It ’ s an argument as old as Greco-Roman times: calisthenics or weight training?

vastarintaliikkeen harjoitusuniversumi on jakautunut useisiin leireihin — crossfitiin, voimisteluun, Strongliftiin jne. – mutta sen ytimessä on vain nämä kaksi koulutusmenetelmää, jotka hallitsevat ylivertaisesti.

mutta kumpi on paras? No, se on liian iso ja laaja kysymys, joten puretaan sitä vähän …

jokaisella treenityylillä on omat etunsa ja omat puutteensa.

Kun siis kysyy, onko toinen luontaisesti ”parempi” kuin toinen, se on laitettava kontekstiin, mitkä omat tavoitteet ovat.

ei sitä, mitä suosikki fitness-gurusi sanoo… ei sitä, mitä vanhempasi sanovat… mitä haluat saada irti treeniohjelmastasi.

tämä tarkoittaa monelle eri ihmiselle paljon erilaisia asioita, joten parasta mitä Athletic Musclessa voi tehdä, on antaa kaikki kehonpainoharjoitteluun ja kehonrakennukseen liittyvät faktat.

Näin voit tehdä oman johtopäätöksesi siitä, kumpi on ”paras” tavoitteidesi kannalta.

tässä jutussa käydään läpi sekä kalistiset treenit että painotettu kestävyysharjoittelu kehonrakennustarkoituksiin.

vastaamme muutamiin kärkikysymyksiin, kuten siihen, voiko lihaksia rakentaa pelkillä kehonpainoharjoituksilla, sekä siihen, voiko molempia tehdä vai ei.

se on calisthenics vs. weight training. Ensimmäinen erä-ottelu!

Calisthenics vs. Weights

itse määritelmät ovat melko helposti ymmärrettäviä: Calisthenics on hieno termi harjoittelulle, jossa käytetään vain kehon paino kuin vastus, kun taas kehonrakennus liittyy painot ja ulkoiset laitteet luoda esteettinen ruumiinrakenne.

Kalisteniikkaa voidaan hyvällä syyllä sekoittaa voimisteluun, koska molemmat juoksevat samoilla periaatteilla (vain paino, käyttäen sitä eri tavoin vaikeuden lisäämiseksi jne.).

nämä ovat punnerruksia, vetoja, kyykkyjä, sprinttejä ja dippejä.

mikä tahansa liikunta, johon liittyy kroppa eikä mitään muuta — OK, ehkä baari tai kaksi — on kalisteniikkaa.

kehonrakennus on painoharjoittelun muoto, jolla on yksi tavoite: oman kehon rakentaminen. (Yllätys!)

näitä ovat penkkipunnerrukset, painotettu rivistö, painotettu kyykky, deadlifts ja eristysliikkeet käsipainoilla, tangoilla tai koneilla.

kehonrakennusharjoitteluun voidaan käyttää mitä tahansa liikuntaa, joka sisältää ulkoisia välineitä (ilman patukoita, tietenkin).

Calistenics plussat ja miinukset

Ah, luontevin vastusharjoittelun muoto.

Kalisteniikkaa joko ylistetään tai sivuutetaan kokonaan, mihin sanomme, että niiden pitäisi olla jonkinlaisessa välimaastossa.

niistä voi saada loistavia hyötyjä, mutta ne eivät ole treenien kaikki kaikessa.

calisthenic plussat:

• Zero equipment: tämä on calisthenicin väite kuuluisuudesta. Tarvitset vain kehosi (ja ehkä korkean vaakasuoran tangon ja kaksi matalampaa yhdensuuntaista tankoa). Yksinkertaisuus takana kehon paino harjoituksia on loistava valittaa minimalistinen urheilijoita. Päälle, että, sinun ei tarvitse tehdä mitään setup tai mennä kuntosalille.
• toiminnallinen kunto: jokaisella kalisteniikan harjoituksella on jokin suora yhteys tosielämän soveltamiseen. Punnerruksia, pull-upeja, kyykkyjä… näitä kaikkia voidaan käyttää jossain määrin tilanteissa, jotka eivät toimi (hyökkääjän työntäminen pois, itsesi vetäminen ylös kielekkeeltä, hyppääminen). Urheilijalle tämä on ratkaiseva palanen heidän harjoittelussaan.
• Yhdistelmäliikkeet: toimintakunnon mukana tulee yhdistelmäliikkeitä eli harjoituksia, joissa käytetään lukuisia lihasryhmiä työn tekemiseen. Yhdistelmäharjoitukset ovat fantastinen, että ne rakentaa kehon mahdollisimman optimaalisella tavalla. Ruumiinrakenne muuttaa tekemällä yhdisteen liikkeitä harjoituksen keskipiste.
• missä tahansa, milloin tahansa: kaunotar nollavarustuksineen on nolla rajoitusta. Aseistettu kourallinen tukevia baareja, voit saada laadukasta harjoittelua riippumatta siitä, missä olet tai mihin aikaan se on. Olet täysin hallita harjoittelun kanssa calisthenics … ja tämä 24/7, riippumatta siitä, mikä lähestymistapa ei muuta kuin auttaa sinua pyrkimys huippu kunto.

