tässä tapoja, joilla voit paremmin olla yhteydessä toisiin
yksinäisyys voidaan määritellä tuskalliseksi tunnereaktioksi yksin olemiseen tai eristäytymiseen. Se on hyvin subjektiivinen kokemus, joka liittyy ihmisen tunne yhteyden muihin.
ihmiset ovat laajasti sitä mieltä, että he tarvitsevat ihmiskontaktia. Voit olla huoneessa täynnä ihmisiä, kuten ystäviä ja perhettä, ja silti tuntea yksinäinen. Toisaalta se, että olet yksin, ei merkitse sitä, että olet yksinäinen.
sosiaalisen yhteyden tai yhteenkuuluvuuden tunteen tarve on juurtunut biologiaamme ja alkaa syntymästä. Termiä ”sosiaaliset aivot” on käytetty tarkoittamaan aivojen osien verkostoa, joka osallistuu ihmisen vuorovaikutuksen ymmärtämisen kehittämiseen. Nämä aivojen alueet kehittyvät yleensä 20-luvulla.
kansallinen vakuutusyhtiö Cigna arvioi 20 000 jäsenestään ja havaitsi,että lähes puolet aikuisista kertoo kokevansa yksinäisyyttä. Yli 10 prosenttia nuorista kertoo tuntevansa itsensä yksinäiseksi ja eristyneeksi ja että nolla ihmistä tuntee heidät hyvin.
yksinäisyys voi sairastuttaa, ja entinen Lääkintöhallituksen pääjohtaja, tohtori Vivek H. Murthy kertoo, että ”yksinäisyys on kasvava terveysepidemia.”Biologit ovat osoittaneet, että yksinäisyyden tunteet laukaisevat stressihormonien vapautumisen, jotka ovat yhteydessä korkeampaan verenpaineeseen, heikentyneeseen vastustuskykyyn infektioille sekä sydän-ja verisuonitautien ja syövän riskin kasvuun.
on jopa näyttöä siitä, että koettu sosiaalisen eristyneisyyden tunne kiihdyttää kognitivista ja toiminnallista heikkenemistä, mikä voi toimia Prekliinisinä merkkeinä Alzheimerin taudille. Brigham Youngin yliopiston tutkimuksessa havaittiin, että yksinäisyys lyhentää ihmisen elämää 15 vuodella ja sillä on samat terveysvaikutukset kuin lihavuudella tai tupakoinnilla. Jotkut voivat turvautua huumeisiin, alkoholiin tai ahmimiseen keinona selviytyä uupumuksesta.
yksinäisyyttä lisäävät tekijät
- ei kulu riittävästi laatuaikaa perheen kanssa
- työn vaativuus
- väsymys ja säännönmukaiset nukkumisaikataulut
- vähäiset sosiaaliset kontaktit tai ystävien seurustelu
- ”metiajan”puute
yksinäisyyden arviointiin on useita omailmoitusvälineitä.UCLA kehitti kolmen kohdan kyselylomakkeen, jonka avulla voidaan arvioida ajantasaisuutta kolmella ulottuvuudella: relatiivinen yhteys, sosiaalinen yhteys ja itse koettu eristyneisyys. Kysymykset ovat seuraavat:
- kuinka usein koet, että sinulta puuttuu seuraa?
- Kuinka tunnet itsesi ulkopuoliseksi?
- miten tunnet itsesi eristetyksi muista?
Toscore jokaisesta erästä, anna yksi piste koskaan tai tuskin koskaan; kaksi pistettä osasta ajasta ja kolme pistettä aina. Mitä korkeampi pistemäärä, sitä suurempiriski yksinäisyyteen.
yksinäisyyden torjunta
yksinäisyyden torjumiseksi tarvitaan suunnitelma. Ensimmäinen askel on tunnistaa ”laukaista” kertaa. Se voisi olla viikonloppuisin, illalla tai lomien aikana. Kiitospäivä, joulu, Uudenvuodenpäivä ja Ystävänpäivä voivat olla aikoja, jolloin jotkut kokijat lisäävät yksinäisyyden tunnetta.
internetsivustot raportoivat 20-60 prosentin kasvusta tammikuun tovalentiinipäivästä alkavalla ajanjaksolla. Näitä sivustoja käyttää pelkästään Yhdysvalloissa 50 miljoonaa käyttäjää. Ennen kuin käytät näitä sivustoja, on tärkeää oppia vaaroista näiden dating sovellukset.
Noteveryone on se, joka he profiilissaan sanovat olevansa. On ollut joitakin tapauksia seksuaalisen saalistajat ja muut rikoksentekijät käyttävät joitakin dating sovellukset.
joidenkin ”yksinäisten” ajatustesi tunnistaminen voi myös olla tärkeää. Esimerkkejä yksinäisyyttä ylläpitävistä ajatuksista ovat: ”tulen aina olemaan yksin ja yksin”, ”Jos olen yksin, olen onneton”,” minussa täytyy olla jotain vikaa, koska olen yksin ”ja” en voi sietää yksinäisyyttä.”
jotkut noista ajatuksista saattavat olla sellaisten uskomusten lietsomia, että sinun täytyy luottaa toisiin tunteaksesi itsesi ehjäksi, arvokkaaksi ja hyväksytyksi. Voi olla aika voimaannuttavaa tajuta, ettei tarvitse luottaa siihen, että muut nauttivat olostaan.
yksinäisyyttä voi torjua myös tunnistamalla ja tekemällä listan toiminnoista, joista voi nauttia ilman muita. Esimerkkejä voisi olla menossa kävelylle, käyttää, menee kirjastoon tai museoihin ovat vain muutamia vaihtoehtoja. Lisätukea oman henkilökohtaisen suunnitelman kehittämiseen löytyy ”18 tapaa voittaa yksinäisyys” atpsychologytoday.com.
on joitakin tapoja, joilla voit käyttää yksin viettämäsi ajan hyödyksesi. Kun olet yksin, voit viettää aikaa tutustumalla itse ilman outsidedtructions olla lähellä muita. Voit tutkia arvojasi, tunteitasi ja tunnistaa henkilökohtaiset prioriteetit ja tavoitteet.
omahoito on toimintaa, jota voi harrastaa yksin ollessaan. Stressinpoistoon ja mindfulnessiin, meditaatioon tai rukoukseen osallistuminen ovat joitakin tapoja, joilla ihmiset harjoittavat hyvää itsehoitoa.
yksinäisyyteen voi liittyä masennuksen tai epätoivon tunteita. Jos tunnet tarvitsevasi neuvontaa tai tukea, ota yhteyttä NorthPoint Health and WellnessBehavioral-terveysasemalle. Ajanvarausten lisäksi meillä on päivystysklinikoita uusille tai palaaville asiakkaille maanantaina, tiistaina, torstaina ja perjantaina kello 13-3.
