Cast of Magic Mike | Source: Warner Bros.

Channing Tatum has made a name for one of Hollywood ’ s hottest actors, working his way up from suhteellisen nöyrä beginnings in Florida, to starring in major movie franchises like G. I. Joe, 21 Jump Street, ja tietenkin, Magic Mike ja sen jatko. Vaikka hän ei ehkä olekaan Daniel Day Lewis, Tatum on ehdottomasti kaivertanut itselleen markkinaraon pelottavana näyttelijänä-ja rujona, lihaksikkaana sellaisena.

naiset haluavat hänet, ja miehet haluavat olla hän. Oikeiden kanavien kautta pääsee lähelle.

yksi Tatumin tunnusomaisista fyysisistä ominaisuuksista on ehdottomasti hänen litteä ytimensä — tarkoittaen hänen rintaansa ja litteää vatsaansa. Ajatelkaa asiaa näin: jos Tatum katoaisi maan päältä tänään, mitä muistaisitte hänestä 20 vuoden päästä? Luultavasti se, että hänet revittiin. Ja että olit mustasukkainen. Mutta voit olla varma, että sinäkin pääset sinne. Se vaatii vain kuria.

mikä on Tatumin salaisuus tuon ruumiinrakenteen rakentamisessa ja ylläpitämisessä? Salaisuus on se, ettei ole mitään salaisuutta. Se on enimmäkseen kovaa työtä, oikeaa laihduttamista ja ajan laittamista. Saada hänen allekirjoitus six-pack abs, Tatum n painopiste on ollut rakennuksen lihas määritelmä ja laiha syöminen, sekä pari muuta keskittyy. Tässä on neljä tapaa, joilla Tatum onnistuu, että kenen tahansa pitäisi pystyä jäljittelemään.

mutta se ei tule olemaan helppoa.

1. Omistus

levypainot | lähde: istockin

kolme tuntia päivässä treenaaminen on omistautumisen äärimmäinen määritelmä, ja juuri niin Tatumin piti tehdä päästäkseen kuntoon Magic Mike-jatko-osaa varten. Aivan, jos todella haluat saada kreikkalaisen jumalan ruumiin, se tarkoittaa työajan lyhentämistä. Näin ainakin kertoo People-lehden raportti, jonka mukaan kolme tuntia päivässä salilla oli vain yksi osa koko kuurista.

hänen 180-minuuttisten treeniensä yksityiskohdista on niukasti tietoa. Mutta on olemassa lukuisia harjoituksia, jotka voidaan tehdä työtä tarvittavat lihakset. Fitmole teki vankkaa työtä kootessaan näytteen harjoitusrutiinin, johon kuuluu painotus rintakehälle, hartioille ja käsivarsille.

tiukka laihdutus

terveelliset ruoat/lähde: iStock

mainitsimme, että Tatumin tavoitteena on tulla laihaksi ja määritellyksi, ja kuten kaikki tiedämme, suurin osa taistelusta käydään keittiössä. Saadakseen Magic Mike-fysiikkansa Tatum piti kiinni hyvin tiukasta ruokavaliosta — johon ei sisältynyt lainkaan maitotuotteita tai gluteenia. Hän antoi myös hiilareille kirveen, eli käytännössä noudatti Paleotyylistä ruokavaliota. Vaikka monet ruokavaliot suosittelevat hiilareiden leikkaamista, monet sallivat maidon, sillä maito ja juusto voivat olla hyviä proteiinin ja kalsiumin lähteitä.

ei kuitenkaan Tatumille.

dieettiyhtälön toinen osa oli luonnollisesti pitää kirjaa siitä, mitä hän syö, ja varmistaa, että hänellä on kalorivaje. Jotta hänen kehonsa ei varastoisi ylimääräisiä kaloreita ja energiaa rasvavarastoina (joita useimmille kertyy ensin vatsalle), Tatumin oli varmistettava, että hän kuluttaa enemmän energiaa kuin tuo. Se on todella avain painonpudotukseen-vaikka monilla on vaikeaa sen kanssa.

Variation

Man working out/Source: iStock

vaikka hänen piti keskittää huomattavan paljon aikaa tiettyjen lihasryhmien treenaamiseen päästäkseen kuntoon tiettyjä rooleja varten, Tatum on väittänyt, että vaihtelu on avain siihen, että hän pysyy tip-top-kunnossa. Toisin sanoen hän vaihtaa rutiineja ja hoito-ohjelmia aina silloin tällöin varmistaakseen, että lihakset eivät sopeudu, ja hän jopa sisällyttää taisteluun perustuvia harjoituksia, mukaan Men ’ s Fitness.

tuolla vaihtelulla on paljon positiivisia vaikutuksia; Tatum voi varmistaa, että hän saa enemmän sydän-ja kaloripolttoharjoituksia tiettyinä aikoina, ja keskittyä rakentamaan lihaksia toisilla.

Tanssi

Channing Tatum dancing/lähde: Summit Entertainment

luit tuon oikein, tanssi. Sen lisäksi, että hän on hionut sitä valkokankaalla Step Upin kaltaisissa elokuvissa, Tatum on myös onnistunut tekemään tanssimisesta keskeisen osan fitnessrutiinissaan. Jo pelkästään se, että hänellä on tanssitreenejä — ja paljon niitä — varmistaa, että hän polttaa paljon kaloreita sydänharjoitusten kautta. Tiukan laihduttamisensa ja kolmen tunnin treenien välissä Tatumilla oli kaksi tanssitreeniä päivässä valmistautuessaan Magic Mike-rooliinsa.

tietenkin, jos et tiennyt, Tatum oli aikoinaan tosielämän Strippari. Hänellä oli siis hieman etumatkaa muihin vastanäyttelijöihinsä. Tatum on harrastanut tanssia ja strippausta, joten hänen on pitänyt varmistaa, että hän on säilyttänyt lihaksikkaan ruumiinrakenteensa jo monta vuotta.

Jos et ole kokeillut tanssia aiemmin, kannattaa kokeilla. Se on paljon kovempi treeni kuin useimmat miehet olisivat koskaan ajatelleet.

lisää terveydestä & Fitness lunttilappu:

• Amerikan 10 Hyväkuntoisinta ja aktiivisinta kaupunkia
• 6 Liikuntaliikettä kannattaa välttää hinnalla millä hyvänsä
• 5 harjoitusta, jotka rakentavat ja sävyttävät alavartaloa