Lue myös: miten kehonpainolla voi kehittää Jumalaisen rintakehän Rintaharjoitukset ja-harjoitukset

kalmistot:

• vaikea edistyä: Tapa, jolla lisäät lihaksia, voimaa tai kyvykkyyttä harjoittelussa, on progressiivisen ylikuormituksen kautta. Etenevää ylikuormitusta on kuitenkin joskus vaikea saavuttaa kalisteniikalla. Tämä johtuu siitä, että et voi todella ”ylös painoa” kehon kanssa (ellet syö liikaa). Joten sinun täytyy edetä vaikeus liikkeen, joka saa sinut asioita, kuten planche pitoja, hyppypistoolit, ja lihas-ups (jotka ovat kaikki todella vaikea tehdä), mutta joissakin harjoituksissa voit lisätä ylimääräistä painoa liivi tai vyö.
• rajoitettuja harjoituksia: Voit tehdä vain tietyn määrän työntöjä, vetoja ja jalkaliikkeitä vain vartalollasi ja parilla tangolla. Jos kyllästyt helposti perusasioihin, tämä voi estää sinua ilmestymästä lainkaan.
• joskus lannistaa: lisätäksesi ”vaikea edistyä” – osioon, voit yrittää näitä edistyneitä siirtoja… mutta turhaan. Tämä voi turhauttaa vannoutuneimmatkin harjoittelijat, mikä johtaa raivon purkamiseen. Kuitenkin, jos olet hidas ja vakaa, voit lopulta siirtyä näitä kehittyneitä liikunta muunnelmia (ja olla rakennettu peto prosessissa).
• ei eristystyötä: Vaikka yhdistelmäliikkeiden pitäisi käsittää noin 80 prosenttia koulutuksestasi, on myös eristystyön suorittamisesta edelleen hyötyä. Valitettavasti kalisteniikka ei anna oikeita eristysharjoituksia. Ne ovat kirjaimellisesti kaikki yhdistelmäliikkeitä. Eristämistä varten sinun on sisällytettävä jonkinlaisia laitteita. Siitä puheen ollen…

Lue myös: miksi Kehonpainolenkit ovat avain uskomattoman tehokkaiden jalkojen luomiseen

Painoharjoittelun plussat ja miinukset

mitä jotkut haluavat kutsua kestävyysharjoittelun kuninkaaksi, kehonrakennuksessa on myös puutteensa. Vaikka se on loistava murskaamaan turhamaisuus tavoitteita, et ehkä pysty käsittelemään kuorman tosielämässä.

kehonrakennuksen ammattilaiset:

