monet kysyvät: ”kuinka kauan sinun pitäisi meditoida?”Monet myös pohtivat, onko liika Mietiskely vaarallista. Tässä artikkelissa ja videossa kerrotaan parhaat käytännöt turvalliseen ja vakaaseen käytäntöön.
MORE: iTunes Video Podcast
kuinka kauan meditoit ja kuinka usein?
vastaus ensimmäiseen kysymykseen on jokaisella erilainen, joskin iso tekijä on meditaation kokemisen määrä.
jotkut opettajat sanovat aloittelijoille, että heidän pitäisi aloittaa vaatimattomasti kahdesta viiteen minuuttia päivässä vain rakentaakseen päivittäisen tavan. Kun oppilas tottuu meditaatioon, he voivat lisätä meditointiin käytettyä aikaa.
on olemassa ohjelmia, kuten transsendentaalinen meditaatio, jotka suosittelevat kaikille, niin aloittelijoille kuin edistyneille opiskelijoille, käyttämään kaksikymmentä minuuttia kahdesti päivässä harjoitteluunsa.
kysymys siitä, kuinka kauan mietiskellä, on mielestäni vauhdikas ja johdonmukainen. Siksi se, kuinka usein sinun pitäisi meditoida, on tärkeämpi kysymys. Viisi minuuttia riittää, kunhan harjoittelee joka päivä. Jokainen päivä rakentuu edelliselle päivälle, ja momentum on tärkeä. Yritä ohittaa niin monta päivää kuin mahdollista.
Jos voit ujuttaa muita rauhoittamis-ja keskittämistoimia Oman päiväsi hiljaisiin aikoihin, tuo momentum on vielä parempi.
pidän ajatuksesta tähdätä tunti päivässä, myös aloittelijoille. Jos se menee ylivoimaiseksi, pidä taukoja sen tunnin aikana. Lämmittelyharjoituksia voi tehdä viiden, kymmenen tai kahdenkymmenen minuutin sessioiden välissä.
lämmittelyt voivat sisältää venyttelyä, hengitysharjoituksia, kävelymeditaatioita, rukousta, laulua tai mitä tahansa rauhoittavaa ja keskittävää. Tämä parantaa keskeinen käytäntö, kun menet takaisin siihen.
ehkä sinulla ei ole yhtä tuntia päivässä vietettävänä. 5-20 minuuttia on ihan hyvä, kunhan pitää treeneissä vauhtia yllä. Tunti on useimmissa tapauksissa parempi.
Tämä kaikki edellyttää, että meditoit kerran päivässä. Monet opettajat suosittelevat myös meditoimaan kahdesti päivässä, kerran aamulla ja kerran illalla. Jos siihen käyttää tunnin, sen voi jakaa kahteen puolen tunnin istuntoon.
Voiko meditoida liikaa?
liika mietiskely on täysin mahdollista. Meditaatio avaa raa ’ an kokemuksen. Se muuttaa aivosi. Se rakentaa harmaata ainetta ja lisää hermosolujesi synapsien määrää. Tämä johtaa suurempaan viestintään hermosolujen välillä ja aivojen eri osien välillä. Tässä prosessissa on sudenkuoppia.
sitä voi verrata painojen nostamiseen. Painonnostajat repivät lihaksiaan, etenkin aloittelijat. Ne luovat kaaosta fysiologiseen järjestelmään.
jonkin levon jälkeen tuo järjestelmä järjestäytyy uudelleen korkeammaksi toimivaksi. Tämä tulee jonkun ylivoimaisen jälkeen.
rutiini pitää saada kohdalleen eikä liikaa tai voi aiheuttaa vahinkoa. On tärkeää antaa revenneille lihaksille aikaa korjata itseään.
kun meditoit liikaa, et anna hermostollesi aikaa järjestäytyä uudelleen johdonmukaisella tavalla.
Meditaatio herkistää ja herättää aivot. Et halua herätä liian nopeasti.
aivan kuten painonnostossa, haluaa kokea jonkin verran ylivoimaa. Kuten jo mainittiin, on kuitenkin olemassa rajansa.
Joogakirjailija Paramahansa Yoganandan Omaelämäkerralla oli tapana suositella meditaatiossa kolmen tunnin vuorokausirajaa. Jos muistan oikein. Tämä tuntuu hyvältä nyrkkisäännöltä, vaikka se voi silti olla joillekin liikaa mietiskelyä.
pidä itseäsi silmällä. Varo liian monia hämmentäviä tai pelottavia tuntemuksia ja ajatuksia. Saatat kokea liikaa ratkaisematonta tunnemateriaalia, jonka Mietiskely tuo tietoisen mielen pintaan. Saatat myös täyttää järjestelmääsi liikaa aisteja ja yliaistillisia tietoja yleensä.
ratkaisematon emotionaalinen painolasti hakee ratkaisua. Ylimääräinen määrä tätä kamaa etsivät päätöslauselman kerralla hukuttaa Oman bodymind N järjestelmä kuin sen kyky ratkaista se.
tarkkaile liiallista tilavuutta tai epätasaisuuden tunnetta arjessa. Nämäkin voivat olla merkkejä liiasta mietiskelystä.
jonkin näistä oireista esiintyminen pieninä määrinä on OK ja normaalia, jos ne menevät pian ohi. Liika voi kuitenkin olla merkki siitä, että meditointiaikaa on vähennettävä. Joissakin tapauksissa se voi olla jopa osoitus siitä, että sinun pitäisi löytää erilainen meditaatiotekniikka.
älä vähennä sitä, kuinka usein meditoit, jos teet sitä kerran tai kahdesti päivässä. Vähennä vain istuntojen aikaa. On kuitenkin joitakin tapauksia, joissa saatat joutua pitämään taukoa harjoittelustasi ja pitämään sen sijaan maadoitettuna.
lähes kaikissa hyvissä asioissa on jokin vaaran elementti, eikä meditaatio ole immuuni tälle periaatteelle.
sen tietäminen, kuinka paljon mietiskellä ja kuinka usein ei ole niin vaikeaa. Pidä vain itseäsi silmällä. Meditaatiossa on kyse juuri siitä, joten olet askeleen edellä peliä.
Tom Von Deck on meditaation kouluttaja, puhuja ja Oceanic Mind – the Deep Meditation Training Course-kurssin kirjoittaja. Tom on erikoistunut tekemään meditaatiosta paljon helpompaa ja räätälöidympää prosessia sekä kiireisille että ei-kiireisille ihmisille kaikista taustoista ja poluista. Hän on syvemmän meditaation blogin Mackdaddy ja DeeperMeditation.net.
