päivitetty viimeksi 22.2.2021 klo 10.27

en ole varma, pääsemmekö koskaan näkemään sitä…

mutta joka tapauksessa Channing Tatum ansaitsee paikan SHJ: llä ja haluaisin sen ryyditettävän Gambiittina!

joten kuten tiedätte, Gambiittia on odotettu pitkään ja siitä on puhuttu tähtisikermä Channing Tatumille. Mutta se on IMDB: ssä, joten se on virallista.

kummin päin tahansa hän on ollut useammissa elokuvissa, jotka ansaitsevat paikan SHJ: ssä, kuin mihin voimme antaa hänelle luottoa. Uskallanko edes sanoa Magic Miken tyyppejä? No, mitä tahansa, hänellä on vielä GI Joe, taistelevat, ja tonnia muita (vaikka olen jopa Jump Streets)!

Channing Tatum Stats:

Korkeus: 6’1

Paino: (likimäärin) 195 lbs.

Age: 37 years old

hän näyttää olevan melko yleinen korkeus supersankari Jacked, ranking aivan siellä kaverit kuten Brad Pitt, Charlie Hunnam, Stephen Amell, Chris Evans ja Chris Pratt.

ei aivan yhtä pitkä kuin Batistan, Dwayne Johnsonin, Ben Affleckin ja Jason Momoan kaltaiset jätkät, mutta sai hyviä mittoja Mark Wahlbergista, Zac Efronista ja Kit Haringtonista.

ja kuten aina, tämä on vain hauska vertailu, eikä sitä pidä ottaa huomioon, kannattaako tätä rutiinia käyttää vai ei. Tämä on tehty kaikenmuotoisille ja-kokoisille, mutta perustuu lähinnä siihen, mitä tutkimusta löydän Tatumin itsensä pohjalta.

Channing Tatum Diet and Nutrition

joidenkin tutkimusten jälkeen (jotka eivät vaatineet paljon etsimistä) huomasin, että Channing Tatum kokeili erästä ravitsemusterapeuttia, joka piti parempana vaihtoehtoista lähestymistapaa kananmunaaamiaiselle ja normaalia runsasproteiinista ruokavaliota.

nyt, vaikka normaalisti jätämme aamiaisen väliin täällä Superhero Jacked – ravintolassa päästäksemme ajoittaiseen paastoamiseemme, pidämme silti kiinni runsaasta proteiininsaannistamme tullaksemme vahvoiksi…

, mutta hieman syvemmältä kaivellen sain selville, että hän itse asiassa käytti hyvin erilaista kaavaa saadakseen Magic Mike Jackin-jota tulemme katsomaan.

Daily Mail UK: n lainaus kertoo, miltä uudet ravintosuositukset näyttivät:

kovan harjoittelun lisäksi Channing joutui myös noudattamaan tiukkaa ruokavaliota rakentaakseen lihasmassaa. ”Söimme hyvin puhdasta ja käytimme tehosekoitinta ja teimme kasvispirtelön, jossa oli lehtikaalia, pinaattia, selleriä, romainea ja hyvin vähän hedelmiä, joita Channing joi joka aterialla”, Arin sanoi.

aamiainen koostui kananmunista, lounas oli grillattua kanaa tai kalkkunaa ja päivällinen oli enemmän grillattua kanaa tai pihvi kasviksen kera. Hän söi koko päivän pähkinöitä. ”Halusin, että Channing söisi kahden tunnin välein, jotta hänen kehonsa saisi kaikki välttämättömät ravintoaineet, joita se tarvitsee treenaamiseen, rasvan polttamiseen ja lihasten rakentamiseen”, hän lisäsi.

