2010 voisi olla vuosi, jolloin mindfulness-meditaatio menee valtavirtaan Britanniassa. Se on jo hyväksytty masennuksen hoitoon National Institute for Clinical Excellence, ja tänään suuri mielenterveyden hyväntekeväisyysjärjestö vaatii meditaatio-pohjainen kursseja tarjotaan paljon laajemmin NHS.
Mielenterveyssäätiölle kirjoittamassani raportissa korostetaan vaikuttavaa kliinistä näyttöä lähestymistavasta nimeltä mindfulness-based cognitive therapy (MBCT) – kahdeksan viikon kurssien on osoitettu vähentävän relapsien määrää puolella ihmisillä, jotka ovat kärsineet useista masennusjaksoista. Raportissa todetaan myös, että hyvin harvat potilaat, jotka voisivat hyötyä mindfulness – harjoittelusta, ohjataan tällä hetkellä hoitoon-vain yksi 20: stä GPs: stä määrää MBCT: tä säännöllisesti, vaikka lähes kolme neljäsosaa lääkäreistä uskoo, että siitä olisi apua mielenterveysongelmista kärsiville potilailleen. Sen muuttaminen voisi tehdä valtavan eron paitsi heille, myös taloudelle-laman kustannukset Yhdistyneelle kuningaskunnalle on arvioitu 7,5 miljardiksi punnaksi joka vuosi.
mutkikkaasta nimestään huolimatta mindfulness-pohjainen kognitiivinen terapia on melko suoraviivainen – joukko luokkia, joissa opetetaan meditaatioharjoituksia, jotka auttavat ihmisiä kiinnittämään huomiota hengitykseensä, kehon tuntemuksiinsa, ajatuksiinsa ja tunteisiinsa ystävällisellä, hyväksyvällä, ei-tuomitsevalla tavalla. Mindfulness-harjoittelu näyttää, miten huomata ja työskennellä kokemuksemme kanssa sen sijaan, että ryhtyisi turhaan kamppailemaan sitä vastaan tai pakenemaan sitä. Tämä saattaa kuulostaa yksinkertaiselta-ehkä siksi, että se on – mutta tämän mielellisen suhteellisuudentajun kehittäminen näyttää lievittävän joitakin niistä kärsimyksistä, joita elämän kipujen kanssa kamppaileminen aiheuttaa.
Mindfulness on erityisen merkityksellinen masennukselle, jossa sairastuneet ovat taipuvaisia ”ruminaatiosykleihin” – masentuessaan he suoltavat mielessään yhä uudelleen negatiivisia ajatuksia, mikä itse asiassa ylläpitää heidän alhaista mielialaansa. Mindfulness oikosulku rumination-oppimalla kiinnittämään huomiota nykyhetken kokemukseen sen sijaan, että jumittuisimme negatiiviseen ajatteluun menneisyydestä tai tulevaisuudesta, luomme mieliimme enemmän tilaa, josta Uusi, tehokkaampi päätöksenteko voi syntyä. Se ei ole ihme parannuskeinoa-vaikka yksinkertainen, tekniikat vievät aikaa ja vaivaa hallita, mutta mindfulness-pohjaisia hoitoja tukee nyt huomattava ja nopeasti kasvava todistusaineisto, joka viittaa siihen, että ne voivat auttaa ihmisiä selviytymään paremmin paitsi masennus, mutta myös stressi olosuhteissa vaihtelevat krooninen kipu ja ahdistus syöpään ja HIV.
