Jonnie Candito Linear Program for Beginners

tänään on luvassa hyödyllinen voimavara, jos olet vasta pääsemässä kuntoilumatkalle: Jonnie Candito Linear-ohjelma aloittelijoille.

tässä helposti seurattavassa ohjelmassa on kolme muunnosta, jotka kaikki kattavat voiman ja auttavat sinua pääsemään alkuun, oli tavoitteesi sitten hypertrofia, voima tai hallinta.

Oh, and did I admin it ’ s free?

Jatka lukemista selvittääksesi, mitä Jonnie Candito-ohjelma aloittelijoille pitää sisällään.

luojasta – Jonnie Candito

Jonnie Candito on 27-vuotias yhdysvaltalainen voimanostaja.

hän piti aikoinaan hallussaan Yhdysvaltain avointen deadlift-ennätystä 650 paunalla (295 kilogrammaa) 165-kiloisissa. Hän saavutti MM-kilpailuissa pronssia 2014 ja hopeaa 2015.

huolimatta siitä, että hän oli matkalla kohti menestystä, hän kaatui julmasti heikentävään selkävammaan juuri ennen vuoden 2016 mestaruuskisoja. Sittemmin hän on omistautunut toipumaan ja ylittämään aikaisemmat tasonsa sekä auttamaan muita saavuttamaan omat treenitavoitteensa turvallisesti.

aina kun alat noudattaa uutta kuuria, siihen kohdistuvan uskon määrä riippuu usein sen lähteestä. Kun se tulee suoraan joltakulta, jolla on tällaiset valtuudet, voi olla aika varma, että se tekee, mitä se sanoo.

mikä on Jonnie Candito Linear-harjoitusohjelma aloittelijoille?

Tämä ohjelma on 6 viikon lineaarinen treeniohje.

tämän treenin tärkein tavoite on auttaa sinua parantamaan voimiasi. On 3 muunnelmia ohjelman valita, riippuen siitä, mitä toissijaisia tavoitteita ovat.

variaatiot ovat:

kontrolli
hypertrofia
teho

pääharjoitukset pysyvät samoina riippumatta siitä, minkä variaation valitset. Tämän jälkeen sinulle tarjotaan valikoima toissijaisia harjoituksia, jotka riippuvat tavoitteistasi.

sen lisäksi, että saat itse treenirutiinin, saat myös oppaita auttamaan nostojen kanssa. Saat vinkkejä mm.:

ruokavalio
lepoajat

lämmittelyt

kuormituksen eteneminen
tasankojen nollaaminen ja voittaminen

Rakenna Supersankariruumis ilman sellaisen kaltaista harjoittelua

kuntoon pääseminen ei ole helppoa. Mutta tämä ohjelma antaa sinulle tosielämän lähestymistapa rakentaa kevyempi, enemmän lihaksikas elin ilman pakkomielteisesti yli kunto 24/7.

Program Details

Day 1

Squats – 3 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
Deadlift – 2 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
Optional Exercise – 3 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes
Optional Exercise – 3 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes

Day 2

Bench Press – 3 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minutes
Primary Upper Back Exercise –3 sets x 6 reps, Rest 3-10 Minuuttia
Olkapääharjoitus – 1 sarja x 6 toistoa, lepo 3-10 minuuttia
yläselän Harjoitus #2 – 1 sarja x 6 toistoa, lepo 3-10 minuuttia
vapaaehtoinen harjoitus – 3 sarjaa x 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia
vapaaehtoinen harjoitus – 3 sarjaa x 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia

päiviä 3, 6 & 7 – lepo

edellä mainitut harjoitukset eivät muutu, riippumatta siitä minkä variaation valitset. Päivät 4 ja 5 ovat kuitenkin kukin erikseen valitsemallesi toissijaiselle tavoitteelle, joten tarkastelemme niitä nyt. Jos harjoituksessa ei ole lepoaikaa, se tarkoittaa, että sitä ei ole määritelty itse ohjelmassa.

