😍 ONLINE YIN YOGA TEACHER TRAINING 😍 Get certified to teach! ❤️ http://bit.ly/yinyttinfo
monille meistä on edessä pitkä talvi. Yllään meidän talvikengät, laahustaa jäisillä jalkakäytävillä, ja sitten pysyä melko pysähtynyt käpertynyt sohvalla iltaisin ja viikonloppuisin. Kaikki tämä johtaa melko todennäköisesti siihen, että tunnet olosi kireäksi, jäykäksi, kipeäksi pohkeissa ja nilkoissa.
nämä ovat 7 helppoa venytystä, joilla voit löysätä alaraajoja.
on 1 lohko kätevä, jos on, tai paksu kirja riittää.
1. Varvaskyykky-koukista kädet ja polvet alta, kun istut takaisin kantapäille. Saatat joutua käyttämään käsiäsi liikuttaaksesi pieniä varpaitasi pois tieltä. Jos tämä on liian voimakas voit irrottaa varpaat ja levätä latvat jalat. Jos haluat antaa häiriötekijöitä, voit hengittää kädet ylös ja hengittää kädet alas, kun pidät täällä. Lisää kierteellä, tuomalla vasen käsi oikealle polvelle ja tuomalla oikea käsi takaisin takanasi. Sitten oikea käsi vasempaan polveen ja vasen käsi taakse.
2. Kaikki neloset-tulevat kädet ja polvet, asettamalla ranteet ylös hartioiden alle ja polvet lantion alle. Levitä sormet leveäksi ja irrota varpaat. Liiku läpi muutaman kierroksen kissa / lehmä-hengitä sisään, pudota vatsa ja nosta katse. Hengitä ulos, supistu ja työnnä leuka rintaan. Palaa neutraali pöytälevy aiheuttaa, sitten ojenna oikea jalka takaisin takanasi. Työnnä oikeaan kantapäähän ja venytä pohkeeseen. Nosta oikea jalka ja astu se niin pitkälle vasemmalle puolelle kuin voit. Katse vasemman olkapään yli kohti jalkaa. Työnnä oikea lantio taaksepäin, jotta saat venytyksen oikean kylkivartalon läpi. Leijuta oikea jalka suoraksi takanasi ja tee muutama nilkkapyöräytys.
3. Low Lunge-astu oikea jalka läpi maton yläosaan, oikean käden ulkopuolelle. Rajaa polvi nilkan yli, eikä ohi. Työnnä vasen varvas alle ja nosta takimmainen polvi pois matolta. Työnnä vasemman kantapään läpi, kun keinutat edestakaisin. Pidä vasen käsi alhaalla matolla ja kurkota oikea käsi helposti kattoon asti. Laske oikea käsi alas ja astu oikea jalka takaisin tulossa alaspäin koira. Venytä edelleen vasikoita tässä Down Dog pitämällä vasen polvi koukussa, kun maahan kautta oikea kantapää. Taivuta sitten oikea polvi ja ota vasen kantapää alas matto.
toista 2 ja 3 läpi toiselle puolelle ennen kuin siirryt eteenpäin.
4. Warrior 1-alaspäin koira, potkaise oikea jalka ylös. Koukista oikeaa polveasi, potkaise oikeaa jalkaa kohti vasenta ja avaa lonkka ylöspäin. Astu sitten oikea jalka maton etuosaan. Pyöräytä takavarpaat ulos 45 astetta ja pudota kantapää alas. Nosta käsi ylös matolta, kun koukistat oikealle polvelle. Kurkota kädet yläpuolellemme. Työnnä syvälle takajalkaan, jotta saat venytyksen vasempaan nilkkaan ja pohkeeseen. Koukista edelleen etupolvelle, jotta pääset syvemmälle takajalan kautta ojennukseen.
5. Pyramidi aiheuttaa-laske kädet lantion. Astu vasen jalka hieman sisään. Kun hengität sisään, etsi pituus selkärangan läpi. Kun hengität ulos, sarana eteenpäin lantiosta. Pysähdy ja pidä kiinni, kun tulet rinnan maton kanssa. Pidä jalat suorina, mutta vältä polvien ylipitkittämistä. Hengitä sisään ja nosta ylävartalo. Astu vasen jalka eteen, oikean viereen. Taivuta polvet, pudota lantio alas ja takaisin, tulla tuoli aiheuttaa. Odota muutama hengenveto. Sitten hengittää, kun taittaa eteenpäin ja suoristaa jalat.
kulje vinyasan läpi ja ota sitten 4 ja 5 toiselle puolelle.
6. Nilkan venytys – aseta lohko vaakasuoraan alimmalle tasolleen maton etuosaan. Astu vasen jalka taakse noin puoliväliin. Aseta oikean jalan pallo lohkolle. Riippuen siitä, kuinka kireät pohkeet ovat, saatat jo tuntea tämän. Voimistuaksesi ala nojata eteenpäin oikeaan jalkaan. Mahdollisesti nostamalla vasemman kantapään matosta, tulossa varpaille. Voit jopa kävellä vasemmalla jalalla hieman eteenpäin. Siirry kohti ottaa lantion ja hartiat yli lohko. Vaihda jalkoja.
7. Istuu eteenpäin Taita-tule alas istuu. Ojenna oikea jalka ulos matolle. Tuo vasemman jalan pohja reiden sisäpuolelle. Vasemman polven pudottaminen sivuun. Koukista oikeat varpaat takaisin säärtä kohti. Jos sinne pääsee, Tartu varpaisiin. Vaihtoehtoisesti kiinnitä hihna oikean jalan pallon päälle. Vedä varpaat taaksepäin kohti säärtä. Pidennä selkää pitäen selkärankaa pitkään, kun taitat eteenpäin. Toista toisella jalalla.
harjoittelee mieluummin kuulo-tai näkövinkkelillä. Katso koko harjoitus alla olevalta videolta.
Namaste,
Kassandra
Tilaa YouTube-kanavalleni
