Brian Shaw on tuotteliain Yhdysvaltain Strongman, tällä hetkellä 4 World strongest man titteliä vyöllään sekä 3 Arnold Classic Strongman-voittoa. Vuonna 2020 Brian alkoi esitellä YouTubessa uuden asuinpaikkansa rakentamista Coloradossa keskittyen uskomattomaan kotikuntosaliin, jonka hän on ansainnut verellä, hiellä, kyynelillä, nukutuksella ja yhteisrahoituksella. COVID-viruksen pandemian sammutettua koko maailman-mukaan lukien Strongman-kilpailut, Brian päätti vaihtaa vaihdetta ja keskittyä penkkipunnerrukseen 12 viikon ajaksi. Olen hieman puolueellinen, mutta uskon, että Brian teki loistavan valinnan päättäessään palkata Josh Bryantin valmentajakseen.

aloitin harjoittelun Joshin kanssa tämän ollessa teini-ikäinen. Jos kuuntelet uusinta Underground-podcastia Pete Rubishin kanssa 19. kesäkuuta 2020, voit kuulla Joshin kuvailevan vuosien harjoitteluamme yhdessä. Opin häneltä paljon, kuten hän ilmeisesti minultakin.

jättiläisten harteilla
nykyisten Voimamiesjättiläisten, kuten Eddie Hallin, Thor Bjornssonin, Robert Oberstin ja Brianin itsensä edessä oli fyysisen kulttuurin ikoneja, kuten Paul Anderson, Anthony Ditillo ja Big Jim Williams, jotka liehuivat uskomattoman vahvana. Minä ja Josh Bryant olemme aina olleet pelin opiskelijoita, kuten myös Brian. Jos olet nähnyt televisio-ohjelma vahvin mies joka koskaan elänyt, sinun täytyy katsella Brian Paul Andersonin kotona ja kuntosalilla Georgiassa-sekä kunnioitus, että Herra Shaw on hänen vahvuus esi-isiä.

Andersonilla, Williamsilla ja Ditillolla ei ollut valmentajia, ei franchise-kuntosaleja, vähän kirjoitettua harjoitusmateriaalia eikä missään nimessä nettivalmennusta tai nettiä / sosiaalista mediaa, jolla olisi ollut yhteys menneisyyden voimatähtiin. Heidän piti ryhtyä omiksi vaistonvaraisiksi valmentajikseen, rakentaa omat kuntosalit ja harjoitusjärjestelmät. Kaikki olivat avomielisiä, antautuneita ja uteliaita sen suhteen, mitä heidän täytyi tehdä kehittääkseen omaa voimaansa. Onneksi kaikki kolme kirjoittivat ylös löytönsä jakaakseen voimamaailmalle tietonsa-antaakseen takaisin rautapelille fyysisen kulttuurin aidossa hengessä.

Big Jim Williams

ollessaan vangittuna Big Jim huomasi, että joka päivä penkille nouseminen kovalla intensiteetillä sekoitettuna pieneen tilavuuteen nosti hänen penkkiään eksponentiaalisesti. Kuten Brian Shaw, Jim ei ollut kukaan temppu poni, koska hän piti maailmanennätys kyykky kanssa 860lb vaivaa dokumentoitu Ironman Magazine 1972. Vuonna 1993 julkaistussa Powerlifting USA Magazine-lehden artikkelissa Jim puolusti päivittäistä penkitystarvettaan sanomalla, millainen sotku maailma olisi, jos jalkapalloilijat, kirvesmiehet ja kirurgit soveltaisivat taitojaan vain harvoin. Kuten maaliskuussa 1971 julkaistussa Ironman-lehdessä todettiin, Jim piti hallussaan penkkiurheilun maailmanennätystä 660lbs: llä.

Paul Anderson

Paul Anderson, amerikkalaisen painonnoston Isä, dokumentoitiin toukokuussa 1976 Ironman-lehdessä käyttäneen apuvälineitä, kuten käsiseisontapunnerruksia ja raskasta käsipainopenkkausta, jotta hän olisi tarpeeksi vahva penkkipunnerrukseen 600lbs. Tämä kuulostaa melko samanlaiselta kuin Brian Shaw ’ n ja Josh Bryantin konjugaattityylinen koulutus, kuten pian keskustelemme.

