27. kesäkuuta 2017, by Andrew
Cheap and easy vegan protein sources
” But where do you get your protein from? Sinulla on varmaan raudanpuute. Eikö se maksa omaisuuden?’En voisi elää ilman lihaa; tarvitsen sitä’. Blaa, blaa, blaa. En ole täällä luennoimassa teille liha-ja kasvipohjaisen ruokavalion hyvistä ja huonoista puolista, enkä missään nimessä vapauta eettistä armadaa lyhyeen blogikirjoitukseen, mutta haluaisin hiljentää nay-sayersia hieman, muutamilla yksinkertaisilla faktoilla. Vegaanina, vegaanina tai ensisijaisesti kasvipohjaisena olemisen ei tarvitse olla rajoittavaa, kallista tai ravinnevajetta aiheuttavaa. Lisäksi fysiologi, voin vakuuttaa teille, ei ole todisteita tarvitsevat enemmän kuin 2g / kg kehon paino proteiinia päivässä, ellet huippu-urheilija treenata korkean intensiteetin monta tuntia päivässä. Joten jos olet huolissasi ”menettää voitot” – pelko ei, tässä on muutamia proteiinipitoisia vegaani ystävällinen ruoka stuffs saatavilla paikallisesti, hyvin harvat kovalla työllä ansaitut $$$.
maapähkinävoi. Jumalan suurin lahja ihmiskunnalle. Energiatiheää, proteiinipakattua, lusikkaa nuolevaa hyvyyttä purkissa. Tietenkin, jos haluat premo-kamaa, maksat hyvin. Mutta halvakin maapähkinävoi tuo hymyjä tahmeisiin makuihin. Lidl tarjoaa 330g kohtuullista PB 90P; se on yhteensä ~90g proteiinia. Kaikki pähkinät / mutterit tarjoavat myös vastaavia määriä.
soijamaito. Jälleen, jos suuntaat H&B, he veloittavat vasemmalta oikealle ja keskeltä jotain orgaanista, ympäristöystävällistä, aurinkoenergialla toimivaa, hölynpölyä. Mutta vanhat kaverisi Lidlissä myyvät sinulle litran joko makeutettua tai makeuttamatonta soijamaitoa noin 60p: lle, joka vastaa ~35g-proteiinia. Huom. niille, jotka ovat kiinnostuneita, soija tarjoaa ”täydellisen” proteiinin lähteen, eli erinomaisen aminohappoprofiilin par heran ja kananmunan proteiinin kanssa.
lihaton ”liha”. Ei ruveta väittelemään tekolihasta nauttimisen etiikasta, mutta jos olet avoin kokeilemaan sitä, kannattaa (sinun) shoppailla ympäriinsä. Sainsbury lanseerasi hiljattain valikoiman vegaanisia ”lihoja”. Heidän ”jauheliha” vähittäismyyntihinta on noin £1.50 500g: lle – halvempaa kuin todellinen jauheliha, ja painaa 19.5 g proteiinia 100g: ssa, kun taas ”lihattomat pallot” asettavat sinut takaisin vain £1.50 380g: lle, tarjoten 15.2 g proteiinia per hundo.
pavut ja kikherneet. Nosta pellillinen paistettuja/sekoitettuja / chili/kidneypapuja tai kikherneitä, ja voit odottaa ~20g proteiinia per purkki niinkin vähän kuin 30p.
leipää! Kuulit kyllä, vanha kunnon gluteny, taikinamainen, paahteinen. Lidl myy proteiinipitoisia sämpylöitä (valmistettu ilman kananmunia tai maitotuotteita!) sisältää 25-30g proteiinia vain 29P kukin! (Tämä ei ole maksettu merkintä; muut budjetin Euroopan supermarketit ovat saatavilla-Lidl on vain lähimpänä). Lisäksi mikä tahansa hyvälaatuinen täysjyväleipä sisältää tyypillisesti >5G proteiinia per viipale … laita 15g PB: tä 2 viipaleeseen ja olet saanut jo noin 20g proteiinia.
