kilojen torjunta on eri asia, mutta aknen torjunta voi olla aivan toinen taistelu. Mutta tämä on sota, johon terveellinen ruokavalio voi auttaa. Jätä siis sokeriset herkut ja transrasvaiset välipalat ensimmäiseksi puolustukseksesi ja lataa sitten nämä aknea torjuvat ruoat.
parapähkinät
tämä aknea torjuva ruoka on täynnä seleeniä ja vain yksi tai kaksi pähkinää täyttää koko päivän tarpeesi. Seleeni on erittäin tärkeää, kun se tulee ihon terveyttä, koska tämä mineraali toimii antioksidanttina, auttaa vähentämään tulehdusta, tiedetään aiheuttavan akne. Auta tyhjentää ihoa lisäämällä nämä pähkinät on-the-go välipala tai murskaa ne ja käyttää keveiden Oman kaurapuuroa.
: 5 brasilialaista ainesosaa kokeilla tänään
porkkanaa
täynnä A-vitamiinia ja beetakaroteenia (karotenoidi, joka antaa niille tunnetun oranssin hehkun), näiden kasvisten syöminen voi auttaa vähentämään aknea ja ehkäisemään vikoja vähentämällä tulehdusta ja kannustamalla solujen vaihtumista (luonnollinen kuorinta). Se auttaa myös vahvistamaan ihon puolustusta bakteereja vastaan, jotka voivat aiheuttaa ei-toivottuja leimahtaa ups.
tutkimuksissa on havaittu, että vähäiset a-vitamiinipitoisuudet olivat yhteydessä aknen vaikeampaan vaikeuteen. Karotenoidit auttavat myös suojaamaan ihoa auringon aiheuttamilta vapaiden radikaalien vaurioilta. Porkkanat toimivat täydellisen rapeina välipalana, jonka voi dipata hummukseen tai sekoittaa kurpitsan kanssa täydelliseen lämmittävään keittoon.
kurpitsansiemenet
näissä soikeissa siemenissä on runsaasti fyto-aineita, fytosteroleja ja mineraaleja, kuten mangaania, magnesiumia, kuparia, rautaa ja sinkkiä. Erityisesti sinkillä on vahvat antioksidanttivoimat, ja sen on myös osoitettu vähentävän talin tuotantoa, jonka tiedetään olevan aknen perussyy. Käytä näitä pieniä pepitas alkuun salaatti, tai paista ne nämä terveelliset muffinit ihanteellinen alku aamulla.
vihreä tee
Tämä on nesteytys, ja se tulisi lisätä jokaisen rutiineihin terveellisenä annoksena aknea vastaan taistelevia antioksidantteja. Nestehukka voi aiheuttaa turvotusta ja turvoksissa iho, ja hidastunut vaste akne lääkitys tai ihon hoitoja.
liittyvät: 10 terveyshyötyä vihreän teen juomisesta
asianmukainen nesteytys parantaa solujen vaihtuvuutta, eli sinulla on enemmän terveitä uusia soluja parantamaan ihoasi. Vihreä ja musta tee (makeuttamaton) auttaa vähentämään tulehdusta. Siemaile mukillisen lämmintä teetä tai marinoi valkoista kalaa teellä, jotta se saa antioksidanttisen Boostin.
liittyvät: 5 tapaa, joilla ruokasi voi helpottaa oloasi välittömästi
lohi
tämä kala on täynnä omega-3: a, välttämättömiä rasvahappoja, joilla on rooli taistelussa tulehdusta vastaan ja ihon hehkussa. Ne auttavat myös painonhallinnassa ja edistävät hyvää mielenterveyttä.
tutkimus on itse asiassa osoittanut, että yhteisöillä, joilla on runsaasti omega-3: a sisältäviä ruokavalioita, on vähentynyt akne. Grillaa filee nopeaan mutta vaikuttavaan pääruokaan tai lisää vaikka savulohta aamuiseen avokadopaahtoleipääsi.
tomaatit
täynnä C-vitamiinia ja bioflavonoideja, tomaatit ovat hyväksi immuunijärjestelmällesi ja ovat hämmästyttäviä myös ihollesi, koska nämä ravintoaineet ovat tehokkaita antioksidanttisia ominaisuuksia.
liittyvä: mitä ei syödä: 5 ruoka-aineita ravitsemusasiantuntijat välttävät
tiedämme, että antioksidantit ovat niitä hyvän kaverin yhdisteitä, jotka taistelevat niitä pahiksen vapaita radikaaleja vastaan, jotka aiheuttavat tulehdusta (liittyvät aknen esiintymiseen). Ala siis popsia tomaatteja finnien sijaan. Lisää pari viipaletta collard green wrap-kääreeseen tai lisää kirsikkatomaatteja tähän kikherne-ja parsakaali rabe-salaattiin, jotta saat täydellisen make-ahead-salaatin jääkaappiin.
Lisää vinkkejä Keristä voit katsoa hänen Instagram-tililtään @nutritiouslifeofficial. Lisää Ruokavalio-ja kuntoneuvoja saat tilaamalla yhden pienen asian uutiskirjeemme.