Anthony Ditillo

Anthony Ditillo was a long time author for Ironman and Milo Magazines- as well as a self described bulk fanatic. Kauan ennen kuin me kaikki tutustuimme CT Fletcheriin, Anthony kirjoitti kaksi hämmästyttävää harjoituskirjaa, joissa korostettiin power rack-koulutusta ja isometristä työtä koon ja voiman rakentamiseksi. Vuonna 2002 PLUSA-lehden artikkelissa kuvailtiin, kuinka Anthonyn järjestelmä salli hänen ehdottomasti penkittää 405lbs tauolla.

kaikki nämä menestyneet voimalegendat kokeilivat, dokumentoivat ja jakoivat sen, mikä toimi. Tämän päivän menestyneet voimavalmentajat kuten Louie Simmons ja Josh Bryant ovat tuttuja näiden miesten töistä. Nykyaikaiset voimavalmentajat ja urheilijat seisovat jättiläisten harteilla, kun he opiskelevat ja toteuttavat menneiden voimasuuruuksien opittuja ja jakamia oppeja.

nyt takaisin nykypäivään:

24.maaliskuuta 2020 Brian julkaisi YouTube-videon nimeltä ”The road to 701.”Tämä otsikko oli ystävällinen dig vastaan Eddie Hall, joka julkaisi road to 700 penkki YouTube sarja samoin, mutta se pysähtyi loukkaantumisen, rajoitettu pääsy kuntosalille takia COVID, ja lopulta Thor nyrkkeily haaste. Brian ja hänen pitkäaikainen treenikaverinsa Tyler aloittivat videosarjan jakamalla penkkipunnerrustreeninsä maailmalle. Kaikki heidän lämmittelyt penkkipunnerruksessa näkyvät, tällä viikolla 1 huipentui Brian benching 470 lbs kolme tiukkaa toistoa. Brian ja Tyler ovat ilmeisesti tunteneet ja treenanneet yhdessä jo vuosia, ja he tarjoavat katsojalle viihdyttävän kokemuksen kepeällä vitsailullaan. Tämä videosarja myös korostaa hämmästyttävä kotiin kuntosali Brian on luonut, aikana, jolloin monet haluavat heillä oli kotona koulutus laitos kuntosaleja ympäri maailmaa ovat pysyneet suljettuina.

Brianin top bench work setin jälkeen hänet ja Tyler ohjelmoidaan tekemään power rackissa 6 sekunnin isometrinen penkki nastoja vastaan, minkä jälkeen penkissä on kolminkertainen määrä noin 80% maksimistaan. Brian yksityiskohdat video, miten nämä supersets on eri tasoilla power rack, rinnassa, puolivälissä kohta, ja työsulku. Seuraavaksi harjoitteluun Brian tekee seal rivejä korotetulla penkkipunnerruksella. Brian käyttää joukko käsipainot, joiden avulla hän saa täyden liikeradan ja vetää kelloja ylös rinnakkaisella otteella. Tasainen penkki käsipainot puristimet 170lb käsipainot 2 sarjaa 6 reps. dB lentää lattialla ovat seuraavaksi 3 sarjaa 15 reps käytetään niin, että Brian voisi saada suurin liikerata mahdollista.

Standing dumbbell hammer curls, four sets of 8 jatkoi Brianin ja Tylerin harjoittelua tällä päivämäärällä. Dynamic duo tekee seuraavaksi käsipainon lattiatrikoopidennyksiä 5 sarjaa 12 toistoa.

31.Maaliskuuta 2020 Brian julkaisi Josh Bryantia seuraavan sarjan toisen videon Brianin keskittyessä parantamaan penkkipunnerrustaan. Video on otsikoitu ”485 lb bench for reps / Road to 701lbs.”Brian aloittaa videon kuvailemalla, kuinka hänen uusi harjoitusohjelma Joshin johdolla tulee tarjoamaan hänelle niin paljon mahdollisuuksia kasvaa ja kehittyä. Josh päätyi soittamalla kuntosalille FaceTimen kautta, jotta hän voisi kritisoida Brianin penkkilomaketta. Brian totesi nöyrästi, että hän ei ole penkkitekniikan asiantuntija, minkä vuoksi hän on palkannut Joshin valmentajaksi. Josh korjaa Brianin pään asentoa tämän ollessa penkillä, ohjaten Briania olemaan nostamatta päätään penkiltä tämän laskiessa rimaa. Pakottamalla pään penkkiin prässätessä nostaja saa mahdollisimman kireän yläselän.

