6 viikkoa ennen Mr. Olympia-kisaa lensimme Chicagoon, IL: ään ottamaan kiinni Beast atleetin, Brandon Hendricksonin.
siellä ollessamme saimme sisäpiirin tietoa siitä, miten hän treenaa. Videolle tallentui, kuinka kovaa Brandon rasittaa itseään jalkatreeneissään.
kaikki tuo kova työ kannatti, sillä hän on (uusi) vuoden 2018 Men ’ s Physique Olympia-mestari.
katso videolta, mitä maailman parhaaksi nouseminen vaati treenipuolelta.
Brandon Hendrickson’s Brutal Leg Workout
| Exercise | Sets | Reps |
|---|---|---|
| 1a. Standing Hamstring Curl | 4 | 12 Each |
| 1b. Walking Lunges | 4 | 10 Each |
| 2a. Lying Leg Curl | 4 | 20 |
| 2b. Machine Adduction | 4 | 15 |
| 3. High Feet Leg Press | 1 | 6 Plate Drop Set |
| 4. Leg Extension | 3 | 14 |
| 5. Barbell Back Squat | 5 | 10-15 |
| 6. Narrow Stance Leg Press | 3 | 20 |
| 7. Wide Stance Leg Press | 1 | Drop Set |
Brandon’s coach, Mandus Buckle, starts off his leg workouts by challenging him to pre-exhaust his hamstrings through several hamstring isolation exercises. Tämä auttaa verottamaan kvadeja vielä suuremmassa määrin myöhemmissä kvad-dominoivissa yhdisteliikkeissä.
suorittaessaan kävelylenkkejä ne tekevät niin ulos ja sivulle varmistaakseen hieman enemmän hamstringia ja liukua aktivointia.
Brandon tykkää treenata jalkoja, vaikka monien mielestä Men ’ s Physique-kilpailijat eivät koskaan tee niin, koska hänestä tuntuu, että kun sinulla on isot jalat, se saa ruumiinrakenteesi näyttämään täydellisemmältä lavalla.
Mandus mainitsee, että päästäkseen maailman top 5: ksi on tehtävä kaikki. Sinulla täytyy olla suuri genetiikka, sinun täytyy tehdä sydän, ja sinun täytyy lyödä painot voimakkaasti. Tällä tasolla heitä erottaa vain työmäärä.
korkeajalkaista jalkaprässiä tehdessään he aloittavat koneen 6 levystä ja suorittavat 1 giant drop setin, kunnes ovat saavuttaneet 1 levyn kummallakin puolella.
Jalan pidennyksillä Brandon suorittaa ensimmäiset 7 liikkeen kärjessä olevalla 7 sekunnin otteella. Sen jälkeen hän viimeistelee loput 7 toistoa normaalilla rep-tempolla.
viimeisellä levytankokyykyllä he suorittavat yhden pudotussarjan yhteensä 30 toistoa.
viimeisessä harjoituksessaan he suorittavat jatkuvan pudotussarjan leveällä jalkaprässillä. Ne lastaavat puristimen kolmella 45lb-levyllä ja 25lb-levyllä kummallakin puolella. Brandonin suorittaessa jatkuvaa settiä Mandus riisuu painon levy kerrallaan.
