olet luultavasti kuullut, että kahdeksan lasillista vettä (64 unssia) päivässä juominen on ihanteellista. Yllättävää kyllä, useimmat aikuiset todella tarvitsevat enemmän alkoholia. Asiantuntijoiden mukaan miehille suositellaan 13 lasia ja naisille 9 lasia. Jotta voit huolehtia kehostasi, on tärkeää olla aktiivinen nesteytyksessä. Staying sammutettua auttaa varmistamaan, että pysyt terveenä ja että kehosi toimii parhaimmillaan.

nestehukan välttämiseksi kiinnitä huomiota kehoosi ja siihen mahdollisesti ilmaantuviin nestehukan merkkeihin. Kun alat huomata mitään näistä merkeistä, pidä tauko siitä, mitä olet tekemässä, Hanki lasillinen vettä ja kosteuta. Sisältää Nesteytyskertoimen, kuten Liquid IV, jotta tämä tehtävä on paljon helpompi.

nestehukan merkit

1. Jano
perusindikaattori siitä, että elimistösi alkaa tuntea nestehukkaa, on jano. Evoluutio on tarjonnut ruumiillemme janon keinona muistuttaa meitä etsimään vettä aktiivisesti. Jos tunnet olevasi janoinen, on todennäköistä, että fyysinen suorituskykysi kärsii jo nyt. Tämä on vielä merkittävämpää, jos liikut tai altistut äärimmäisille sääolosuhteille.

2. Lihaskouristukset
vesi on välttämätöntä täydessä lihastoiminnassa. Nestehukka johtaa tahattoman lihassupistuksen riskiin. Näin käy, kun alkaa kramppia. Toinen yleinen syy lihaskramppeja on äkillinen ehtyminen elektrolyyttitasoja. Veden juominen ja lisäravinteiden ottaminen treenatessa voi olla vahva ennaltaehkäisevä tekijä tähän

3. Muutokset Virtsanerityksessä
selvitä kehosi nesteytystilasta tutkimalla virtsaasi. Nesteytettäessä virtsasi on joko kirkasta tai vaaleankeltaista. Kuivuessaan virtsa voi kuitenkin olla paljon tummempaa, sameampaa ja mahdollisesti hajuista.

4. Päänsärky
Jos kärsit päänsärystä tai migreenistä, tutkimusten mukaan saatat kärsiä nestehukasta. Veden juominen voi lievittää päänsärkyä niinkin vähän kuin 15 minuuttia, työskentely paljon nopeammin kuin aspiriini.

5. Äkillinen väsymys
yksi yleisimmin sivuutetuista väsymyksen syistä on nestehukka. Sen sijaan, että tavoittelisit toista kuppia kahvia— nautintoainetta, joka todellisuudessa kuivattaa enemmän —aloita kurkottamalla pitkä lasillinen vettä.

6. Ärtyneisyys
Jos olet kuten useimmat, on mahdollista, että nestehukka voi aiheuttaa äkillistä irrationaalista ärtyneisyyttä. Aivosi ovat erittäin riippuvaisia vedestä toimiakseen oikein. Ilman asianmukaista nesteen saanti, olet voi alkaa tuntea hämmentynyt tai kokea erilaisia mielialan muutoksia.

7. Ihon kimmoisuus
ihosi koostuu suurelta osin vedestä. Kun tulee nestehukka, ihon kimmoisuustaso alkaa muuttua. Jos haluat tietää, onko sinulla nestevajaus, nipistä varovasti käsivartesi ihoa ja katso, kuinka nopeasti se palaa paikalleen. Jos ihosi ei heti muotoile uudelleen, on todennäköistä, että kärsit nestehukasta.

8. Nopea syke
toinen tapa paikantaa nestehukka on seurata sydämen käyttäytymistä. Nestehukka voi aiheuttaa nopeaa sykkeen nousua, sykkeen voimistumista, lepattamista tai sydämen palpitaatiota. Vältä sydämesi ylimääräistä työtä ja anna kehosi levätä juomalla lasillinen vettä.

nestehukan torjuminen

suurin osa edellä mainituista ongelmista voidaan sovittaa yhteen lisäämällä nesteen saantia. Nestehukka voi kuitenkin aiheuttaa myös erilaisia vakavia ja pitkäkestoisia tiloja. Elimesi ovat alttiita kärsimyksille, jos olet jatkuvasti kuivunut. Vakavat komplikaatiot sydämen, aivojen, munuaisten ja maksan kanssa ovat kaikki mahdollisia.

päivän päätteeksi, jos alkaa tuntua siltä, että suoriutuu huonommin kuin parhaimmillaan, kannattaa ensin hakea lasillinen vettä. Ryhdy toimiin nesteyttämällä itseäsi!