minuutin välein (EMOM) 30 minuutin ajan, suorita 5 Pull-upia, 10 punnerrusta ja 15 Ilmakyykkyä. Jos aikaa on jäljellä jokaisessa minuutissa, lepää, kunnes seuraava minuutti alkaa.

pistemäärä on 30 minuutissa viimeisteltyjen erien määrä, jolloin paras mahdollinen pistemäärä on 30 erää. Jotta kierrokset lasketaan, ne on suoritettava minuutti minuutilta.

Jos jäät kellosta jälkeen, jatka matkaa ja hanki jäljellä olevassa ajassa mahdollisimman monta kierrosta (AMRAP-tyyliin). Muista kuitenkin, että ”Chelsea” pisteet lasketaan vain määrä kierroksia olet suorittanut EMOM.

hyvät pisteet ”Chelsealle”
”Chelsea” on EMOM-tyyppinen WOD, eli tavoitteena on vain viimeistellä määrätty työ alle minuutissa 30 minuuttia putkeen. Keskitorjujien pitäisi pystyä suorittamaan kaikki 30 kierrosta ohjeiden mukaisesti.

vinkit ja strategia

tässä treenissä on kyse tasapainosta: Sinun täytyy löytää täydellinen vauhti, jossa voit saada kaikki työ tehdään alle 1 minuutti ilman koskaan ”redlining” – menee niin kovaa, että osut seinään, et voi tulla takaisin. Mene hitaasti ensimmäisellä kierroksella ja pyri saamaan sama määrä lepoa jokaisella seuraavalla kierroksella (esimerkiksi 10 tai 20 sekuntia lepoa) koko treenin ajan.

tarkoitettu ärsyke

”Chelsean” on tarkoitus tuntea itsensä sekä henkisesti että fyysisesti uuvuttavaksi. Vastassa on tikittävä kello 30 minuuttia. Jos skaalaat ”Chelsea”, varmista, että skaalaat sen sinne, missä” työskentelet ” noin 40-50: lle 60 sekunnista joka minuutti; tämän harjoituksen paras osa on se (brutaali) tosiasia, että tuskin teet intervallista 1 minuutin korkin.

Skaalausvaihtoehdot
tässä vertailukohdassa on sisäänrakennettu asteikko vaatimalla sinua jatkamaan, kun et täytä aikaväliä. Uudempien urheilijoiden tulisi muuttaa äänenvoimakkuutta ja | tai taitotasoa (katso: Push-Up-skaalaus / Pull-Up-skaalaus), mutta säilyttää sama intervallirakenne.

Aloittelijavaihtoehto
joka minuutti minuutin 20 minuutin suoritus:
3 Hyppypunnerrusta
6 Kaltevuuskyykkyä
9 Ilmakyykkyä

Jos jäät kellosta jälkeen, jatka 20 minuuttia ja katso, montako kierrosta (AMRAP-tyyliin) voit suorittaa. Jälleen, pisteet vain määrä kierroksia olet suorittanut kuin EMOM.

Advanced Option
Jos olet lopettanut ”Chelsean” kuten aiemmin oli määrätty, kokeile lisätä äänenvoimakkuutta: Lisää jokaiseen harjoitukseen 1 rep—eli 6 Pull-upia, 11 punnerrusta ja 16 Ilmakyykkyä minuutissa-ja katso, pystytkö menemään täydet 30 minuuttia.