Oletko koskaan toivonut, että olisit veistänyt poskipäät ja kapeat kasvot pyöreiden tai pulleiden poskien sijaan? Vaikka genetiikka ei olla osa siitä, miten kasvot näyttävät, ja painon määrä kuljettaa koko kehon on myös vaikutusta, on olemassa tapoja, joilla voit auttaa luomaan kevyempi, enemmän veistetty posket. Cheek harjoitukset ovat yksi tapa voit auttaa vahvistamaan lihaksia kasvosi, mikä puolestaan auttaa antaa sinulle kevyempi näyttää näkyvämpi luuston rakenne.

mitä Cheek-harjoitukset tekevät

Cheek-harjoitukset ovat oiva tapa sävyttää ja vahvistaa kasvojen lihaksia. Aivan kuten lihakset muualla elimistössä, jos et käytä niitä, ne voivat heikentää ja sag ajan. Lisää tasaiset tai matalat poskipäät tai pyöreä kasvorakenne, ja pienikin määrä painoa tai vedenpidätystä kasvoissasi voi saada sinut näyttämään siltä kuin sinulla olisi Maaoravan posket.

Cheek-harjoitukset eivät täysin muuta kasvojen ilmettä ja muotoa, mutta ne voivat auttaa muutamissa ongelmakohdissa. Vahvistaminen lihaksia tahansa kehon alueella, mukaan lukien kasvot, auttaa sinua polttaa enemmän rasvaa, mikä johtaa kevyempi näköinen kasvojen rakenne. Toning ja kiristäminen kasvojen lihaksia auttaa myös antaa jonkin verran nostetta posket ja leuka, mikä puolestaan auttaa heitä näyttävät kevyempi, ja mahdollisesti auttaa estämään ryppyjä ja notko iho. Jos olet ottanut kasvojoogakurssin auttaaksesi kääntämään ikääntymisen vaikutukset kasvoihin, olet todennäköisesti tehnyt myös poskiharjoituksia, jotka voivat parantaa myös yleistä kasvojen sävyä.

vaikka cheek-harjoitukset eivät ole nopea korjaus, ja niiden alkaminen tuottaa tuloksia kestää useita viikkoja, ne voivat auttaa parantamaan kasvojen rakennetta ja sävyä, mikä auttaa sinua kadottamaan pulleat poskesi ja tuomaan poskipääsi esille näytettäväksi. Mikä parasta, ne kestää vain muutaman minuutin päivässä suorittaa, jotta voit tehdä niitä, kun olet työmatkalla tai kun olet työpöydällä päivän.

10 Cheek-harjoitusta, joilla voi kokeilla

jotkut näistä harjoituksista väsyttävät posket ja leuan nopeasti. Vain suorittaa niitä, kunnes alkaa kokea kipua tai väsymystä, ja sitten lopettaa välittömästi. Voit aina rakentaa jopa ylimääräisiä sarjoja tai toistoja ajan myötä, kun lihakset vahvistuvat.

X ja o

X ja O-harjoitus on loistava tapa vahvistaa poskien ja leuan lihaksia ja polttaa näiltä alueilta rasvaa.

sen suorittaminen:

1. rentouta kasvosi ja pidä pää vakaana.
2. Äännä kirjaimet X ja O tekemällä liioiteltuja kasvoliikkeitä huulillasi, leuallasi ja poskillasi.
3. toista 10 kertaa ja rentoudu.

Cheek Lift

posken nosto rasittaa poskien ylälihaksia, mikä auttaa kohottamaan kasvojasi ja antaa niille hoikemman vaikutelman.

sen suorittaminen:

1. sulje huulet varovasti yhteen.
2. vedä poskien yläosat ylös silmiä kohti liioitellussa siristyksessä.
3. työnnä posket alhaalta ylöspäin kohottamalla huulten kulmat hymyyn.
4. pidä 10 sekuntia ja rentoudu. Toista.

Kalahuulet

kalahuuliharjoitus toimii kaikilla poskien alueilla sekä osassa leukaa.

sen suorittamiseksi:

1. sulkekaa huulet varovasti yhteen.
2. ime poskiasi niin paljon kuin pystyt samalla kun puristelet huuliasi ”kalanaaman”aikaansaamiseksi.
3. yritä nyt hymyillä huultesi ulkokulmilla, kun pidät tätä asentoa.
4. pidä 10 sekuntia ja rentoudu. Toista.

pöhöttyneet posket

pöhöttyneet posket treenaavat poskien ylä-ja keskiosia. Muista, että tämä harjoitus voi tehdä posket melko kipeä, jos suoritat sitä liian usein.

sen suorittaminen:

1. sulje huulet tiukasti yhteen.
2. pullistele poskiasi ilmalla.
3. siirrä ilmaa poskelta toiselle pitäen sitä kummallakin poskella noin 5 sekuntia kerrallaan.
4. toista 10 kertaa ja rentouta sitten kasvosi.

turvonneet posket ja Pursottavat huulet

yhdistävät kaksi edellistä harjoitusta yhteen intensiiviseksi kasvotreeniksi.

sen suorittamiseksi:

1. vedä posket sisään ja pussita huulet, jotta kalalle tulee Kasvot.
2. pidä huulia pursotusasennossa mahdollisimman paljon samalla, kun täytät poskiasi ilmalla.
3. siirrä ilmaa poskelta toiselle pitäen sitä kummallakin puolella 5 sekuntia.
4. toista 10 kertaa ja rentoudu.

hymyile

Usko tai älä, leveästi hymyileminen ja sen pitäminen 10 sekuntia kerrallaan voi olla hyvä tapa treenata poskilihaksia. Mikä parasta, sinun ei koskaan tarvitse tuntea typerää, kun teet tämän harjoituksen, ja se on taattu auttaa nostamaan mielialaa samoin.

