Johdanto
ajatus hiilareiden syömisestä yöllä tulee lähinnä käsitteestä ”hiilareiden takaisinkuorinta”. Teoriassa hiilihydraattien syömisen yöllä pitäisi hyödyntää lihas-ja rasvakudoksen oletettuja insuliiniherkkyyden (IS) vaihteluita koko päivän ajan. Se voi myös pystyä maksimoimaan glukoosi, joka otetaan harjoituksen aikana. Ainakin se on teoria.
mitä tiede kertoo hiilareiden syömisestä yöllä?
Yhteenveto
ei, kokonaiskalorimäärät määräävät painonpudotuksen tai lihomisen, eivät ajoitusta tai hiilareiden syömistä yöllä. Ei näytä olevan mitään maagisia ominaisuuksia syöminen hiilihydraatteja yöllä verrattuna aamulla
Keskustelu
ensinnäkin, käsitellään joitakin syitä, että ihmiset saattavat ajatella syöminen hiilihydraatteja yöllä johtaa itse asiassa enemmän laihtuminen. Usein, kun hiilihydraatteja syödään myöhään illalla, painon nousu näkyy seuraavana aamuna. Tähän on kaksi syytä.
- lisääntynyt ruokamäärä suolistossa, mikä aiheutti vaa ’ an painon nousun. Tämä menee pois, kun ruoka on sulanut.
- hiilihydraatit aiheuttavat vedenpidätyskyvyn lisääntymistä (jokaista hiilihydraattigrammaa kohti pidetään noin 4 grammaa vettä). Tämä vedenpidätys on väliaikaista, menee pois ~yhden päivän kuluttua, & ei ole rasvaa.
kun katsomme todellista rasvan vähenemistä ja kehonkoostumusmuutoksia, emme valitettavasti oikein näe tätä ravistelua. Eräässä tutkimuksessa ihmiset, jotka siirsivät hiilarinsa ja kokonaiskalorinsa aamuun verrattuna iltaan, eivät nähneet todellista eroa painonpudotuksessa . Myöhemmin päivällä hiilihydraatteja ja kaloreita nauttineella ryhmällä saattoi kuitenkin olla hieman parempi kehonkoostumus tutkimuksen lopussa.
voit kuluttaa hiilihydraatteja yöllä ja silti laihtua. Tai voit kuluttaa hiilihydraatteja aamulla ja laihtua. Valitse, mikä toimii parhaiten elämäsi ja aikataulusi kannalta.
