There ’ s no question that I love burpees.

loppujen lopuksi otan ne mukaan lähes kaikkiin treeneihin, käyn kuukausittain 100 burpee-haasteessa ja puhun niistä aika usein. Niitä näkyy paljon myös sovelluksessa.

miksi burpees on niin mahtavaa? Niin monesta syystä:

• ne työstävät koko kehoa yhdellä tehokkaalla, mahtavalla liikkeellä
• ne polttavat paljon kaloreita lyhyessä ajassa
• ne ovat toimivia ja tekevät sinusta paremman urheilijan

voisin jatkaa, mutta tajuat idean. Jos olet utelias, tässä lisää siitä, miksi burpees ovat niin mahtavia.

vaikka säännölliset, tavalliset burpeet saavat aina homman hoidettua, on luonnollista haluta sekoittaa treeniä, minkä vuoksi burpeen eri variaatioiden sisällyttäminen treeneihin voi pitää asiat mielenkiintoisina.

tässä on 9 nykyistä suosikkiburpee-muunnelmaani:

(tavalliset) Burpeet

nämä ovat burpeen klassinen muoto ja se, jota teen eniten, koska ne ovat vain niin pirun tehokkaita. Rakastan myös sitä, että en tarvitse mitään laitteita (tai edes tilaa) niiden tekemiseen.

voit tehdä tavallisia burpeita punnerruksella tai ilman—se on sinun päätöksesi. Valitsitpa lisätä push upin tai et, varmista, että saat hieman ilmaa yläosassa!

Burpee Box-hypyt

Box-hypyt ovat mahtavia. Burpeet ovat mahtavia. Niiden yhdistäminen on varmasti vielä mahtavampaa.

(oikea vastaus on kyllä!)

tehdä burpee box-hyppy, mennä laatikon eteen, tehdä burpee, sitten sen sijaan, että hyppäisi suoraan taputukseen, hyppää ylös ja tee laatikkohyppy. Hyppää laatikosta alas ja tee heti toinen röyhtäisy.

Burpee Tuck—hypyt

Jos olet sitä mieltä, että tavalliset Burpee-Tuck-hypyt ovat väsyttäviä, kokeile vaikka burpee tuck-hyppyjä-haukot henkeä hetkessä. Olen todella nauttinut tästä burpee vaihtelu viime aikoina, koska ne yhdistää kaksi suosikki plyometric liikkuu.

Jos haluat tehdä burpee tuck-hypyn, tee täysi burpee-hyppy, mutta sen sijaan, että hyppäisit matkalla ylös, tee tuck-hyppy, pitäen polvet lähellä toisiaan ja tiukasti rintaa kohti.

Burpee Pull Ups

Hands down, burpee pull ups on yksi kaikkien aikojen suosikkiburpee-lajikkeistani. Rehellisesti, voit tehdä vain burpee pull ups harjoituksena ja olla melko mahtava kunnossa — ne toimivat niin monta lihaksia ja saada sinut että väsynyt.

muista, että mitä korkeampi vetotanko on, sitä vaikeampia nämä ovat.

niitä tehdäksesi, mene vetotangon eteen ja tee tavallinen röyhtäisy. Sen sijaan, että taputtelisit matkalla ylös, hyppää ylös ja vedä ylös ja laskeudu sitten takaisin alas röyhtäykseen.

Burpee Knee Raises

Work your core and get your heart rate up with this awesome combo burpee variation using parallel bars or a dip bar.

mene dippitangon tai yhdensuuntaisten tankojen eteen, laskeudu alas ja tee röyhtäisy ja hypyn sijaan tartu tankoihin ja tee sen sijaan polvenkorotus. Keskity pitämään polvet tiukkana ja lähellä rintaa, sitten heti alas toiseen burpee.

Burpee Lateral Jumps

Lateral Burpee tuo mieleen lukiolaisurheilun—niihin kuuluu paljon hyppäämistä, ne parantavat koordinaatiota ja varmasti väsyttävät.

tehdäksesi ne, aloita seisaaltaan, laskeudu sitten alas ja tee röyhtäisy ja nouse-hypyn sijaan hyppää niin pitkälle kuin pystyt toiselle puolelle. Heti tehdä toinen burpee sitten hypätä takaisin alkuasentoon.

yksijalkaiset burpeet

yksijalkaiset burpeet koettelevat tasapainoa, voimaa ja koordinaatiota, joten älä lannistu liikaa, jos kaadut joka paikkaan ensimmäisellä kokeilukerralla. Ne eivät ole helppoja!

tehdäksesi ne, nouse ylös suoraan ja hyppää sitten takaisin punnerrusasentoon samalla kun teet parhaasi koskettaaksesi lattiaa vain yhdellä jalalla pitäen toisen jalan ylhäällä ilmassa. Tee push up, sitten kun vielä yhdellä jalalla, hypätä ylös ja tehdä hieman taputtaa. Välittömästi pudota takaisin alas ja tee toinen. Varmista, että molemmat jalat toimivat.

painotetut Burpeet

painotetut burpeet ovat erityisen hauskoja, koska ne vaativat huomattavasti enemmän hartiavoimaa kuin tavalliset burpeet. Tulet yllättymään, kuinka nopeasti tämä burpee-muunnelma väsyttää sinut!

näiden kanssa voi heittäytyä luovaksi — apuna voi käyttää hiekkasäkkiä, kuntopalloa, käsipainoja tai vaikka painavaa reppua.

Aloita seisomalla suorassa pitäen painoa vyötärölläsi. Laske paino maahan edessäsi ja potkaise jalkasi takaisin punnerrusasentoon. Tee punnerrus painon yli ja palauta sitten jalat takaisin kyykkyasentoon mahdollisimman nopeasti. Nouse heti ylös ja nosta paino pääsi yläpuolelle hartiaprässi-asentoon.

Burpee-pituushyppy

Tämä on taas yksi hieno yhdistelmäharjoitus, joka nostaa sykettä toden teolla. Tarvitset hieman tilaa tehdä näitä, joten tehdä niitä ulkona tai kuntosalilla on ihanteellinen.

pudota alas ja tee röyhtäisy, sen sijaan että hyppäisit suoraan ylös, hyppää eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt. Röyhtäise heti uudestaan.

treenaa kovaa!