pyllyn saaminen salille on vain puolet taistelusta, kun yrittää laihduttaa. Mitä sinun pitäisi tehdä, kun pääset sinne?

tiedät, että kardio auttaa pudottamaan niitä kiloja (ajattele kaikkea sitä hikeä!), mutta eikö voimaharjoittelun pitäisi auttaa sinua rakentamaan lihaksia (ja saamaan farkkusi mahtumaan niin paljon paremmin)?

vakavasti kuitenkin, miten valitset?

Kyllä, sydän on paras vaihtoehto todelliseen painonpudotukseen.

kun haluat nähdä asteikon numeron laskevan, cardio on ihanteellinen harjoitusmetodi, sanoo newyorkilaisen TS Fitnessin perustaja ja omistaja Noam Tamir.

kaikki liittyy tuon maagisen kalorivajeen saavuttamiseen, joka on välttämätön painonpudotukselle. Cardio auttaa tällä alueella, koska se polttaa enemmän kaloreita kuin voimaharjoittelu (voit kiittää korkea syke, raskas hengitys, ja hiki, että).

Mitä tulee kardioon, Tamirin mukaan intervallit hoituvat nopeammin lyhyemmässä ajassa-se tarkoittaa lyhyitä, mutta intensiivisiä ponnistuksia soutajalla tai pyörällä kaloreiden ja rasvan polttamiseksi tehokkaasti. Tasapainotila taas (ajattele: kävely tai juokseminen muutama kilometri helppoon tahtiin) polttaa myös rasvaa, mutta vähemmän kaloreita kuin HIIT-sessio.

mutta voimaharjoittelu kasvattaa lihaksia—mikä saattaa auttaa myös laihduttamaan eri tavalla.

painonpudotukselle on kaksi yleistä barometriä: mitä vaaka sanoo ja miten vaatteet istuvat—ja voimaharjoittelu auttaa parantamaan jälkimmäistä. ”Voimaharjoittelu auttaa rakentamaan lihasta, joka vie vähemmän tilaa kuin rasva”, Tamir sanoo. ”Lopputulos on vähemmän senttejä vartalolla”, mikä voi tarkoittaa pienempää housukokoa.

poltat vielä jonkin verran kaloreita nostaessasi—mutta suuri voitto on kaloripoltto, joka tapahtuu jälkeenpäin, osuvasti jälkipoltoksi: ”lihasta hajotetaan jatkuvasti, luodaan uudelleen ja syntetisoidaan. Kaikki nämä prosessit vaativat energiaa. Ja mitä enemmän lihasta on, sitä enemmän energiaa tähän prosessiin kuluu”, Tamir sanoo.

yksi lisäetu voimaharjoittelusta: se voi antaa sinulle entistä enemmän energiaa ja kestävyyttä säännölliseen kestävyysharjoitteluun, mikä auttaa sinua menemään kovemmin, nopeammin ja pidempään. Kääntäminen: Poltat enemmän kaloreita.

parhaimmat voimaharjoittelulajit sisältävät useita lihaksia eli yhdistelmäharjoituksia, Tamir sanoo. Se sisältää harjoituksia, kuten kyykkyjä ja rivejä, yhden nivelen sijaan, kuten hauiskiharat tai olkapään korotukset. ”Yhdistelmäliikkeet värväävät lisää lihaksia, mikä johtaa siihen, että liikunnan jälkeen poltetaan enemmän kaloreita”, Tamir selittää

So…Pitäisikö minun tehdä molempia?

Kyllä, ehdottomasti—siinä (taas) HIIT—treenit tulevat tarpeeseen, sanoo Tamir-nopeatempoiset vastus-tai voimaharjoitukset luovat intensiivisen treenin, joka polttaa enemmän kaloreita ja auttaa silti rakentamaan lihaksia. Lisäksi monet HIIT-treenit vaativat vain 30 minuuttia aikaasi-et siis vietä tunteja salilla.

optimaalisten painonlaskutulosten saamiseksi Tamir suosittelee kolmesta neljään päivää molempia treenimuotoja, jos todella haluat vähentää treeniä (jos et halua HIIT-treeniä, ajattele: nopea elliptinen harjoitus, jota seuraa painokierros).

joka tapauksessa painonpudotuksessa on kuitenkin kyse enemmän liikkumisesta—riippumatta siitä, minkä liikuntamuodon valitsee. Nouse ylös ja häivy.

pohjanoteeraus: sydän auttaa laskemaan vaa ’ an lukua, mutta voimaharjoittelu voi auttaa mahtumaan pienempään housukokoon—tee molemmat, jotta saat parhaat tulokset.