Hey guys! Nimeni on Reece Lawton. Vuoden opiskelijaelämän ja voimanoston jälkeen minusta tuli köyhä ja lihava. Niin, lopetin kuntosalilla, lopetti syömisen niin paljon, ja alkoi tutkia kehon paino liikuntaa ja rasvaa tappio. Tutkimusalani on antiikin historia, joten katselin Ares Borghesen kaltaisia veistoksia lähes päivittäin. Nämä miehet (ja naiset) rakensivat physiques ennen steroideja ja levytangot olemassa. He käyttivät Kalisteniikkaa, ja minäkin halusin käyttää Kalisteniikkaa. Aloin seurata vangin Ehdollistamisharjoituksia, ennen kuin huomasin vanhan koulukunnan Kalisteen. Olen sittemmin tajunnut, että Kalisteniikka on enemmän kuin vain tapa treenata; se on kurinalaisuutta, joka kirjaimellisesti asettaa sinut itseäsi vastaan, sekä fyysisesti että henkisesti. Fysiikkani, kuntoni ja onnellisuuteni ovat kohentuneet massiivisesti vietettyäni vain muutaman kuukauden vanhan koulukunnan Calisthenicin periaatteiden mukaisesti; odotan innolla matkani jatkamista ja tuon kreikkalaisen jumalan katseen saavuttamista.

ennen tämän artikkelin lukemista suosittelen lukemaan ravitsemusartikkelit jo tältä sivustolta. Ne kattavat ravitsemuksen ydinasiat, jotka koskevat kaikkia vartalotyyppiin katsomatta. Kun olet lukenut ne, tule takaisin tänne.

olet siis lukenut artikkelit, ja haluat soveltaa niissä olevaa tietoa rasvan menettämiseen. Ensimmäinen asia todeta on, että ainoa tapa, että menetät rasvaa on olemalla kalori vaje. Hyvä aloituspaikka on ottaa paino kiloina ja kertoa se 12: lla. Esimerkiksi painan 170 kiloa. eli laihduttaakseni minun pitäisi kuluttaa kuutena päivänä viikossa noin 2 040 kaloria. Sitten kerran viikossa syödä paino x 15. Onko tämä rehupäiväsi, ja se täydentää kehoasi?s rasvanpolttohormonit-leptiini.

painonpudotuksen seuraamiseksi voi tehdä vaikka mitä. Ensinnäkin voit punnita itsesi päivittäin ja treenata tuon viikon keskipainosi. Näin voit seurata laihtuminen ja huomioon tekijöitä, kuten veden paino. Jos et halua punnita itseäsi joka päivä, punnitse itsesi aamulla ennen ruokaa ja juomaa samana päivänä joka viikko. Tämä voi kuitenkin antaa vääristyneitä tuloksia johtuen veden painosta ja muista tekijöistä. Painosi voi esimerkiksi pysyä viikosta toiseen samana, mutta tämä voi johtua siitä, että olet laihtunut kilon ja lihonut kilon. Punnitsen itseni kerran viikossa ja teen selkoa tällaisista asioista. Niin kauan kuin voimani kasvavat, eikä painoni kasva, olen onnellinen.

niin, mitä jos kamppailet edelleen rasvan menettämisestä noudatettuasi näitä kaloriohjeita? Ensinnäkin, varmista, että olet tehnyt sitä muutaman viikon. Jos et näe mitään muutosta, on aika sopeutua. Olet todennäköisesti endomorfi. Jos olet jo sitä mieltä, että olet endomorph, seuraa edellistä vaihetta vielä muutaman viikon ajan.

