nykyinen psykologinen tutkimus on todennut, että kognitiivinen käyttäytymisterapia on ylivoimaisesti tehokkain hoito ahdistukseen yleensä ja paniikkihäiriöön erityisesti. Paniikin CBT on tehokkuutensa lisäksi myös huomattavasti lyhyempi kestoltaan kuin perinteinen puheterapia, paniikkihäiriön CBT kestää yleensä vain 12-16 istuntoa. Lisäksi CBT: ssä saadut voitot ovat pitkäkestoisempia kuin ahdistuslääkkeillä saavutetut voitot, jotka disocontinued-hoidossa usein johtavat oireiden uusiutumiseen.

paniikkikohtausten ja paniikkihäiriön kognitiivinen behavioraalinen hoito sisältää yleensä jonkin yhdistelmän seuraavista interventioista:

• rentoutusharjoitus: Rentoutusharjoituksesta voi olla apua paniikkihäiriön hoidon alkuvaiheessa. Usein ihmiset ovat tulleet yhä ahdistuneemmiksi ajan myötä, niin paljon, että heidän kehonsa on ylikuormittunut lihasjännityksestä, mikä tekee heistä entistä alttiimpia ylimääräiselle ahdistukselle. Yleensä rentoutusharjoitteluun kuuluu rentoutushengitys tai etenevä lihasten rentoutuminen, tapoja vähentää fysiologista ahdistunutta kiihottumista. Tämä auttaa sitten vähentämään tulevaa alttiutta ahdistukselle.

• kognitiivinen rakenneuudistus: Kognitiivinen rakenneuudistus on menetelmä, jolla tullaan tietoisemmaksi ahdistusta aiheuttavista ajatusmalleista ja korvataan ne tasapainoisemmalla, vähemmän ahdistuneella ajattelulla. Vähentämällä voimakkuutta reaktioita paniikkioireita ja pelätty tilanteissa, voit edelleen vähentää ahdistusta, ja vähentää taajuus, intensiteetti, ja kesto paniikkioireita.

• Mindfulness: itämaisista meditaatioperinteistä lainattu meditatiivinen tekniikka, mindfulness ahdistuksen voittamisen välineenä on yhä enemmän tieteellisen tutkimuksen kohteena. Paniikkihäiriön hoidossa sitä käytetään opettamaan ihmisiä kokemaan epämiellyttäviä fyysisiä tuntemuksia reagoimatta niihin negatiivisesti, mikä johtaa pelon ja paniikin noidankehään.

• Altistushoito: kun ihmiset tuntevat vähemmän ahdistusta tulevista paniikkikohtauksista rentoutusharjoittelun, mindfulnessin ja kognitiivisen rakennemuutoksen vuoksi, he pystyvät paremmin kohtaamaan ahdistusta aiheuttavia tilanteita. Systemaattinen altistus on interventio, joka auttaa ihmisiä kohtaamaan sen, mitä he normaalisti välttävät. Asettumalla tarkoituksella haastaviin tilanteisiin he purkavat niihin liittyvää pelkoa, eivätkä enää pelkää tilanteita tulevaisuudessa.

• stressin vähentäminen: joillekin stressitekijöiden vähentäminen voi olla tärkeä osa ahdistuksen hoitoa. Yhdistelmä 1) oppiminen reagoimaan eri tilanteisiin rauhallisemmin ja 2) vähentää tarpeetonta stressiä, voi olla hyödyllistä vähentää yleistä ahdistusta ja parantaa elämänlaatua.

Cognitive Behvaioral Therapy Los Angeles on asiantuntijapsykologien terapiakäytäntö, jolla on korkein koulutus ja kokemus näyttöön perustuvan ahdistuksen hoidon tarjoamisesta. Jos haluat esittää kysymyksen tai ajoittaa kuulemisen sen määrittämiseksi, sopiiko CBT sinulle, napsauta alla olevaa painiketta.