hiilarit saavat huonon rapin. Mutta totuus on, että kehomme tarvitsevat hiilihydraatteja. Ne antavat energiaa tehdä kaikkea luovasta ajattelusta kuntosalilla käymiseen. Hiilihydraattien karsiminen voi itse asiassa vaikeuttaa laihtumista. Se ei silti tarkoita, että niitä pitäisi kuluttaa umpimähkään. Toiset hiilarit ovat parempia kuin toiset. Tämä sinun tulee tietää.

yksinkertaiset hiilarit palavat nopeasti
kun kuulee neuvon pysyä kaukana hiilareista, näitä kannattaa välttää. Yksinkertaiset hiilarit, kuten vaalea leipä ja pasta, hajoavat elimistössä nopeasti. Ne antavat sinulle välitöntä energiaa, mutta se ei kestä. Kun elimistösi palaa näiden yksinkertaisten hiilareiden läpi, verensokerisi syöksyy nenään. Kaadut ja, mikä pahinta, olet todennäköisesti kaivata enemmän (korkea-kalori) tyhjä hiilihydraatteja nopeasti poimia minut. Yksinkertaiset hiilarit saavat sinut polulle. Katkaise kierre lisäämällä ravinteita, kuten kuitua tai proteiinia.

Kompleksikarbeissa on pysyvyyttä
Kompleksikarbeissa on proteiinia ja / tai kuitua, joka hidastaa niiden imeytymistä. Ajattele omenoita, ruskeaa riisiä, kaurapuuroa, bataattia, täysjyväleipää tai jogurttia. Kehollasi on enemmän aikaa hyötyä ravintoaineista, ja nautit jatkuvasta energiasta ilman verensokerin notkahduksia.

hiilarit tehoavat treeniisi
Haluatko kunnon treenin? Sinun täytyy syödä hiilihydraatteja. Olisi vaikeaa tuottaa tarpeeksi energiaa kovan treenin ylläpitämiseksi ilman hiilareita. Paljonko tarvitset? Se riippuu siitä, kuinka kovaa ja kuinka usein treenaat sekä muista tekijöistä, kuten iästä, sukupuolesta ja painosta. Mayo Clinic suosittelee, että 45-65 prosenttia ruokavaliostasi koostuisi hiilareista. 2000-kalorisella ruokavaliolla, joka vastaa 225-325 grammaa hiilihydraatteja. Jälleen tarpeet vaihtelevat. Jos olet esimerkiksi hyvin aktiivinen, Saatat joutua ylittämään ylärajan. Maratoonarit lataavat usein hiilareita ennen kisaa. Jos valmistaudut isoon tapahtumaan, joka vaatii paljon energiaa, haluat ehkä lisätä hiilihydraattimäärääsi noin 100 grammaa päivässä pari päivää ennen sitä. Vähintään tunnin kestävässä arkiliikunnassa tavoitellaan noin tuntia ennen 200 kilokalorin (tai vähemmän) hiilaripolttoainetta.

hiilarit tukevat harjoittelun jälkeistä palautumista
hiilarit eivät ainoastaan anna sinulle energiaa, jota tarvitset intensiiviseen harjoitteluun, vaan ne myös tukevat palautumista ja lihasten kasvua. Valitse pieni treenin jälkeinen välipala proteiinia ja hiilihydraatteja täydentämään glykogeenivarastoja. Näin elimistö palautuu ja valmistautuu seuraavaan harjoituskertaan. Se antaa myös tarpeeksi energiaa tehdä jotain muuta päivän kuin kaatua sohvalla jälkeen killer treeni. Pakkaa pilaantumaton välipala, jonka voit nauttia 30 minuutin kuluessa harjoituksen parhaat tulokset.

hiilarit eivät ole vihollinen. Ne ovat hyvä harjoitus, että ne tarjoavat energiaa tarvitset. Hiilarit tukevat myös palautumista ja lihasten kasvua. Ohita hiilihydraatteja voi vaikuttaa negatiivisesti mieliala ja laihtuminen tavoitteet. Nauti monimutkaisia hiilihydraatteja kohtuudella.