Terveellinen syöminen ei ole helppo uroteko ja sen tekeminen budjetilla voi tuntua vielä vaikeammalta. Terveellinen ruokavalio on saanut huonon maineen kalleimpana ruokatapana. Ja valitettavan moni on oikeassa sanoessaan, että terveellinen syöminen on kalliimpaa kuin pikaruoan syöminen ja prosessoidut, epäterveellisemmät kaupat ostivat elintarvikkeita – ainakin jossain määrin. Tämä ei kuitenkaan aina pidä paikkaansa, kun ottaa huomioon ruoan arvon suhteessa ravintoaineisiin, sen tarjoamiin annoksiin ja kuinka kauan se todella pitää sinut kylläisenä. Sitten on huomioon, millaisia kustannuksia Voit maksaa myöhemmin downing ne dollari menu hampurilaiset lounaaksi, kun voisi viettää pari dollaria enemmän päivässä terveellisiä elintarvikkeita sijaan.

silti, vaikka kuinka tietäisimme tämän olevan totta, sen onnistuminen on silti joskus haastavaa. Joten olemme täällä näyttää sinulle 10 halpaa (ja erittäin terveellistä) kasvipohjaista ruokaa, että kaikilla on varaa ja että luultavasti todella syödä! Älä usko, että kasvipohjainen syöminen tai whole foods-ruokavalion syöminen on hirveän kallista, tai että sen täytyy olla mitäänsanomaton monipuolisuudeltaan tai makultaan. Terveellinen ja kasvipohjainen syöminen ei ole vain helppoa, mutta parasta on, että todennäköisesti säästät rahaa kuukauden aikana, kun kokeilet näitä vaihtoehtoja ja vinkkejä alla.

10 Luontoäidin halvinta, herkullisinta Ravinnetiheää ruokaa

1. Bataatit

näistä edullisista mukuloista saatavan ravinnon ja niiden edullisuuden vuoksi edes luomuna mikään muu vihannes ei ole yhtä täyttävää tai edullista kuin bataatti. Jos olet budjetti ja haluat syödä terveellisesti, nämä terveet helmiä pitäisi olla ruokakaupan kärryt! Ne ovat aivan uskomattomia sinulle. Puhumme enemmän kuin koko päivän arvosta beetakaroteenia (A-vitamiinia), runsaasti C-vitamiinia ja kaliumia, magnesiumia ja B6-vitamiinia sekä kuitua, joka pitää sinut kylläisenä ja alentaa verensokeria. Mikään ranskalainen, hampurilainen, voileipä, kulhollinen muroja tai proteiinipatukka ei tule lähellekään sitä! Tässä muutamia luovia tapoja käyttää niitä, jos olet kyllästynyt säännöllisesti paistettu vaihtoehto, tai kokeile niitä pannulla paahdettu makea, karamellisoitu maku.

2. Vihreät omenat

vihreät omenat ovat kaikkien omenoiden kuningas, koska ne ovat vähäsokerisia, runsaskuituisia ja sisältävät omenahapoksi kutsutun erityisen ominaisuuden, jota muissa omenoissa ei ole yhtä paljon. Omenahappo on yhdistetty syövän torjuntaan ja puhdistaa maksaa erityisesti Granny Smith-omenoista nautittuna. Nämä omenat ovat myös parempia, jos sinulla on verensokeri heilahtelee tai tarkkailemalla hiilihydraattien sisältöä. Mutta sen lisäksi, että ne ovat myös täynnä C-vitamiinia, pektiiniä (kuitu liittyy laihtuminen ja alentaa kolesterolia), ja myös täynnä fytoravintoaineita, jotka taistelevat sydänsairauksia. Tusinan luomu Granny Smith-omenan pussi pyörii noin 6,99 dollarissa, mikä kuulostaa korkealta, mutta tarjoaa yli viikon verran välipaloja! Mikään myslipatukka, pussillinen suolaisia sipsejä, karkkeja tai sokerista jogurttia ei vedä vertoja. Älä yritä ostaa luomua, kun voit, koska nämä ovat erittäin runsaasti torjunta-aineita tavanomaisessa muodossa.

3. Romainesalaatti

Jos yrität syödä enemmän kasviksia, niin hyvä niin! Mutta yksi kävellä alas produce käytävällä ja saatat pelätä maksaa $5 kaksi vakallista orgaanista lehtikaalia tai $6 kokonaisesta säiliöstä pinaattia. Vaikka nämä ovat varmasti joitakin parhaista vaihtoehdoista, joita voit käyttää koko viikon aterioillesi, romaine-salaatti voi tehdä paremman budjettiystävällisen valinnan ja tässä syy: se kestää kauemmin jääkaapissa,ja yksi pussi Kolme orgaanista romaine-sydäntä lainaa sinulle kolme ateriaa, kaikki noin $3 – $4 paketti. Romainesalaatti on myös yksi ravitsemuksellisesti tiheimmistä vihreistä,mikä yllättää monet. Tämä vihreä sisältää omega 3-rasvahappoja, A -, C-ja K-vitamiineja sekä magnesiumia ja kaliumia. Se on myös vähemmän katkera kuin jotkut muut vihreät ja sitä voidaan käyttää kaikessa salaateista wrapeihin, käytetään vaihtoehtona wrapeille leivälle ja jopa heitetään smoothieen makean maun vuoksi.