OK, joten hän ei jättänyt aamiaista kuten me käyttääkseen pätkäpaastoa, mutta sekin on OK. Hän söi vielä polttoainetta ja polttaa rasvaa kasvattaen samalla lihaksia.

sen me haluamme kuulla.

näemme monien julkkisten valitsevan tällaisen kestävän lähestymistavan.

siksi Akatemiamme Ravitsemusluokat (munkit, minimalistit, Superihmiset, Viikingit, spartalaiset, metsästäjä-keräilijät, kreikkalaiset jumalat, samurait, & syö rasvaa, karista rasvaa) pyörivät sen ympärillä, että autat löytämään juuri sinulle sopivan ruokavalion.

tiukkaan ohjeistukseen on tietysti monta syytä.

olemme nähneet monien julkkisten valitsevan tietyt rajoitukset.

esimerkiksi: Dwayne Johnson ja Kevin Hart sisällyttää 80/20 laihduttaminen big weekly cheat meals, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper, ja Terry Crews hyödyntää ajoittainen paasto (jotain käytän päivittäin samoin), Mustafa Shakir ja Madelaine Petsch ovat vegaaneja, Brandon Routh ja Frank Grillo valitsevat paleo, ja tonnia muut käyttävät omia muunnelmia samoin.

ja, se on vain nimetä muutamia julkkiksia kustakin, muuten.

voit tarkistaa Ravitsemuspilareistamme lisätietoa ja artikkeleita kaikista edellä mainituista ja enemmän.

utelias mikä julkkisten Huippudieetti oikeasti on? Katso.

Channing Tatumin Harjoitusrutiinitutkimus

Alright SHJ Army, I ’ m not going to lie to you here. Channing Tatumin treenirutiini Magic Mikeen valmistautumiseksi ei ollut mikään vitsi.

Tämä ei muistuta lainkaan Nightwingin Tyylittelemää minimalistista polkua Akatemiassa-Tatum harjoitteli lyhyessä ajassa valtavasti tätä varten.

mutta hemmetti, siitähän me kaikki olemme täällä oppimassa – eikö niin?

one again learning from Daily Mail UK we learn:

Arin muutti Vancouveriin ja hänellä oli 10 viikkoa aikaa saada Channing elokuvakuntoon. He aloittivat aikaisin aamulla pyöräretkillä, pääasiassa teillä, mutta he sekoittivat sen lyömällä kukkuloilla, keskimäärin noin 25 mailia, ja nousut jopa 2300 jalkaa.

joka jatkuu vielä paljon!

jo pelokkaille suosittelen valitsemaan toisenlaisen rutiinin…

pikaisen suihkun ja puraisun jälkeen Arin saisi Channingin uimahalliin.

”hän tekisi uinnin, joka koostuisi eetteristä 100 kierrosta kotialtaassa, tai allastreenin, jossa me tekisimme kierroksen ja hyppäisimme sitten altaasta suorittamaan 25 rutistusta tai 25 punnerrusta, tai viisi hyppyä, jotka tulimme nimeämään vesiburteiksi”, hän sanoi.

eikä siinä kaikki, se jatkuu:

aamun rasvaa polttavien sydänkirjoitusten jälkeen Channing piti taukoa toipuakseen ja viettääkseen aikaa nuoren perheensä kanssa.

iltapäivällä hän teki voima-ja kuntoharjoituksen painoilla.

”Tämä koostui yhteen kehonosaan, kuten rintakehään, selkään tai jalkoihin keskittyvästä painoharjoittelusta, jota seurasi hoitopiiri”, Arin sanoi. ”Tärkeintä oli varmistaa, ettei kaksi treeniä ole täysin samanlaisia – teimme joka ikinen päivä jotain erilaista pitääksemme sen mielenkiintoisena.”

ja entäs nuo kunnioitusta herättävät vatsalihakset?

” teimme suoranaista vatsalihastyötä estetiikan eteen, mutta Channing toi Six-packinsa enemmän esiin painoista ja hoitotyöstä, koska hänen ydintään käytettiin jatkuvasti koko session ajan, jotta hänen vartalonsa pysyisi vakaana.”

kuvauspäivän lähestyessä pari päätti päivän 4-6 kilometrin juoksuun, jotta Channingin kehon rasva-arvot pysyisivät alhaisina.

