehtyminen elektrolyyttitasapainon epätasapainolla voivat myös johtaa kouristeluun, koska lihasten ”excitability”lisääntyy.
useimmat lihaskrampit ovat hyvänlaatuisia ja itsestään rajoittuneita. Kuitenkin ne voivat liittyä vakava sairaus, jos ne eivät reagoi yksinkertainen hoito ja eivät liity rasittava liikunta. Jatkuva tai epätavallinen kouristelua voi liittyä hormoni ongelmia, huono verenkierto, tai mahdollisia sivuvaikutuksia yhteisiä lääkkeitä, kuten verenpaine lääkkeitä, kolesterolia alentavia lääkkeitä, ja diureetit. Lisätietoa lääkityksestä nygoodhealth-sivustolla. Vakavampia lääketieteellisiä sairauksia, kuten Lou Gehrigin tauti, spinal nerve compression (radiculopatia), kilpirauhasen sairaus, ja maksakirroosi voi joskus läsnä lihaskouristuksia.
ehkäisy ja hoito
kramppien välttämiseksi pyri parempaan yleiskuntoon. Ole sopusoinnussa harjoituksen rutiini. Aloita aina lämmittelyjaksolla ja muista sisällyttää mukaan venyttely ja notkeus. Pysy hyvin sammutettua ja korvata menetetty elektrolyyttejä.
hoito on aika perustavaa laatua. Seuraamalla näitä yksinkertaisia tekniikoita pitäisi tepsiä!
- lopeta aktiivisuus ja lepää
- hieroo kevyesti ja venyttää lihasta
- Levitä aluksi jäätä. Aktiviteetin jälkeen lämpö lisää verenkiertoa ja tehostaa palautumista
- täydentää elektrolyytin nesteytyksellä
- palaa aktiivisuuteen levänneenä ja kivuttomana
älä anna kramppien pilata peliäsi! Ole fiksu, kuuntele kehoasi ja ole varovainen siellä!