Kontrollipäivä 4

tauko kyykky – 6 sarjaa x 4 toistoa, lepo 3 minuuttia
tauko Deadlifts – 3 sarjaa x 4 toistoa, lepo 3 minuuttia
valinnainen harjoitus – 3 sarjaa x 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia
vapaaehtoinen harjoitus -3 sarjaa x 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia

Kontrollipäivä 5

Spoto Press – 6 sarjaa x 4 toistoa, lepo 3 minuuttia
tauko ensisijainen yläselän Harjoitus – 6 sarjaa x 4 toistoa, lepo 3 minuuttia
olkapääharjoitus – 1 sarja x 10 toistoa, lepo 3 minuuttia
yläselän harjoitus #2 – 1 sarja x 10 toistoa, lepo 3 minuuttia
valinnainen Harjoitus – 3 sarjaa x 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia
valinnainen harjoitus – 3 sarjaa x 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia

hypertrofia Päivä 4

selkä – tai Etukyykky – 5 sarjaa x 8 toistoa
Deadlift variation – 3 sarjaa x 8 toistoa
Hamstring Curl – 3 sarjaa x 12 toistoa
Pohkeennosto – 5 sarjat x 15 toistoa
valinnainen Harjoitus – 4 sarjaa x 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia
valinnainen Harjoitus – 4 sarjaa x 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia

hypertrofia päivä 5

tasainen tai laskeva rintaprässi-4 sarjaa x 8 toistoa
rintaprässi – 4 sets x 8 reps
Upper Back Exercise #1 – 4 sets x 8 reps
Upper Back Exercise #2 – 4 sets x 8 reps
Shoulder Exercise – 3 sets x 10 reps
Bicep Exercise – 3 sets x 10 reps
Optional Exercise – 4 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes
Optional Exercise – 4 sets x 8-12 reps, Rest 1-2 Minutes

Power Day 4 (Lower Body)

Weighted Explosive Exercise #1 – 6 sets x 4 reps
Weighted Explosive Exercise #2 – 6 sets x 4 reps
Optional Explosive Exercise – 5 sets x 4 reps
Optional Räjähtävä harjoitus-5 sarjaa x 4 toistoa

saatat haluta painonnostovyön tuen tälle päivälle. Tutustu tällä sivulla nähdä muutamia vaihtoehtoja.

tehopäivä 5 (ylävartalo)

Spoto Press – 6 sarjaa x 4 toistoa
tauko ensisijainen yläselän Harjoitus – 6 sarjaa x 4 toistoa
Olkapääharjoitus – 1 sarja x 10 toistoa
yläselän Harjoitus #2 – 1 sarja x 10 toistoa
vapaaehtoinen harjoitus – 3 sarjaa x 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia
vapaaehtoinen harjoitus – 3 sarjaa x 8-12 toistoa, lepo 1-2 minuuttia

kuten olet ehkä huomannut, on monia alueita, joissa sanotaan tyyppi eikä tietty harjoitus. Näissä kohdissa voit valita harjoituksen seuraavista listoista:

yläselän harjoitukset #1

Tankorivi
mikä tahansa kone yläselän harjoitukset

yläselän harjoitukset #2

Painotettu leuanveto ainotettu leuanveto

Hartiavoimistelu

seisova käsipainopunnerrus
istuva levytankoprässi
mikä tahansa koneellinen hartialiike

vapaaehtoiset harjoitukset (ylävartalo)

tricep pushdown
tiukka käsipainopenkki
äärimmäisen tiukka käsipainopunnerrus
Kallistuskaapelikyykky
Lateral raisings
Kasvot vetävät
väljät muotoiset Käsipainokiharat
Levytankokiharat

vapaaehtoiset harjoitukset (alavartalo)

jalkaprässi

Etukyykky

Jäykkäjalkaiset deadlift

yksijalkainen jalkaprässi

Overhead Squats

Snatch Grip deadlift

painotettu räjähtävä kyykky

tankojumppahyppy
Power Clean
Speed deadlifts (50-70% maksimista)
vauhtikyykky
trap Tankohyppy
Käsipainohyppyhyppy
Käsipainohyppyhyppy
mikä tahansa kone, joka mahdollistaa räjähtävän samankeskisen osan nostosta

painottomat räjähtävät harjoitukset

kyykkyhyppy

Laatikkohyppy

yksijalkainen Laatikkohyppy

yksijalkainen Leveähyppy

mikä tahansa hyppy variaatio

Jonnie Candito linear program program proos

hyvämaineinen ja kokenut lähde

on niin paljon ihmisiä, jotka haluavat rahastaa fitness-buumilla, että on joskus vaikea tietää, kehen luottaa. Tämä voi olla erityisen huolestuttavaa, jos haluat aloittaa uuden harjoitussuunnitelman, sillä kuka haluaa upottaa viikkoja tai jopa kuukausia johonkin, joka ei tule toimimaan

siksi on niin rauhoittavaa, kun löydät ohjelman joltakulta, joka on menestynyt ja tekee juuri sitä, mitä he neuvovat sinua tekemään. Se, että voit nähdä hänen tuloksia ja saavutuksia näillä menetelmillä pitäisi laittaa mielesi mukavasti levätä, kun se tulee yrittää sitä itse.