Mindfulness-pohjaiset terapiat ovat pohjimmiltaan ja anteeksipyytelemättömästi buddhalaisten periaatteiden ja työkalujen innoittamia – Buddha totesi molemmat, että kärsimys (kivun vastakohtana) syntyy kamppailemalla kokemuksen kanssa ja määräsi mindfulness-meditaation keinoksi työskennellä sen kanssa taitavasti. B – sana saa kuitenkin harvoin, jos koskaan, maininnan MBCT-kursseilla-heidän maineensa terveyspalveluissa on rakentunut tieteellisen näytön eikä henkisen vakaumuksen varaan. Tämä on ainoa tapa se voisi olla – vaikka jotkut meistä buddhalaisista saattavat väittää, että mindfulnessin harjoittaminen voi avata mielenluonnosta oivalluksia, jotka menevät paljon pidemmälle kuin mitä voidaan mitata satunnaistetussa kontrolloidussa kokeessa, tärkeintä tässä on se, että kärsimyksiä vähentävät tekniikat esitetään millä tahansa tavalla, jolloin ne ovat helpoimmin saatavilla suurimmalle määrälle ihmisiä.
maallistamalla mindfulness-harjoittelun ja pakkaamalla sen muotoon, joka tekee siitä soveltuvan kliiniseen testaukseen, lähestymistapa, joka olisi muuten saatettu nähdä lääketieteellisissä piireissä new-age-flim-flamina, otetaan hyvin vakavasti. Niin vakavasti, että Mielenterveyssäätiön Raporttia varten tehdyn GPs: n ICM-kyselyn mukaan 64 prosenttia lääkäreistä haluaisi itse saada mindfulness-koulutusta.
siitä voimme osittain kiittää Morinaga Soko-Roshia, Jon Kabat-Zinnin zen-opettajaa, lääkäriä, joka toi mindfulness-koulutuksen ensimmäisenä Yhdysvaltain terveydenhuoltopalveluihin 1970-luvulla. Kabat-Zinn tiesi, että buddhalaisen koulutuksen tarjoamista hänen potilailleen pidettäisiin luvattoman ”uskonnollisena”, mutta hänellä oli myös vahva aavistus siitä, että meditaatiotekniikat, joiden sanotaan johtavan buddhalaisen polun ymmärtämiseen, voisivat auttaa ihmisiä selviytymään kroonisesta sairaudesta. Epätietoisena siitä, mitä tehdä, hän meni tapaamaan Soko-Roshia ja kysyi tältä neuvoa. ”Heitä Buddha pois! Heitä Zen pois!”kuului jyrkkä vastaus.
siitä syntyi Kabat-Zinnin sekulaariin mindfulnessiin perustuva stressin vähentämiskurssi, MBCT: n kantaisä. MBSR: ää opetetaan nyt sadoissa, ehkä tuhansissa laitoksissa eri puolilla Yhdysvaltoja – ei vain sairaaloissa ja lääketieteellisissä tiloissa, vaan kouluissa, monitoimitaloissa, vankiloissa ja työpaikoilla.
olemme jonkin verran jäljessä Britanniassa. Vaikka Oxfordin, Exeterin ja Bangorin kaltaisissa yliopistoissa on nykyään mindfulness-keskuksia (Skotlannin hallitus ansaitsee myös suuren kunnian siitä, että se on investoinut voimakkaasti terveydenhuollon ammattilaisten mindfulness-koulutukseen), useimmilla NHS: n säätiöillä ei ole infrastruktuuria ja henkilöstöä tarjoamaan MBCT-kursseja potilaille, jotka voisivat hyötyä siitä. Vaikka tieteellinen näyttö on vakuuttavaa, ja GPs ovat aluksella, ei yksinkertaisesti ole kursseja, joilla ihmiset pääsevät.
mutta kun yhä useampi vaikutusvaltainen instituutio omaksuu mindfulnessin, jonka tuki perustuu kovapintaisiin todisteisiin eikä mihinkään erityiseen sitoutumiseen buddhalaisuuteen, se saattaa nyt olla muuttumassa.
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Jaa Facebookissa
- Jaa sähköpostilla
- Jaa Pinterestissä
- jaa WhatsAppissa
Jaa Facebookilla Jaa Twitterissä
Jaa LinkedInissä
Jaa Messengerissä
