meillä kaikilla on ollut niitä hetkiä, kun olemme ajaneet pitkin Chicagon vilkkaimpia pikateitä: tiukka ote, hartiat korviin asti ja niskan ja hartioiden kiristymisen tunne. Chicagossa on ruuhka-aika, ja tiedätte, että tämä jännitys pahenee päivä päivältä, kuukausi kuukaudelta, vuosi vuodelta. Tässä on minun top 5 harjoituksia helpottaa niitä post työmatka särkee.

1. Ylempi Puolisuunnikkaan Venytys: Käytä oikeaa kättäsi ja tuo pääsi oikealle olkapäälle, kunnes tunnet venytyksen niskan vasemmalla puolella. Rentouta vasen olkapääsi alas tai pidä tuolin pohjaa korotetulla venytyksellä. Pidä 20-30 sekuntia, toista 2-3 kertaa ja suorita toisella puolella.

2. Levator Stretch:vedä kasvosi oikealla kädellä oikeaan kainaloosi. Pidä 20-30 sekuntia, toista 2-3 kertaa ja suorita toisella puolella.

3. Kohdunkaulan takaisinveto: istu suorassa. Pidä nenäsi samansuuntaisena lattian kanssa (älä katso alas tai ylös), työnnä päätäsi suoraan taaksepäin. Tämä voi olla vaikea liike saavuttaa ja voi vaatia harjoittelua saada se alas oikein. Palaa neutraaliin asentoon ja toista. Suorita 10-20 kertaa.

4. Oviaukko Pec Stretch: Aseta kyynärvarret sivuilla oviaukko. Aseta toinen jalka toisen eteen ja astu eteenpäin, kunnes tunnet venytyksen rintakehän etuosassa. Pidä 20-30 sekuntia ja sitten rentoutua. Suorita 3 kertaa. Vähemmän intensiivistä venytystä varten voit seistä nurkassa ja asettaa kyynärvarret seinille kummallekin puolelle.

5. Ulkokiertokyky Teräkannella: pidä teräkannetta kämmenet ylöspäin. Pidä kyynärpäät mukana. Vedä kädet erilleen ja purista lapaluita yhteen selässä. Pidä 3 sekuntia ja sitten rentoutua. Toista 10 kertaa, pidä tauko ja tee sitten vielä 10. Jos sinulla ei ole theraband, voit suorittaa tämän harjoituksen ilman.

nämä harjoitukset saavat aikaan joko venytyksen tai väsyttävän tunteen lihaksissa, eikä niiden pitäisi aiheuttaa kipua. Jos sinulla on kipua jonkin edellä harjoituksia, tai on ollut kipua, joka ei ole menossa pois, ota suunnata lähimpään Athletico varten Ilmainen vamman seulonta. Jokaisen kipuoireet ovat yksilöllisiä, ja niitä tulisi hoitaa sellaisina. Siksi edellä esitetyt harjoitukset ovat yleinen joukko harjoituksia, jotka auttavat parantamaan tiiviyttä, joustavuutta ja ryhtiä eikä korvaa yksilöllistä hoitoa fysioterapeutilta.

ajaminen kaupungissa voi olla sen verran turhauttavaa, ettei viivyttele sen puolentoista tunnin yli, että kesti päästä kotiin. Älä vie työmatkaasi kotiin niskaasi! Nämä harjoitukset voivat todella auttaa! Hauskaa ajamista!