selkeät linjaukset siitä, mitä kukin kolmesta muunnelmasta pyrkii saavuttamaan

toisin kuin useimmissa ohjelmissa, joissa on yksi opas kaikille, tässä on kolme variaatiota riippuen siitä, mitkä ovat tavoitteesi. Tämä voi olla hämmentävää uusille tulokkaille, koska jotkut yhtäläisyydet voivat jättää sinut epävarmaksi siitä, mikä niistä sopii sinulle.

ei kuitenkaan tarvitse olla huolissaan, sillä on täysin selvää, mitä nämä kolme muunnelmaa ovat, mitä ne on suunniteltu saavuttamaan ja mitä sinun on tarkalleen tehtävä saavuttaaksesi tavoitteesi. Tämä varmistaa, että valitset oikean vaihtoehdon alusta alkaen ja voit mennä täyttä höyryä eteenpäin kohti tavoitetta.

painon nostonopeuden perusteellinen erittely

yksi asia, johon kokeneetkin nostajat törmäävät, on tietää, milloin nostaa painoja harjoitusta varten. Odota liian kauan ja voit vain päätyä pyörittää pyörät, mutta tee se liian nopeasti ja voit päätyä ilkeä loukkaantuminen.

siksi on uskomattoman hyödyllistä, että tämän ohjelman mukana tulee hyvin selkeät ohjeet siitä, miten ja milloin voit muuttaa painoasi. Hän kattaa kaiken siitä, kun olet vasta alussa, miten voit murskata noiden sydäntäsärkevien tasankojen läpi. Hämmästyttävä apua, missä olet kunto matka.

Jonnie Candito Linear Program Cons

hyvin rajalliset ohjeet ruokavaliostasi ohjelman aikana

yksi tärkeimmistä tekijöistä onnistuneessa harjoittelussa on ruokavalio. Olet varmaan kuullut vanhan sanonnan ”vatsalihakset tehdään keittiössä”, no sama pätee kaikkiin lihaksiin. Ei ole väliä kuinka paljon työtä laitat alas kuntosalilla, se kaikki on turhaa, jos sinulla ei ole ruokavalio tukemaan sitä.

ottaen huomioon, että tämä on sekä erittäin intensiivinen ohjelma, että suunnattu kokemattomille nostajille, se rajoittaa suuresti tuloksia, joita voit saada seuratessasi sitä, jos et ole varma, mitä teet ravinnollasi.

ei yksityiskohtaista lämmittelyä

ei pitäisi tulla yllätyksenä, että mitä raskaammin nostat, sitä suuremman rasituksen ja lopulta riskin asetat kehosi alle. Siksi on aika yllättävää, että tällainen ohjelma on hyvin epämääräinen siitä, miten valmistaudutaan.

tulokkaat eivät välttämättä osaa yhtä hyvin lämmittää yksittäisiä lihaksia tehokkaasti. Siksi he voivat joutua vaikeuksiin, jos he menevät epähuomiossa johonkin näistä isoista hisseistä kylmiltään.

Jonnie Candito Linear Program Conclusion

kuten johdannossa sanoin, Jonnie Candito Linear Program aloittelijoille on hyödyllinen voimavara uusille painonnostajille.

vaikka sillä on haittapuolensa, joista suurin on rajoitettu ravintoneuvonta, täytyy muistaa, että tämä ei ole maksettu henkilökohtainen treeniohjelma.

kyseessä on kokeneen ja menestyneen painonnostajan vapaaohjelma, joka on osoittanut pystyvänsä saavuttamaan tuloksia. Hyödynnä sen saatavuutta, hyödynnä sitä, mitä voit, ja arvosta ilmaisia neuvoja.

kun tämä jo tarjoaa tukikohtaa, voi pikahaulla netistä täyttää kaiken, mikä rutiinista puuttuu.

KGSAU