Alright, that ’ s enough torture, lets get On the workout customization…

The Channing Tatum Workout Routine

Training Volume:

4-6 Days

Explanation:

aiomme perustaa tämän rutiinin olettamuksesta, että et ole sairasajan rajoitteella, eikä sinulla ole niin paljon aikaa kuin Tatum joutui uhraamaan päivittäiseen harjoitteluunsa. Tästä huolimatta, se on paljon lyhyempi aikaväleillä, ja vähemmän päiviä viikossa, mutta yhtä tehokas, jos käyttää pidempään.

**käytä vähintään yksi kardiopäivä off-päivänä**

haluatko päivittää tämän treenin?

Superhero Academyn mukana tulee nyt Upgrade Your Workout-työkalu, jonka avulla Akatemian jäsenet voivat muuttaa minkä tahansa SHJ-harjoituksen 4-8 viikon täysin suunnitelluksi järjestelmäksi, jossa on tarkat painot nostettaviksi ja mukaan lukien reverse & tradition pyramid training, straight sets, super sets, progressive overload ja paljon muuta.

ensimmäinen päivä: penkkipunnerrus

verryttely:

3×10 punnerrusta

3×20 punnerrusta

3×25 Jalan nostoa

Cardio:

20 minuutin HIIT-treeni

1 min kävely, 1 Min sprintti 20 minuutin ajan

treeni:

penkkipunnerrus

5×12,10,8,5,3

Kaapelikärpänen

3×10

Kallistuskaapelikärpänen

3×10

Kallistuskärpänen

3×10

upotukset (painotettu jos mahdollista)

3×15

p>tiivis pitopenkki

3×12

toinen päivä: pitkä cardio

pitkän matkan pyöräretki tai hölkkä

pyörä vähintään 5-10 mailia

hölkkä vähintään 3-5 mailia

kolmas päivä: kyykky

verryttely:

3×10 punnerrusta

3×20 punnerrusta

3×25 jalan nostoa

sydän:

20 minuutin HIIT-treeni

1 min kävely, 1 Min sprintti 20 minuutin ajan

treeni:

kyykky

5×12,10,8,5,3

jalkaprässi

3×10

Hakkerikyykky

3×10

Painotettu askelkyykky

3×10

painotettu lunges

3×12

pohkeiden nostot

3×20

neljäs päivä: pitkä sydän

pitkän matkan Pyöräretki tai hölkkä

pyöräillen vähintään 5-10 mailia

hölkkä vähintään 3-5 mailia

viides päivä: sotilaslehdistö

lämmittely:

3×10 punnerrusta

3×20 punnerrusta

3×25 Jalan nostoa

Cardio:

20 minuuttia HIIT-harjoittelua

1 min kävely, 1 Min sprintti 20 minuuttia

harjoitus:

Sotilaslehdistö

5×12,10,8,5,3

käsipainot kohauttavat

3×20

Arnold press

3×10

käsipainot olkapäät kohottavat

3×12

olkapäät kohottavat

3×10

olkapäät kohottavat

3×12

kuudes päivä: Long Cardio

Long Distance Bike Ride or Jog

Bike at least 5-10 Miles

Jog at least 3-5 Miles

day Seven: Deadlift

Warm Up:

3×10 Pull Ups

3×20 Push Ups

3×25 Jalan nousu

sydän:

20 minuutin HIIT-treeni

1 min kävely, 1 min sprintti 20 minuutin ajan

treeni:

Deadlift

5×12,10,8,5,3

leveän kahvan vetoja

3×10

lateraalisia vetoja

3×12

Kaapelirivejä

3×10

Käsipainorivejä

3×10

Kaapelirivejä

3×10

looking to step it up a pykälä?
Join the Superhero Academy and start unleashing your inner superihminen.

• 15shares
• SHARE
• TWEET
• PIN
• SHARE

SIGN UP FOR FREE WORKOUTS!

Join over 100,000 member of The SHJ Army & receive:

• Instant Access to Over 500 Celebrity and Character Inspired Workout Rutinity PDF Downloads
• Uudet Treenirutiinit lähetetään sähköpostiisi joka viikko
• vapaan viiden päivän SHJ minivalmennussarja

div>