Tämä Luolamiestreeni on omistettu kaikille niille ihmisille, jotka ajattelevat, etteivät saa kunnon treeniä sisään, koska heillä ei ole oikeita varusteita. Patikoituamme paikkaan, jossa aioimme kuvata tätä rutiinia, etsin sopivan kokoisen ja painoisen kiven ja ryhdyin tähän treeniin. Jos nyt tekosyynä on se, että et ole ulkona eikä kivelle pääse, niin vaihda se puhelinluetteloon, vesipulloon, appelsiinisäkkiin, kukkapussiin tai pikkuleipärasiaan; jonka heität pois treenin jälkeen, koska sellainen asia ei saisi olla talossasi muutenkaan!
Tämä on mukava lyhyt rutiini, joka vie pois myös sen tekosyyn, että sinulla ei ole aikaa treenata. Jos sinulla on aikaa lyödä torkku herätyskello aamulla niin sinulla on aikaa tähän rutiiniin. Ja miten aikasi olisi parempi käyttää; nukkuminen ylimääräinen 10-15 minuuttia, joka ei auta sinua tuntemaan enää levännyt muutenkin, tai treenata, lisätä aineenvaihduntaa ja vapauttaa koko slue hyviä hormoneja ja endorfiineja, jotka saavat sinut tuntemaan paremmin itsestäsi?
Now that you don ’ t have any more excuses lets get On the what this rutiini will do for you. Olemme suunnitelleet tämän harjoituksen kohdistamaan ydin-ja ylävartaloon joitakin harjoituksia, mukaan lukien alavartalon lihakset sekä. Meillä on tasaisesti sekoittaa harjoituksia, jotka vaativat lisäpainoa harjoituksia, jotka ovat vain kehon paino ajaa, antaa sinulle helppo mahdollisuus lisätä tai vähentää vaikeustaso yleistä rutiinia yksinkertaisesti lisäämällä tai vähentämällä painoa käytät kanssa paino laakeri harjoituksia.
vaikka tämä treeni on lyhyt, niin jos painat itseäsi, voit helposti polttaa 8-12 kaloria minuutissa (64-96 kaloria yhteensä). Vaikka tämä ei ehkä tunnu paljon, tekee tämä rutiini yhdessä muiden lyhyt harjoitus rutiinit voi lisätä jopa vakavia kalori vajeet ja auttaa ketään laihtua ja pitää se pois.
alla on suora transkriptio yllä olevalla videolla esitetystä rutiinista.
Fitness Blender ’ s Caveman Workout
yritä siirtyä liikunnasta toiseen mahdollisimman nopeasti, muista käyttää painoa, joka on haastava, mutta ei ylitä kykytasoasi.
Independent Short Warm Up
(suositeltu vähintään 3 minuuttia)
rutiini:
20 porrastettua-käsi punnerrus (10 toistoa kummallakin puolella) – perinteisessä punnerrusasennossa aseta toinen käsi taakse lantiolla/vyötäröllä sormet alaspäin kohti varpaita. Vaihda käsi sijoitus puolivälissä tehdä 20 toistoa yhteensä.
Bent-Over Ventral Raise (20 toistoa) – pitää jalat suorina, kumarru ja tasaisella selällä nosta painotettu esine niin, että se nousee tasolle selän kulman kanssa.
Single Arm Pullover (10 toistoa kummallakin puolella) – Lie litteä selälläsi, painotettu esine toisessa kädessä, käsi ojennettuna pään yläpuolella. Tuo paino suoraan ylös leijua suoraan yli, että pitäisi yhteinen ennen laskemista takaisin maahan pään yläpuolella. Tee 10 toistoa molemmin puolin.
yhden käden heilautus (20 toistoa kummallakin puolella) – samanlainen liike kuin tekisit kahvakuulalla (käytä sellaista, jos sinulla on se), tee matala kyykky ja käytä jaloistasi ponnistavaa vauhtia heilauttaaksesi painosi suunnilleen olkapään korkeudelle. Aloita pienellä painolla, kunnes totut tähän liikkeeseen.
Mt. Burpee (10 toistoa) – 5 perinteistä vuorikiipeilijän askelta (alkaen koko push up-asennosta, hyppää yksi jalka kerrallaan istutettujen käsien välillä), joka on jaettu yhdellä Burpeella (hyppäämällä suoraan ylös ennen kuin menet suoraan takaisin alas tuohon push up-lankulle). Vaikeuta sitä hyppäämällä voimalla.
Side lankku Toe Touch (10 toistoa kummallakin puolella) – mene koko puolella lankku (paino pinottu jalat ja yksi käsi) ja nosta ylin jalka pois alhaalta, ja kohti päätä; kurkota alas ja kosketa varpaasi. Tee 10 toistoa molemmin puolin.
Independent Short Cool Down and Stretch (vähintään 5 minuuttia)