Tyler teki 420 toistoa. Brian treenasi jopa 485: een, minkä hän teki 3: lle suoralle tauolle. Tämän jälkeen joukko, Brian toimii 6 sarjaa 3 toistoa 430lbs – jonka hän tekee seuraavat 6 sekunnin isometrinen power rack eri tehtävissä. Brian ja Tyler käyttävät kompensoivaa kiihdytystä painaessaan.Joshin oppi-isän, edesmenneen suuren Frederick Hatfieldin tunnetuksi tekemä konsepti. Brian sitten täydentää 4 sarjaa 7 sinetti riviä-Josh Bryant katkottua yläselän lihaksen rakennuksen sekä tehokkaasti tarjoamalla veto olkanivelet jälkeen raskas benching. Tiukka Tasainen käsipaino benching hieman tauko ja kyynärpäät ulos sivulle oli seuraava aikaan 170lbs 2 sarjaa 6 toistoa. Brianin muoto on aina oppikirja, eikä hän koskaan kaipaa edustajaa. jäljellä oleva avustustyö oli 5 sarjaa 12 lentoa lattialla, vasarakiharat ja käsipainon ojentajat lattialla.

Huhtikuun 6.päivänä 2020 Brian latasi videolle 500lbs bench press-nimisen videon. Brian aloittaa videon sanomalla, että hän haluaa keskittyä tekemään pause penkkipunnerruksia, koska hän saattaa lopulta päättää osallistua penkkipunnerruskilpailuun. Brian toimii jopa triple kanssa 500lbs, sitten seuraa, että jopa superset isometrinen penkit power rack pariksi kompensoivat Tasainen penkit.

Brian ja Tyler asettivat isometristen sarjojensa penkin alle asteikon, ja heillä oli ystävällinen kilpailu siitä, kuka voisi tuottaa eniten voimaa kunkin 6 sekunnin isometristen supistusten aikana. Joshin asiakkaat menestyvät, koska heidän koulutuksensa on fiksua, tuottavaa ja hauskaa. Avustustyötä ovat käsipainon tiivistysrivit, käsipainon litteät penkit, lattiankyynelkorennot, seisovan vasaran kiharat ja lattiankyynelin ojentajat. Video päättyy Brianin aina positiivinen viesti mennä ulos ja olla suuri sekä useimmat lihaksikas aiheuttaa Brian, joka osoittaa korkean tason lihasten kehitystä hän on saanut.

Brian latasi 13.huhtikuuta 2020 videon, jossa hän kertoo, että tämän viikon treenistä tulee latautumisviikko. Aikana hänen reload Brian etenee penkki 405 varten 3 sarjaa 5. Brianin treenivideot ovat aina niin informatiivisia, koska hän kertoo ajatuksensa siitä, miltä hänestä tuntuu treenatessa, mikä hänen ajatusmaailmansa on ja hän puhuu aina tavoitteiden asettamisesta ja itsensä kanssa kilpailemisesta.

en halua pilata yllätystä yhdellekään lukijalle, mutta Brian julkaisee viikoittain penkkitreenivideoita, joissa on kaikki Joshin ohjelmointi ja tulokset on nähtävä, jotta niihin voidaan uskoa. Sanani eivät tee heille oikeutta. Riittää, kun sanon, jos otat aikaa katsella penkki video-sarja, joka alkoi maaliskuussa ja huipentui kesäkuun puolivälissä, uskon, että olet koulutettu, innoittamana ja erittäin viihdytetty Brian vaivaa, persoonallisuus ja koulutus kumppani.

pictures
Thumbnail by John Corlett, edited by neckberg (kuvateksti Brian Shaw 400lb Year 2016)
Paul Anderson: wikipedia,
Anthony Ditillo from Reuben Weaver ”letter that Anthony Ditillo sent in to MTI magazine,.It is postmarked feb. 8, 1968”,
Brian Shaw by John Corlett, 2016 (Body Weight 400lb)