Jos ajattelet, että neljän Limbedin Sauvapositio, yleisemmin Chaturanga Dandasana, on vain joogaharjoitus vahvojen rintalihasten ja käsivarsien saamiseksi, tiedä tämä: Chaturanga ei ole punnerrus. Kyllä, sinä rakennat ylävartalon voimaa, mutta muu kehosi, mielesi ja sielusi ovat yhteydessä osaksi hengellistä ja elinvoimaa vahvistavaa jaksoa, jota kutsutaan Aurinkotervehdykseksi, joka on keskeinen monentyyppisissä joogaharjoituksissa.
Aurinkotervehdykset voivat sisältää Chaturangan yhtenä kappaleena runollisena ja syvällisenä yhdistelmänä poseerauksia, jotka tehdään tietty sarja. Yhdessä niiden sanotaan olevan täydellinen sykli joogille tiettynä päivänä. Tämän syklin syvempi merkitys: ilmaista kunnioitusta auringolle, maailmamme fyysiselle ja henkiselle sydämelle, ja lordi Suryalle, terveyden Jumalalle. Auringon tervehdykset fyysisesti ja hengellisesti ohjaavat meitä avautumaan ja kumartumaan syvälle sisältäpäin jokaisen päivän aallonpohjaan ja virtaukseen, elämän avautumiseen, ja johdattamaan meidät tielle ”terveen ja vahvan ruumiin saavuttamiseen, jotta saisimme pitkän elämän ja jonain päivänä saavuttaisimme ykseyden Jumalan kanssa”, sanoo Sri K. Pattabhi Jois, Astangajoogan perustaja ja ”modernin joogan isän” Tirumalai Krishnamacharyan vaikutusvaltaisimpiin oppilaisiin kuuluva.
mutta Chaturanga näyttää ihan punnerrukselta, sanot? Puhtaasti fyysisestä ja valtavirran kuntonäkökulmasta voisi sanoa, että kyllä. Sekä Chaturanga että pushup, monet lihasryhmät ovat mukana: kädet (mukaan lukien hauis ja triceps), hartiat (mukaan lukien rhomboids ja latissimus dorsi), ydin (mukaan lukien rectus abdominis, transversus abdominis, ja serratus anterior), jalat, ja selkärangan erector lihakset pitää kehon laajennettu koko pituudelta aiheuttaa. Myös osa hyödyistä on samansuuntaisia. Kuitenkin Yleiset kysymykset siitä, miten suorittaa jompikumpi toiminta valaisevat keskeisiä eroja niiden välillä.
tutkiakseen tarkemmin näiden kahden muodon teknistä laatua, Barryn Bootcamp-kouluttaja Patrick Frost purkaa punnerruksen komponentit opastaessani sinua joogan Chaturangan vivahteiden läpi.
mihin asetat kätesi?
Pushup: ”laajempi kuilu käsiesi välissä maassa sitouttaa rintalihaksesi, kun taas kapeampi kuilu (ts. käsien tuominen lähemmäs toisiaan lattialla) aktivoi ojentajalihaksia, Frost sanoo.
Chaturanga: kädet matolla ovat suoraan hartioiden alapuolella lankulle, ja alemmaksi siirrät koko lankku elin eteenpäin taivuta kyynärpäät, joka sitten paikantaa kämmenet Keski-kylkiluun alueella hartioiden ja vyötärön. Tuo sijainti pitää sinut linjassa läpi aurinkotervehdysten.
How low do You go?
Pushup: ”yritä tuoda rintasi mahdollisimman lähelle laiduntamista. Täydellinen liikerata tarvitaan oikea lihasten sitoutumista, tai vain ampua saada kyynärpäät niin lähelle 45 astetta kuin mahdollista, kun alimmassa asennossa.”
Chaturanga: Laske ylävartalo vaihtamisen jälkeen niin, että kyynärpäät laiduntavat kylkiäsi, kämmenet suoraan kyynärpäiden alle, jotta ylä-ja alaraajat saadaan 90 asteen ”L”: ään
kuinka monta teet?
Pushup: ”on parempi tehdä 10 punnerrusta hyvällä muodolla kuin 30 erittäin nopeaa punnerrusta, jotka saavat uhraamaan muotonsa.”
Chaturanga: tulet todennäköisesti tekemään noin 10-12 harjoituksen aikana Aurinkotervehdysten aikana (vaihtelee joogan, sekvenssin ja ohjaajan tyypin mukaan), sekä muita täsmäytyksiä harjoitusjaksojen välillä.
miten hengität?
Pushup: ”Inha through the nose on the way down and exhale through pursed lips on the way up.”
Chaturanga: hengitä vain nenän kautta, hengitä ulos kun laskeudut puoliväliin Chaturangaa ja hengittää kauhoa itsesi ylös ylöspäin koira.
mikä on fokus?
Pushup: ”Lihasvoima on yksi pitkäikäisyyden välttämättömyyksistä, ja punnerrukset osuvat niin moniin kehon alueisiin, jotta voit lisätä fyysistä voimaa ja auttaa sinua liikuttamaan ruumistasi harkitummin tulevien vammojen välttämiseksi.”
Chaturanga: pose pyytää, että viljelet helppoutta samalla kun rakennat kestävyyttä ja tarkkailet, miten syleilet vaikeita hetkiä voimaa ja mindfulnessia.
mikä on tulos?
Pushup: ”Saat tarkemman rintakehän, vatsalihakset, käsivarret ja selän! Tulet olemaan hyvin tietoinen linjauksestasi, joka johtaa oikeaan kohdistukseen suorittaessasi muita harjoitusliikkeitä.”
Chaturanga: Chaturangat tarjoavat Aurinkotervehdyksistä samanlaisia etuja kuin edellä kuvatut punnerrukset, mutta ne muodostavat myös perustan voimaannuttaville käsivarsitasapainoille, kuten Varis Pose (Bakasana), joka vie sinut matkalle, jossa voit nostaa itsesi ylös, lentää sulavasti, sitten koota itsesi uudelleen, ja keskittymistä rakentaville inversioille, kuten Headstand (Sirsasana).
vaikka monet treenaajat pitävät punnerruksia välttämättömänä osana vahvaa kuntorutiinia, Chaturanga ei ole joogaharjoituksen vaatimus. Itse asiassa monet omista käytännöistäni ovat Chaturanga-vapaita. Kuitenkin, jos tehdään huolellisesti, linjaus, ja suuri annos rauhallisuutta, aiheuttaa voi johtaa käsityksen itse, joka ei ole mitään muuta kuin Pyhä.