4. Linsseistä

saa yhtä paljon ravintoa kuin pavuista, mutta ne ovat halvempia ja myös hieman helpommin sulavia. Ne ovat myös niin maukkaita! Hieman makeat, pähkinäiset ja proteiinipitoiset linssit ovat parhaita raudan lähteitä, joita voi syödä näin pienessä annoksessa. Voit ostaa puoli kiloa luomulinssejä noin 3 dollarilla ja käyttää niitä monin eri tavoin. Keitä ne suolaiseksi aamiaiseksi, käytä niitä lounaan ainesosana tai keiton pohjana, tai syö ne päivällisellä riisin päällä, keitossa, lisukkeena tai käytä niitä puhtaan, vähärasvaisen kasvishampurilaisen tekemiseen.

5. Banaanit

Toki niissä on paljon luonnollista sokeria, mutta nämä eivät ole samantyyppisiä sokereita, joita löytyy prosessoiduista elintarvikkeista ja jopa luonnollisista makeutusaineista. Banaanit ovat edullinen tapa tyydyttää makeanhimo terveellisellä tavalla, erityisesti sydämelle. Muista, että kaikki hedelmät tulisi nähdä luonnon keinona tyydyttää sokerinhimomme, kun ne iskevät meihin kovaa. Vähän nämäkin hedelmät menevät pitkälle vain senteillä annosta kohti. Yhdestä banaanista saa hyvän annoksen kaliumia, magnesiumia, B6-vitamiinia ja C-vitamiinia.puhumattakaan 3 grammasta kuitua, joka auttaa pitämään sinut kylläisenä. Kaikki nämä ravintoaineet auttavat paitsi torjumaan rispaantuneita hermoja, mutta voivat myös suojata elimistöäsi sairauksilta, korkealta kolesterolilta ja korkealta verenpaineelta. Syö niitä hieman Täplikäs, koska vihreä ja kirkkaan keltainen banaanit voivat joskus aiheuttaa ruoansulatushäiriöitä ja turvotusta.

6. Pakastettu (tai tuore) parsakaali

Jos et ole yksi viettää paljon aikaa ruoanlaittoon tuoreita vihanneksia, niin jäädytetty on tapa mennä. Jotkut meistä ovat kiireisiä, kun taas toiset eivät vain pidä raskaasta ruuanlaitosta. Oli miten oli, älä anna näiden syiden estää terveellistä syömistä. Jokainen voi ostaa pussillisen pakastevihanneksia ja höyryttää ne joko stovetopilla tai mikrossa alle 5 minuutissa. Parsakaali on yksi runsasravinteisimmista valinnoista, ja Voit parittaa sen aterian kanssa, lisätä sen päälle sinappia, hummusta, salsaa tai vaikka ravintohiivaa nopeaan terveelliseen välipalaan tai heittää sen keittoon tai salaattiin. Parsakaali on tehokas syöpätaistelija, runsaasti kuitua ja täynnä proteiinia (4 grammaa ½ kuppia kohti), kalsiumia ja jopa C-vitamiinia

7. Pellavan-tai Chia-siementen

kaikkien on syötävä omega 3-rasvojen anti-inflammatorisia lähteitä, ei vain sydämen, vaan myös aivojen ja hermoston toiminnan vuoksi. Nämä rasvat ovat myös anti-aging ja parhaiten kulutetaan kuitupitoisia, ravinteiden tiheä Pellava ja chia siemenet, jotka ovat molemmat erittäin edullisia. Jos pilkkaat hintalappua, mieti tätä-5 dollarin pussi (jos noin paljon) chia-tai pellavan siemeniä riittää sinulle lähes kaksi-kolme kuukautta jääkaapissa, kun taas yksi paketti pakastekalaa, joka maksaa 5-10 dollaria, kestää vain noin neljä ateriaa. Tonnikala on toinen lähde välttää, koska se on täynnä elohopeaa ja myös kestää vain yksi tai kaksi annosta, riippumatta siitä, että tölkit ovat edullisia. Muista, että kun ajattelet ruoan hintaa, mieti, kuinka monta annosta se tarjoaa ja mitä ravintoa se sisältää. Chia ja pellava ovat myös hyviä proteiininlähteitä, luonnollisia kananmunankorvikkeita ja sisältävät magnesiumia, B-vitamiineja ja sydänterveellisiä antioksidantteja. Ne pitävät myös ruoansulatuskanavan hyrisevänä-kunhan sanon!

