the Chair Squats exercise is one of the Active level strength exercises in the Exercise for Better Bones program. Tuolikyykky kohdistuu kvadricepsiin, pakaroihin ja lantioon.

Tuolikyykky

tuolikyykky on jotain sellaista, jonka avulla voit hallita yhtä perustavanlaatuisimmista tehtävistä, joita teemme päivittäin, tuolille nousemista ja siitä nousemista, vessanpöntölle nousemista ja siitä nousemista, autoon nousemista ja siitä nousemista. Kyky tehdä se hallitusti ja helposti.

tuoleilta ylös ja alas nousemisen pitäisi olla helppo tehtävä. Mutta jos sen kanssa kamppailee, tuolikyykky on hyvä tapa aloittaa.

Jos tämä on liian vaikeaa, kehotan siirtymään takaisin alkutasolle, Seinä-ja pallokyykkyyn.

Tuolikyykky • Aloita

kun nouset tuolilta, laitan sinut laittamaan kätesi lantiolle, koska aivan liian usein ihmiset haluavat ponnistaa jaloistaan. Aseta kädet lantiolle tai rinnan yli sen mukaan, mikä sinulle parhaiten sopii.

Tuolikyykky • hengitä

hengitä sisään ja mene alas tuolia kohti. Tunnustele tuolia takanasi ja paina jalat lattiaan, kun tulet takaisin ylös. Hengitä taas sisään, hitaasti, varovasti kiristä vatsaasi, aloita uloshengitys alas mennessäsi, tunnustele tuolia ja paina takaisin ylös.

Tuolikyykky • linjaus on tärkeää

muoto on erittäin tärkeä sen suhteen, missä linjaus on, missä polvet ovat varpaiden päällä. Jotta tietäisit, onko muotosi oikea, voit valita kaksi keppiä, kaksi golfmailaa tai luudanvarret, mitä tahansa ympärilläsi on.

ihanteellisesti edessäsi oleva peili, jonka avulla voit katsoa linjaustasi, aseta kaksi keppiä aivan toisen varpaasi eteen. Kun ne ovat suorassa pystytasossa, haluat katsoa suoraan eteenpäin, hengittää sisään, hengittää, kun olet menossa alas, pitää vatsasi tiukkana.

haluat varmistaa, että polvisuojuksesi ovat piilossa aivan keppien takana, ja paina takaisin ylös. Jos taipumus on vetää polvet, jossa se on monille ihmisille, voit ensin alkaa varmistaa, että olet pitää asioita lattiasta, pitää kaari vahva.

usein annamme periksi jalalla, ja se tuo polven sisään, joten varmista, että olet tarpeeksi painava jalan ulkosyrjälle.

painon tulee olla kantapään, isovarpaan ja viidennen varpaan alla, ja toiseksi pitää varmistaa, että lonkan ympärillä olevat lihakset osallistuvat kyykkyyn.

lonkkalihakset ovat vastuussa siitä, että polvet pysyvät oikeasti auki. Usein asiakkaani, kun pyydän heitä avaamaan enemmän, he alkavat nostaa jalkojansa enemmän.

laittamalla jalat enemmän pystyyn, saa polvet nousemaan isompaan kyykkyyn.

polvia voi kääntää 30, 40 astetta mihin tahansa, tai ne voivat olla suoraan eteenpäin, mutta polvien pitää seurata toista varvasta.

Okei, vielä kerran ylhäältä. Hengitä sisään ja mene kyykkyyn, laske pakarasi tuolia kohti ja paina takaisin ylös. Jos haluat tietää, että muotosi on hyvä, voit hankkiutua eroon risuista.

niitä ei tarvitse tehdä tai pitää mukana koko muotoa ja se siitä tuolikyykystä.

turvallinen Tuolikyykky

Jos olet huolissasi luustosi terveydestä ja osteoporoosista, noudata ohjeitani turvallisesta kyykystä, jos sinulla on osteoporoosi.

osteoporoosin liikuntasuunnitelma

käy osteoporoosin liikuntasuunnitelma-sivulla saadaksesi lisätietoa tästä aiheesta.