Miten voin pienentää riskiäni Raskausongelmiin?
muista, että ansaitset saman TLC: n kuin vauvasi. Huolehtiminen itsestäsi auttaa sinua hallitsemaan olemassa olevia terveysongelmia ja suojaa sinua kehittämästä raskauteen liittyvää diabetesta ja korkeaa verenpainetta. Ja mitä terveempi olet, sitä parempi pienokaisillesi.
Pysy ajan tasalla muista lääkärikäynneistä. Jos sinulla on kroonisia terveysongelmia, kuten diabetes tai korkea verenpaine, muista pysyä säännöllisesti lääkärin vastaanotolla. Pitää kunnossa hyvin hoidettu ennen raskautta pitää sekä sinä ja lapsesi terve. Muista nähdä hammaslääkäri säännöllisesti tentit ja puhdistus, liian. Terveet hampaat ja ikenet vähentävät ennenaikaisen synnytyksen mahdollisuutta ja pienipainoisten lasten saamista.
säilytä terveellinen, tasapainoinen ruokavalio. Syöminen erilaisia elintarvikkeita auttaa sinua saamaan kaikki ravintoaineet tarvitset. Valitse runsaasti hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, papuja, vähärasvaista lihaa ja vähärasvaisia maitotuotteita. Sinun pitäisi syödä ja juoda vähintään 4 annosta maitotuotteita ja kalsiumia sisältäviä ruokia päivittäin. Siten pidät hampaasi ja luustosi terveinä, kun lapsesi kehittyvät. Muista myös sisällyttää hyviä elintarvikkeita foolihapon lähteitä, kuten lehtivihreät vihannekset, kuivatut pavut, maksa ja jotkut sitrushedelmät.
lihota suositeltu määrä painoa. Keskustele lääkärisi kanssa siitä, kuinka paljon sinun pitäisi lihoa. Naisten, joilla on normaali painoindeksi, pitäisi saada 37-54 kiloa raskauden aikana kaksosten kanssa. Jos olit ylipainoinen ennen raskautta, lääkäri voi suositella, että lihot vain 31-50 kiloa. Lihavien naisten pitäisi lihoa noin 25-42 kiloa. Saada sopiva määrä painoa vähentää mahdollisuutta vauvoja kasvaa hitaasti ja keskosena. Pienennät myös riskiäsi saada raskausvaivoja, kuten raskausdiabetesta ja korkeaa verenpainetta.
kuntoile säännöllisesti. Säännöllinen liikunta auttaa sinua pysymään terveellä raskauskilolla, pitämään voimasi yllä ja helpottamaan stressiä. Vain olla varma, että olet tarkistaa harjoitusohjelman lääkärisi kanssa. Voit todennäköisesti voi jatkaa normaalia liikuntaa rutiinia koko raskauden. Mutta lääkäri voi auttaa sinua selvittää, jos sinun täytyy vähentää tai muuttaa rutiinia.