• progressiivisen ylikuormituksen helppous: taas progressiivinen ylikuormitus on avain esteettisen, urheilullisen kehon kehittämiseen. Ja vaikka calistenics voi tehdä tämän-suurella menestyksellä-se on enemmän piikki perseessä. Painoharjoittelussa taas on suora lähestymistapa tähän periaatteeseen, jossa nostoihin yksinkertaisesti lisätään painoa ajan myötä. Tämä tekee sinusta vahvemman ja isomman.
• sekä yhdistelmäharjoitukset että isometriset harjoitukset: the Hannah Montana of workouts — you get the best of both worlds! Aloita isoilla yhdistelmänostoilla (penkkipunnerrus, pulldownit, kyykky, deadlifts), sitten Viimeistele harjoittelusi eristysliikkeillä (hauis-ja jalkakiharat, pressdownit, hartialihastyö jne.). Tämä auttaa sinua naudanlihan ylös jäljessä kehon osia, sekä mahdollisuus sykli mitä kehon osia eristät workout workout.
• Body reaction: elimistösi palavat kaikkiin sylintereihin, kun käyt läpi kehonrakennustreenin. Veri virtaa kehon eri paikkoihin, hermosto väsyy ja aineenvaihduntaprosessit ovat käynnissä. Kun menet nukkumaan sinä yönä, elimistö on täynnä ihmisen kasvuhormonia, mikä isompi, vahvempi lihaksia lähipäivinä. (Huomaa: Kalisteniikka antaa saman tunteen, mutta painoharjoittelu on yleisempää ja voimakkaampaa kuin sen kehonpainoveljet.)
• voi olla rutiinia: tämä voidaan nähdä joko ammattilaisena tai huijauksena, riippuen mielenlaadusta. Rutiini on aloittelijalle valtava, sillä se kehittää tuon treenitavan. Kehonrakennuksessa on muutamia sääntöjä, kuten tarvitset laitteita-joten luultavasti tarvitset kuntosalin, jossa on määrätyt tunnit. Koska sinulla on tunnettu Aikajana ja kokoelma laitteita, tiedät mitä odottaa jokaisen harjoituksen… mikä on mukavaa.

Lue myös: Dumbell Deadlift: Ultimate How-To Guide

painoharjoittelu miinukset:

• kuntosali tai tarvittavat varusteet: ammattilaisesta tulee con. tietenkin hienoilla varusteilla tulee suuri kustannus, joko kuntosalijäsenyydellä tai oman kodin kuntosalin rakentamisella. Kalisteniikka on melko edullista — sen voi tehdä vaikka puistossa – kun taas painoharjoittelu ei. Kuka sanoi, että turhamaisuus on ilmaista?
• rajoitukset ajan kanssa: reppuselkään tuo viimeinen, kuntosalijäsenyys ei voi mennä kuin tiettyyn rajaan asti. Sinun täytyy pelata heidän säännöillään, heidän aikataulullaan. Odottamaton viivästys tai aikaisemmat velvollisuudet johtavat siihen, että sanot: ”en osunut ikkunaani. Taidan treenata huomenna… ” tämä on haaste joillekin, mutta ei ongelma toisille. Aikaa on kuitenkin vain rajallisesti.
• ei yhtä perustavanlaatuinen: Jos käytät enemmän eristäminen liikkeitä — heck, vaikka et — kehonrakennus ei ole yhtä sovellettavissa tosielämässä. Miksi? Koska juuri mikään näistä harjoituksista ei ole 100-prosenttisesti luonnollista. Vetäminen on järkevää luonnossa, LAT-vetimet eivät. Nyt on olemassa joitakin toiminnallisia liikkeitä, kuten puristimia ja farmarin kantoliikkeitä, mutta mikään ei voita calistenicsia toimintakunnon kannalta.
• ei lineaarinen etenemisessä: helpommalla tiellä progressiiviseen ylikuormitukseen luulisi sen olevan suoraviivainen, johdonmukainen parannus. Eikö niin? Väärä. Kehosi osuu lopulta pisteeseen. Tasanne, jos niin sanot. Aivan kuten calisthenics ja ne pelottava kehittyneitä liikkeitä, laittamalla yksi levy penkkipunnerrus alkaa näyttää todella uhkaava. Koska sekä calisthenics ja kehonrakennus on tämä ongelma, ehkä sen paras sisällyttää varianssi osaksi normaalia koulutusta rutiini.

Voiko lihaksia rakentaa pelkällä Kalisteniikalla?

lyhyt vastaus on: kyllä.

mutta se on monimutkaisempaa.

kuten olemme aiemmin sanoneet, lihaksia rakennetaan progressiivisella ylikuormituksella, ts. laittamalla kehon läpi yhä enemmän metabolisen stressin ajan.

ja tapa, jolla tämä tehdään kalisteniikalla, on lisätä liikkeen vaikeusastetta.

klassinen esimerkki sisältää etuketjun työntöjä: punnerrukset polvilla, kaltevilla punnerruksilla, säännölliset punnerrukset, laskupunnerrukset, avustetut yhden käden punnerrukset, yhden käden punnerrukset, tuck planche-punnerrukset, planche-punnerrukset, planche-punnerrukset.

alussa voi olla helpompaa siirtyä kaltevista punnerruksista tavallisiin, mutta tämä alkaa käydä hankalaksi, tosi nopeasti.

kunhan ottaa oman aikansa ja selviää variaatioista kyvykkäästi, pääsee planche-punnerruksiin asti.

ja jos teet planche-punnerruksia, kehosi tulee näyttämään tämän tosiasian.

tietenkin, kuten minkä tahansa lihasrakennusharjoittelun yhteydessä, oikea laihdutus-ja palautumiskäytäntö ovat yhtä tärkeitä kuin treenit (ellei enemmänkin).