ikä on endomorfi? Yksinkertaisesti sanottuna endomorfit olivat metsästäjä-keräilijä-aikoina nälänhädästä selvinneitä. Positiivista on, että niiden hartiat ovat suuremmat, olkavarret suuremmat ja yläreidet suuremmat kuin muilla vartalotyypeillä. Haittoja on, että elimistö ei halua polttaa rasvaa, ja ottaa liikaa rasvaa jarruttaa harjoittelua. Kaikkein tärkein asia vaikuttaa tuottavalta. Jos vähennät kaloreita toivoen se käynnistää laihtuminen, elimistö taistelee takaisin. Genetiikka pitää kiinni rasvasta, kun kalorit menevät liian alas. Laihtua, sinun täytyy lisätä kaloreita. Sen sijaan, että laskisit kalorisi 12 x paino (kehon paino) kuutena päivänä viikossa ja 15 x Paino yhtenä päivänä, vaihda se arvoon BW x 13 ja BW x 16. Tai jos olet hyvin aktiivinen, syö vielä enemmän kaloreita. Endomorphs on houkutella kehoaan menettää rasvaa, tai heidän ruumiinsa vastustaa sitä. Kun sinulla on tunne siitä, kuinka paljon sinun täytyy syödä ylläpitää ja laihtua, päästä eroon kalorien laskemisesta. Kalorien laskeminen on kuin stabilointiaineita pyörällä-välttämätöntä aloittelijalle, mutta lopulta niistä kannattaa päästä eroon.

tämän sivuston ja projektin painopiste on suurikokoisessa kalisteniikassa, ja tämä sopii erinomaisesti endomorfeihin. Korkea taajuus ja alhaiset lepoajat tyhjentävät glykogeenivarastosi. Jos elimistö ei voi enää luottaa hiilihydraatteja energiaa, se hyödyntää suoraan rasvavarastoja. Calisthenics on myös hyödyllistä menettää rasvaa tai pitää se kurissa, koska käytät kehon painoa, ja niin liikuntaa pitää sinut vastuussa.

suosittelen rakentamaan perustason vahvuuden aloittelijaohjelmalla, ja sitten voi alkaa muokata. Olen itse tehnyt omaan kehooni ja tavoitteisiini räätälöidyn ohjelman vanhan koulukunnan calisthenicin periaatteilla. Kuten voitte nähdä, keskityn olkapäihin (close grip pull-ups, ja rakentaa jopa suuri määrä Käsiseisonta Pushups), ja keskittyy lisäämään taitotasoni suhteen Pistoolikyykky ja Käsiseisonta Push Up. Pidä lepo ei-taitotyötä enintään kaksi minuuttia maksimoida rasvanpolttoa. Jälleen kerran: tämä on ohjelmani, joka on räätälöity kehoni ja tavoitteideni mukaan. Älä seuraa sitä kuin gospelia.

maanantai ja Torstai: Wall Handstand Pushups (1-4 toistoa, 3 sarjaa), Wall Handstand (mahdollisimman pitkä, 2 sarjaa), Dips (8-14 toistoa, 2 sarjaa), Pushup variations (8-15 toistoa, 3 sarjaa)

tiistai ja Perjantai: Close Grip Pull-ups (5-8 toistoa, 3 sarjaa), Close Grip Chinups (5-8 toistoa, 3 sarjaa), Neutral Grip Pull-ups (5-8 toistoa, 3 sarjaa), Painorivit (10-15 toistoa, 4 sarjaa).

keskiviikko ja lauantai: Pistoolikyykky (3 toistoa kummallekin jalalle, 4 sarjaa), yhden minuutin hyppiminen, jota seuraa sprintti (6 sarjaa), Vankikyykky (20-30 toistoa, 5 sarjaa), laatikko/Porrashyppy (3 toistoa, 4 sarjaa laskeva korkeus).

sunnuntai: lepo. Olen myös alkanut sisällyttää juoksua ja pyöräilyä koko viikon. Ydintyötä teen aina, kun minulla on muutama minuutti vapaata lankuttaa, tehdä joitakin jalkojen nostoja tai istumaannousuja.

Laihdutusvinkit:

• pätkäpaasto auttaa kalorivajeeseen ja sillä on lukemattomia terveyshyötyjä. Voit joko rajoittaa syömisen 8 tunnin jaksoon tai yksinkertaisesti syödä 4-6 tuntia heräämisen jälkeen.
• Poista välipalat kotoasi tai korvaa ne terveellisemmillä, vähäkalorisemmilla välipaloilla.
• tee pieniä muutoksia. Jos et treenaa, aloita 3 päivänä viikossa (työnnä, vedä, jalat ja HIIT). Sitten voit alkaa lisätä harjoitus taajuus ja lisäämällä enemmän sydän.
• Musta kahvi voi auttaa tylppään ruokahaluun paaston aikana.
• juo paljon vettä.
• Katso Adorianin ravitsemusartikkeleista esimerkkejä hyvistä, kokonaisista, täyttävistä ruoista.