useimpia ruokavalioita pidetään jossain määrin nälkäruokavalioina, joihin liittyy kaloreiden väheneminen. Aluksi keho voi sopeutua polttamalla rasvaa ja lisäämällä aineenvaihduntaa, mutta jonkin ajan kuluttua on käsitys, että keho todennäköisesti sopeutua lasku kaloreita hidastamalla aineenvaihduntaa.
Tämä johtuu siitä, että keho menee selviytymistilaan ja reagoi kalorimäärän laskuun säästämällä varastoitunutta rasvaa ja polttamalla energiavarastoja. Se on erittäin tärkeä kehon laukaista, mutta syy, miksi monet ruokavaliot siellä epäonnistuvat ja usein johtaa laihduttajat painavat enemmän kuin aluksi.
miten kalorien siirtäminen vaikuttaa?
kalorien siirtymisen ideana on huijata elimistö uskomaan, että kalorinsaannissa ei ole tapahtunut mitään tai vähän muutosta, jolloin vältetään elimistön taipumus laukaista selviytymistila.
useimmissa perinteisissä ruokavalioissa kaloreita vähennetään johdonmukaisella tavalla, joka yleensä ajoittaa useita aterioita / kaloreita päivässä. Kaloreiden siirtelyssä taas on kyse eri kalorimäärän syömisestä määräajoin, jotta keho ei aistisi ja sopeutuisi kalorimuutokseen. Tämä voidaan saavuttaa useilla eri tavoilla.
esimerkkejä kalorien siirtymisestä
sinulla voi olla viikoittainen kaloritavoite ja sen sijaan, että jakaisit kalorit tasaisesti 7 päivän aikana, sinulla voi olla joka päivä eri kalorisaanti, joka silti vastaa viikoittaista kaloritavoitettasi.
Below is an example of calorie shifting for someone who is on 2011 calories day
| Normal | Calorie Shifting | |
|---|---|---|
| Monday | 2011 | 2012 |
| Tuesday | 2011 | 1610 |
| Wednesday | 2011 | 2414 |
| Thursday | 2011 | 2012 | perjantai | 1811 | lauantai | 2213 | sunnuntai | 2011 | 2012 |
miten vain haluat sekoittaa sen, taustalla oleva tavoite pysyy samana eli sekoittaa se.
väite on, että kaloreiden siirtelyyn ryhtyvä henkilö todennäköisemmin ylläpitää laihtumista ja pitää sen loitolla, koska aineenvaihdunta pysyy korkeana ja ruokavalio on sekä rajoittamaton että jatkuvan muutoksen alainen.
Tämä mahdollistaa enemmän sellaisia ruokia, joista nauttii ruokavaliolla, joka voi pysyä kiinnostavana. Tämä vie pois merkittävä syy, miksi muut ruokavaliot epäonnistuvat ja se on pohjimmiltaan, koska ne ovat vaikeita ja unenjoyable sitoutua.
kalorien siirtäminen, vaikka ei olekaan niin rajoittavaa kuin muut usein nälkiintymiskeinoja sisältävät ruokavaliot, ei silti anna vihreää valoa syödä mitä huvittaa. Se perustuu edelleen terveellisen ruoan syömiseen ruokapyramidin kaikkien osien kautta. Et voi syödä tyhjiä kaloreita, kuten 10 suklaapatukkaa yhtenä päivänä ja 10 pakettia perunalastuja seuraavana päivänä, ja odottaa huijata kehon ylläpitämään korkeaa aineenvaihduntaa.
toisin kuin ruokavalio kuulostaa joustavalta, rennolta ja monipuoliselta, tätä lähestymistapaa hyödyntävä pääruokavalio on edelleen varsin jäsennelty ja korostaa tiettyjä rajoja. Dieetin nimi kuitenkin mainostaa edelleen suurta menestystä ja helppoutta, joka kulkee nimellä ”The Idiot Proof Diet”.
Idiot Proof Diet
ruokavalioon kuuluu 4 ateriaa päivässä, mikä ei tule yllätyksenä, sillä yli 3 ateriaa päivässä on yleisesti hyväksytty lisäävän aineenvaihduntaa.
ruokavalion tärkein ominaisuus on kuitenkin valikkogeneraattorissa. Käyttäjä syöttää ruokaa, että he nauttivat ja menu generaattori tuottaa valikon, joka sisältää elintarvikkeita (kohtuuden rajoissa) että laihduttaja nauttii.
menu on jäsennelty siten, että se toimii kaloreiden siirtelyssä, joten sen lisäksi, mitä syöt, valikkogeneraattori määrittää, milloin syöt ateriasi. Kalorien siirtäminen ruokavalio painottaa paljon tätä ajoitusta aterioiden niin, että kalorien siirtyminen on tehokasta.
