useimmat kehonrakentajat, kuntoilijat ja personal trainerit kertovat, että paras aika tehdä sydän on aikaisin aamulla, tyhjällä vatsalla. Jostain syystä, johon useimmat heistä eivät tiedä vastausta, he kertovat, että tämä on täydellinen aika helpottaa rasvanpolttoa.
olen täällä sanoakseni, että he ovat väärässä tässä lähestymistavassa menettää rasvaa, ja kerron teille miksi. Kehonrakentajina useimmat meistä pyrkivät syömään 5-6 ateriaa päivässä yli kolmen tunnin välein. Tämä auttaa pitämään verensokeritasot vakaina, pitää meidät anabolisessa tilassa ylläpitämällä positiivista typpitasetta, auttaa parantamaan ruoansulatusta ja assimilaatiota ja auttaa myös pitämään vyötärön pienempänä, koska suurin osa aterioista ei pitäisi olla suuria aterioita sinänsä”!
kun olet nukkunut koko yön 6-8 tuntia, tai mitä tahansa sinulta henkilökohtaisesti vaaditaan, keho on aamulla herätessään hyvin katabolisessa tilassa. Tämä tarkoittaa tila negatiivinen typpitase, jotain ei kehonrakentaja haluaa.
sydämen suorittaminen tällä kertaa tyhjään vatsaan aiheuttaa lisää kataboliaa, mikä johtaa lihasten hajoamiseen ja lihaskudoksen menetykseen. Täysin päinvastainen mitä kehonrakennus on kyse! On totta, että verensokeri on aamulla alhainen, mutta niin ovat aminohapotkin, proteiinin rakennusaineet.
klikkaa suurentaaksesi.
kirjoittaja, Tim Wescott
If you must do cardio in the morning… ei sen kummempaa, muista vain nauttia proteiinijuoma tai kevyt proteiiniateria 45-60 minuuttia ennen aerobista istuntoa. Ensimmäinen prioriteetti aamulla, paaston jälkeen koko yön unen aikana, pitäisi olla ruokkia kehon proteiinia ja hiilihydraatteja, mikä palauttaa kehon anaboliseen tilaan jälleen. Haluat aina pysyä tässä anabolisessa tilassa, jos mahdollista, siksi syömme noin kolmen tunnin välein.
mielestäni paras aika tehdä sydän on sen jälkeen, kun olet treenannut raudan kanssa. Suorittaminen cardio workout harjoittelun jälkeen painot, on ihanteellinen aika polttaa rasvaa. Tätä ajattelua perustellaan sillä, että painoharjoittelun aikana käytät energiapolttoaineena glukoosia ja varastoitua glykogeenia.
glukoosi ja glykogeeni ovat sokereita, ja sokerit ovat hiilihydraatteja. Haluat käyttää hiilihydraatteja polttoaineena koulutusta ihannetapauksessa ylläpitää sinua koko harjoituksen.
harjoittelun jälkeen glukoosi-ja glykogeenitasosi ovat selvästi ehtyneet, joten tämä on täydellinen aika suorittaa kardio ja käyttää varastoitua rasvaa polttoaineena. Tällä hetkellä, Jos olet proteiinipitoista ruokavaliota, kuten useimmat kehonrakentajat ovat, tai pitäisi olla, keho polttaa rasvaa polttoaineena, auttaa sinua läpi sydän istunto.
sydän
pidä sydän intensiivisenä ja lyhyenä, tai keho menee jälleen kataboliseen tilaan ja käyttää polttoainetta kuluttavaa proteiinia kirjaimellisesti syöden kovalla työllä ansaittua lihaskudosta elävältä. Liika kardio on haitallista. Tyyppi Sydän, että teet on sinun, mutta suosittelen tekemään 15-20 minuuttia ” High Intensity Interval Training.”Tunnetaan myöhemmin nimellä HIIT.
HIIT cardioon kuuluu noin minuutin mittainen ponnistuspurkaus, jota seuraa rauhoittumisvauhti, myös noin minuutin ajan, tai kunnes syke hidastuu tuntuvasti. Kuten edellä totesin, 15-20 minuutin HIIT on hienoa ja yleensä riittää useimmille. Itse en menisi yli 30 minuuttia korkeintaan.
yksi HIIT Cardion suorituksen eduista on se, että se saa aikaan enemmän lyhyemmässä ajassa. Toinen tärkeämpi hyöty on se, että se nostaa sykettä ja aineenvaihduntaa. Aineenvaihdunta pysyy koholla kauan sen jälkeen, kun sydän istunto on tehty. Tämä mahdollistaa kehon pitää polttaa enemmän rasvaa vain käymällä läpi normaali päivittäinen rutiini! Kutsun tätä efektiä ” Jälkipoltoksi.”
käytän elliptistä treeniä suurimman osan ajasta, ja huomaan tämän laitteen avulla polttavani yli kaksi kertaa enemmän kaloreita hiitillä, perinteisemmillä menetelmillä, joita olen aiemmin käyttänyt. Crosstrainerilla ei myöskään ole käytännössä mitään vaikutusta jalkoihin, lantioon tai polviin.
johtopäätös
so there it is, my take on doing AM cardio, and why I think it should not done on a empty stomach. Kokeile sitä ja menettää joitakin että ylimääräinen rasvaa, säilyttäen kovalla työllä ansaitut lihas, voit olla iloinen teit!!
treenaa kovaa!
