karanteeniväsymys iskee. Me kaikki olemme vähän sekaisin-täynnä patoutunutta energiaa ja etsimme jonkinlaista tavoitetta suunnata kaikki se triathlonisti Tyyppi keskittyä kohti. Meillä on jännittävä virtuaalihaaste toukokuulle, mahtava palkintopaketti-ja mahtava joukko huippuvalmentajia, jotka kouluttavat sinua seuraavan kuukauden ajan.

Tervetuloa triathlonisti-haasteeseen: Kotona

seuraavan neljän viikon aikana, maanantaista alkaen, meillä on huippuvalmentajat valmiina rakentamaan viikoittaiset treenit kohti virtuaalista olympiamatkan ”triathlonia” toukokuun lopussa. Voit seurata suunnitelmaa valmistautua (tai valita ja valita), ja voit jakaa harjoituksia joko Triathlete Challenge Facebook-ryhmässä tai meidän Triathlete Magazine Strava Club. Sitten toukokuun viimeisenä viikonloppuna teemme virtuaalihaasteen yhdessä. Kolmen päivän aikana (29.-31. toukokuuta) kirjaat haasteen kolme jalkaa joko kaikki kerralla tai yksi kerrallaan. On vain yksi oikku: tämä ”triathlon”tulee olemaan voimapyöräilyä. (Täydelliset tiedot alareunassa.)

aloitteleville urheilijoillemme: Rakenna olympiamatkan tyyppiseksi ”kisaksi.”

edistyneemmille urheilijoillemme: kokeile viikonloppuna testisarjaa, jossa näet missä 15 minuutin voimasi, 40K-pyöräsi, 10K—juoksusi ovat-katso sitten, voitko parantaa neljän viikon aikana.

palkinnot: meillä on myös kaksi palkintopakettia, jotka auttavat kahta urheilijaa pysymään terveenä ja kunnossa tänä aikana ja saamaan heidät kilpailukuntoon, kun kilpailut alkavat uudelleen. Palkintopaketit jaetaan kahdelle urheilijalle, jotka suorittavat virtuaalisen ”triathlonin” toukokuun viimeisenä viikonloppuna. Yksi palkintopaketti menee henkilölle, joka suorittaa haasteen Strava Clubin kautta ja yksi palkinto annetaan jollekin osallistuvalle Facebook-ryhmän kautta. Palkintopaketit ovat: Strava Summit jäsenyys, Giro Vanquish MIPS kypärä, ja Roll Recovery R3 jalka rulla.

tässä ovat huikeat valmentajat, jotka olemme jonottaneet johdattamaan sinut läpi seuraavan kuukauden ja saamaan sinut valmiiksi:

maanantait: Bike workouts-Coach Matt Bottrill (entinen British National Champ and elite cycling coach)
tiistaisin: Recovery and rehab
keskiviikkoisin: Run workouts – Coach Ryan Bolton (Olympian ja world-class level running and triathlon coach)
torstaisin: Mental skills and strategies
perjantaisin: Strength workouts-Kate Ligler (tunnettu, NASM-certified strength and conditioning coach for top athletes)
lauantaisin: Brick workouts-the legendary Mark Allen
sunnuntaisin: Reseptit ja ravinto-pro triathlonisti Linsey Corbin (athlete nutrition project Hazelin perustaja & Blue)

he seuraavat tätä kalenteria/aikataulua rakentaessamme kohti haasteviikonloppuamme, ja julkaisemme päivittäiset treenit Facebook-ryhmässä ja Triathlet-sivustolla. Me myös linkittää ulos ja pitää kirjaa kaikki harjoitukset täällä, joten voit aina viitata takaisin tähän viestiin järjestäytyneen luettelon harjoituksia.

Triathlonistihaaste: Kotona yksityiskohdat

(älä huoli, jos et osaa kaikkia näitä asioita; opimme kuukauden aikana.)

• voimaharjoittelu: tee 15 minuutissa mahdollisimman monta kierrosta seuraavista, säilyttäen samalla hyvä kunto:
  • 10 inchworms + punnerrusta
  • 15 onttoa kiveä
  • 20 lateral slides – eli. 10 / käsivarsi / sivu (adv. – 8-10 lb.; beginner-body weight)
  • 25 squat thrusters (adv. – 8-10 lb.; beginner-body weight)
  • 30 Alternative reverse lunges-ie. 15 per jalka (adv. – 8-10 lb.; beginner-body weight)
• 40 kilometrin pyöräretki
• 10 kilometrin lenkki

tässä kaikki, mitä sinun tarvitsee tietää ”triathloniin” osallistumisesta ja palkintojenjaosta. Valmistautukaa lähtöön!

Triathlete Challenge: Tri at Home

Day 1: Bike Workout #1
Day 2: Foam Rolling for Recovery
Day 3: 1:1:1 Tempo Progression Run
Day 4: How to Build Emotional Stamina
Day 5: Strength Workout #1
Day 6: Brick Workout #1
Day 7: Recipe: paahdettua parsaa ja Sienitreeniä
Day 8: Bike Workout #2
Day 9: Miten Voin Parantaa Uniani?
Day 10: Run Workout #2
Day 11: take Stock of Your Stress
Day 12: Strength Workout #2
Day 13: Brick Workout #2
Day 14: Recipe: Pork Verde Two Ways
Day 15: Bike Workout #3
Day 16: What to Do After a Hard Workout
Day 17: Run Workout #3
Day 18: Struggling With What Could Have been? Don ’t Miss This Advice
Day 19: Strength Workout #3
Day 20: Brick Workout #3
Day 21: Recipe: Overnight Yeared Whole Wheat Waffles
Day 22: Bike Workout #4
Day 23: What’ s the Importance of Warming Up and Cooling Down?
päivä 24: Run Workout #4
Day 25: Strength Workout #4
the Challenge