Lue myös: Calistenics for Beginners (9 key workout and more…)

ovatko painot parempia kuin Calistenics?

luontaisesti? Ei.

termi ”parempi” on uskomattoman Subjektiivinen. Joten kun joku vastaa tähän kysymykseen ”kyllä”, se tarkoittaa heidän mielestään painot ovat parempia kuin calisthenics.

mutta se ei ole Jumalan rehellinen totuus.

Athletic Musclen mielestä paras tapa optimoida harjoittelu toiminnallisuuden, ulkonäön ja urheilullisuuden kannalta on sisällyttää siihen sekä paino-että kehonpainoharjoituksia.

Näin voit hallita useita kuntoilumuotoja, mikä luo urheilullisemman ja esteettisemmän kehon… joka, jos luet tätä, on epäilemättä osa kunto-ja terveystavoitteitasi.

onko kalmisto sama kuin CrossFit?

ei lainkaan. Kalisteniikka on kehonpainoliikkeiden käyttöä urheilullisuuden, ruumiinrakenteen ja yleisen toimintakunnon parantamiseksi.

CrossFit on juuri sitä, mitä nimikin antaa ymmärtää: kuntoharjoittelun eri muotojen risteytystä, johon kuuluu kalmistoliikkeitä, mutta myös painoja ynnä muuta.

Lue myös: CrossFit Ab Workouts: CrossFit-urheilijoiden Vatsalihastreenien Kokonaisopas

tässä ovat pääluokat, joilla CrossFit luo täydellisen urheilijan:

• Painonnosto
• Voimanosto
• Strongman-tyyppiset tapahtumat
• aerobinen liikunta

Plyometriikka juokseminen, sisäsoutu ja uinti

kuten näkyy CrossFit on sekoitus Kalisteniikkaa, kehonrakennusta ja voimanostoa, jota käytetään voima-tai olympiatyyliin.

CrossFit on ehdottomasti omalla treenileirillään. Kuitenkin, voit varmasti saada taitavia calisthenics tekemällä CrossFit.

Voitko tehdä molempia?

tietenkin voit! Vain koska he saattavat tehdä joitakin asioita paremmin ja muita asioita huonommin ei tarkoita, että he eivät voi elää rinnakkain … itse asiassa, tämä luultavasti tarkoittaa sisällyttäminen molemmat on suositeltavaa.

crossfitin jalanjäljissä voi tehdä calisthenics-bodybuilding hybridin, joka tarttuu toimintakuntoon ja parantaa jälkeenjääneitä kehonosia, kaikki samalla kasvattaen yleistä lihasta ja voimaa.

kuntotavoitteesi eivät ole yhden treenaustyylin ansiota; mitä haluat tehdä, on käyttää mitä tahansa on käytettävissänne murskataksesi nämä tavoitteet mahdollisimman tehokkaasti.

ja onko tavoitteesi näyttää hyvältä, suorittaa loistavasti tai omata suuria voimia, niin kalisteniikka kuin kehonrakennuskin voivat auttaa sinua.

kuten näette, olemme aika agnostisia kuntoharjoittelun suhteen täällä Athletic Musclessa.

se johtuu siitä, että uskomme, että paras treenityyppi on se, jonka oikeasti tekee.

Jos pidät toisesta enemmän kuin toisesta, tee se. Jos haluat käyttää yhtä, kahta tai useampaa koulutusta tehokkaasti ja johdonmukaisesti tavoitteidesi saavuttamiseksi, tee se.

mutta mitä ikinä teetkin, tee se!

ja jos haluat urheilullisen, esteettisen ruumiinrakenteen, voimme vain ehdottaa, että kokeilet sekä kalisteniikkaa että painoharjoittelua.

Tämä estää sinua kyllästymästä harjoitteluusi ja varmistaa, että kehosi on monipuolinen voiman, lihasten ja toimintakyvyn suhteen.

onnea fitnessmatkalle!