Puppet Face

Puppet face ei tunne tekevänsä poskilihaksille kovaa työtä ennen kuin on vapauttanut asennon. Tällä hetkellä tunnet varmasti, että kasvosi ovat saaneet treenin.

esittääksesi sen:

1. aseta sormenpäät kasvojesi kummallekin puolelle, jossa posket rypistyvät hymyssä suin.
2. punnerra poskillesi tässä vaiheessa, kun jatkat hymyilemistä. Tunnet jonkin verran vastusta poskipäiden lihaksista.
3. pidä 30 sekuntia ja vapauta. Toista.

Bumblebee

kimalainen on mainio harjoitus, jolla voi treenata alempia poskilihaksia sekä leukalinjan lihaksia, mikä auttaa pitämään ne kireinä.

sen suorittaminen:

1. sulje huulet varovasti yhteen.
2. hengitä sisään äänesi läpi.
3. tee pureskeluliike leuallasi liikuttaen sitä ylös ja alas samalla, kun hyräilet ulos äänestäsi, väristen huuliasi hieman.
4. toista 4 hengenvetoa.

kasvojen venytys

kun kaikki poskien ja kasvojen lihakset on työstetty, ne voivat tuntua kireiltä tai kipeiltä. Jos olet joskus käynyt joogatunnilla, tiedät todennäköisesti, että sinun on tehtävä vastalihasryhmiä, joihin kuuluu juuri supistettujen lihasten venyttely, jotta saat parhaat tulokset. Venyttää posket ulos ja työskennellä niitä täysin eri tavalla suorittamalla tämän harjoituksen, kun olet tehnyt muiden kanssa.

sen suorittaminen:

1. seiso tai istu rennossa asennossa ja laske hartiat alas pois korvista.
2. Avaa sekä silmäsi että suusi niin pitkälle kuin ne menevät yhtä aikaa venyttäen poskiesi ja leukasi lihaksia.
3. pidä 30 sekuntia ja vapauta. Toista.

kasvohieronta

hoida kipeytyneet ja väsyneet kasvolihaksesi hieronnalle muiden harjoitusten jälkeen. Jos olet opiskellut kauneushoitoja, luultavasti jo tietää, että hieronta voi auttaa lisäämään verenkiertoa tietyillä alueilla, auttaa lihaksia toipua nopeammin, saada sinulle tuloksia, jotka haluat vieläkin nopeammin.

sen suorittamiseksi:

1. aseta sormenpäät poskipäillesi.
2. hiero poskiasi pyöreällä liikkeellä, joka alkaa poskipäistä ja etenee pienissä ympyröissä leukalinjaa myöten. Toista.

täydentävät Poskiharjoituksesi

muista, että nämä eivät ole nopea korjaus mihinkään ongelmaan, oli kyse sitten pulleista poskista tai joistakin rypyistä, joita toivot korjaavasi. Poskiharjoitusten alkamista odotellessa voi kokeilla myös niiden täydentämistä millä tahansa näistä tekniikoista:

• juo runsaasti vettä: runsaalla vedellä huuhtoutuminen auttaa huuhtomaan kaiken kasvoillesi jääneen veden pois. Se saa myös ihon hehkumaan, mikä voi auttaa sinua näyttämään nuoremmalta.
• Säädä ruokavaliotasi: painonpudotus kauttaaltaan voi dramaattisesti auttaa veistämään ja hiomaan poskiasi. Harkitse kurssin terveellisen ruokavalion tai ruoanlaitto oppia, mitä elintarvikkeita voi auttaa sinua saamaan tavoitteesi.
• treenaa koko kroppaa: koko kehon lihasten vahvistaminen auttaa laihtumaan kaikkialla, samalla kun olo ja ulkonäkö paranevat. Aloita liikunta rutiini, joka sisältää cheek harjoituksia nähdä nopein ja paras tuloksia.
• keskustele lääkärisi kanssa: Jos säilytät kasvoissasi vielä vettä tai rasvaa kuntoilun ja terveellisemmän syömisen jälkeenkin, keskustele asiasta lääkärisi kanssa. Lääkitys voi olla syyllinen, tai sinulla voi olla taustalla sairaus, joka johtaa ongelmaan. Muista olla peukaloimatta mitään lääkkeitä puhumatta ensin lääkärillesi, vaikka luulet niiden olevan vastuussa kasvojesi painosta.
• purukumi: purukumin pureskelu vahvistaa ja toimii leukaa ja poskia pureskellessa. Mikä parasta, et edes huomaa kuntoilevasi tai joudut miettimään sitä. Muista vain, että liika purukumin pureskelu voi väsyttää leukasi, jolloin se on aika kipeä, jos liioittelet.

Aloita poskien työstäminen

Cheek-harjoitukset ovat oiva tapa varmistaa, että kasvot pysyvät kunnossa. Olitpa yrittää poistaa joitakin newfound ryppyjä, tai olet haluavat tehdä nämä poskipäät erottuvat, suorittamalla cheek harjoituksia jopa kolme kertaa päivässä voi auttaa. Muista yhdistää nämä harjoitukset järkevä ruokavalio ja liikunta suunnitelma muun kehon samoin, ja ei ole aikaa ollenkaan sinun pitäisi löytää itsesi nähdä tuloksia kasvosi, että olet etsinyt.