kaura

Oi loistava kaura! Ne ovat niin hyviä niin moneen asiaan, mutta erityisesti terveille syöjille budjetilla. Jos olet gluteeniton, olet iloinen siitä, että monet gluteenittomat kauramerkit ovat nykyään erittäin edullisia. 24 unssin pussillinen kauraa tarjoaa reilun kuukauden aamiaisen, puhumattakaan siitä, että niitä voi käyttää smoothieissa, suolaisissa pääruuissa ja jopa muffineissa ja letuissa. Kaura on täynnä hyvää kuitua, proteiinia, B-vitamiineja, rautaa ja magnesiumia. Katso lisää faktoja kaurasta ja siitä, miten voit lisätä niitä ruokavalioosi, jos tarvitset uusia ideoita.

Kesäkurpitsa

toinen hyvä, jääkaapissa hetken kestävä ja helposti varattava kasvis on kesäkurpitsa. Teit sitten pastaa sen kanssa, pilko se viipaleiksi ja grillaa, viipaloi se suikaleiksi välipalaksi tai käytä sitä seuraavassa alkuruoassa, kesäkurpitsa on fantastinen vihannes sinulle. Runsaasti B6-vitamiinia, C-vitamiinia ja täynnä kuitua, se on myös hyvä kaliumin lähde verenpaineesi.

porkkanat

toinen edullinen ja luonnollinen tapa tyydyttää makeanhimo on porkkanat. Porkkanat ovat luonnon karkkia ja myös yksi parhaista detoxifying ravinteita voimme syödä. Niillä on runsaasti immuuneja vahvistavia ominaisuuksia, niiden kuidut auttavat alentamaan verensokeria ja niiden ravinneprofiili auttaa alentamaan verenpainetta. Ne ovat A -, C -, magnesium-ja kaliumpitoisia lähteitä. Porkkanoita voi mehustaa, käyttää smoothieissa makeampina ja täyteläisempinä, lisätä alkuruokiin, paahtaa lisukkeena tai syödä vain raakana. Ne ovat todella hyvä pitää jääkaapissa, jos olet kiireinen, koska ne kestävät jonkin aikaa ja myös maksaa vain pennejä annosta kohti.

muita terveellisiä hedelmiä ja vihanneksia, joita yleensä saa edullisesti, ovat: pakastemarjoja ja pakastevihanneksia, sipulia, valkosipulia, vihreitä herneitä, kikherneitä, kaikkia papuja, ruskeaa riisiä ja hirssiä. Jos etsit edullista proteiinilähdettä, mene hamppuproteiinin kanssa, ja jos haluat lisätä superfoodeja ruokavalioosi, tutustu Top 3 Superfoodeihin ja valitse, Jos olet budjetilla. Nämä elintarvikkeet tekevät hyvää pitää käsillä ja on helppo valmistautua liikkeellä syö koko viikon.

muista, että terveellisen syömisen ei tarvitse olla vaikeaa tai kallista. Pidä nämä 10 elintarvikkeet edellä varastoitu aina ja voit muuttaa ne erilaisia aterioita pitää sinut täynnä ja terve, samalla pitää lompakon onnellinen liian.

Lisää budjettivinkkejä terveelliseen syömiseen budjetilla katso:

• Rahansäästövinkit vegaaneille budjetilla
• Miten pidän yllä hyvin nöyrää (alhaista) budjettia vegaanina ilman uhrauksia
• lihattomia maanantairuokaideoita Budjettiruhjeille

BONUSSUOSITUS: Lataa Food Monster-sovellus

Jos pidät tällaisista artikkeleista ja resepteistä ja haluat lisää, suosittelemme Food Monster-sovelluksen lataamista. Niille, joilla ei ole sitä, se on loistava ruoka sovellus saatavilla sekä Android ja iPhone. Se on loistava resurssi kaikille, jotka haluavat leikata tai vähentää allergeeneja, kuten lihaa, maitotuotteita, soijaa, gluteenia, munia, jyviä ja muuta.Etsi mahtavia reseptejä, keittovinkkejä, artikkeleita, tuotesuosituksia ja ohjeita. Sovellus näyttää, miten ruokavalio / terveys / ruokamieltymykset voivat olla täynnä herkullista runsautta rajoitusten sijaan.

Ruokamonsteri-sovelluksessa on yli 8k reseptejä ja 500 on ilmaisia. Voit käyttää loput, sinun täytyy maksaa tilausmaksu, mutta se on täysin sen arvoista, koska ei vain Saat välittömän pääsyn 8k+ reseptejä, saat 10 uutta reseptiä joka päivä! Voit myös tehdä ateriasuunnitelmia, lisätä kirjanmerkkejä, lukea feature-tarinoita ja selata reseptejä sadoissa kategorioissa, kuten ruokavalio, keittiö, ateriatyyppi, tilaisuus, ainesosa, suosittu, sesonki ja paljon muuta!