nostajien joukossa ei ole montaa ihmistä, jotka kavahtavat haluaan rakentaa vahva, kaiverrettu rinta. Hehän tietävät, että petomaiset rintalihakset huutavat voimaa ja voimaa ja näyttävät upeilta rannalla.

toiminnallisesti vahvat rintalihakset auttavat myös arjen askareissa, pienentävät olkapäävammojen riskiä ja tuovat sitä lisäetua urheiluun ja kuntosalille. Yksinkertaisesti sanottuna, hyvin rakennettu rinta on, no, rinta. Anteeksi.

on korkea aika saada rintatreeni pois urakasta. Käytä ja jaa näitä vinkkejä arvioida uudelleen rinnassa rutiinia ja tasoittaa tiesi pec menestys.

kun rintapeli alkaa kangerrella, osa ihmisistä reagoi kasaamalla naurettavalta kuulostavaa tarviketyötä kuin yhden käden käänteistä lay-up yläleikkausta. Täällä ei tarvitse keksiä pyörää uudelleen, ei ole mitään salaisia harjoituksia.

Hio tekniikkaasi ja muotoasi ja tunnista paras edustusalue tavoitteeseesi. Perusasiat auttavat rintaa kasvamaan!

kokeiltu-ja-true perustavat harjoitukset, kuten ye olde penkkipunnerrus, käsipainopunnerrus, kaltevuus paina, ja rinta flye ovat auttaneet huippunostajat kuten Steve Reeves, Arnold, ja lukemattomia muita ihmisiä läpi vuosien. Mikseivät he työskentele sinulle?

ennen kuin yrität muuttaa asioita, varmista, että hallitset nämä liikkeet. Täydellinen tekniikka ja muoto ja tunnistaa paras rep alue tavoitteesi. Kaiken rakenteellisesti vankan rakennuksen on nimittäin noustava vahvalta perustalta.

penkkipunnerruksen kaltaiset harjoitukset ovat vahvan rintakehän kulmakiviä. Vieläkö epäilet? Katso IFBB Physique Pro Craig Capurso, joka käyttää näitä harjoituksia rakentaa hänen kivenkova rinnassa.

Jep, se koskee myös teitä, naiset. Valitettavasti jotkut naiset täytyy karkottaa nämä vääriä ennakkokäsityksiä siitä, miten rinnassa harjoitukset voivat vaikuttaa negatiivisesti rintakuva. Ei, he eivät kutista rintakuvaasi. Ei, he eivät saa sinua näyttämään Hulkilta. Lakkaa siis huolehtimasta näistä perusteettomista huolista!

Jos on joku, jolla on sekä vahva että hyvännäköinen rinta, se on WBFF Pro jen Jewell. Jen tietää rintapäivän merkityksen ja haluaa sisällyttää rintatreeniinsä mahdollisimman paljon erilaisia liikkeitä, kuten prässejä, flyesiä ja punnerrusvariaatioita.

”vaikka ei ehkä lähdettäisi rakentamaan suurimpia rintalihaksia, ei se tarkoita, että meidän pitäisi laiminlyödä rintaharjoittelua”, hän sanoo. ”Rintamme ovat merkittävä lihasryhmä. Emme laiminlöisi selän treenaamista, joten miksi jättäisimme rintapäivän väliin?”

se on kuin ne jätkät, jotka treenaavat yksinomaan ylävartaloa ja päätyvät syömäpuikoilla jalkoihin. Sama epätasapainon käsite kaikuu tässäkin: yhden lihasryhmän treenaaminen, mutta toisen ryhmän sivuuttaminen voi saada sinut näyttämään (ja toimimaan) suhteettomalta.

jen jatkaa: ”jos laiminlyömme rintojemme treenaamisen, se voi johtaa lihastasapainottomuuteen fysiikassamme ja vaikuttaa harjoitteluumme kaikkialla-emme voi saada sitä, emmehän?! Kun treenaamme rintojamme, myös olkapäämme ja ojentajamme ovat mukana. Ja hyvät naiset, on toinenkin bonus! Vaikka rintojen kokoa ei itse treenillä saa kasvatettua, voi rintalihaksia kiristää, mikä tekee rintalinjasta entistäkin pirteämmän.”

purista mitä, kysyt? Siinä on ongelmasi.

penkillä kannattaa puristaa kahta asiaa: tankokahvaa ja pec-lihaksia. Kun käsken puristamaan rintalihaksiasi, en tarkoita, että käyttäisit käsiäsi niiden puristamiseen. On samankeskinen, tai nosto, osa teidän reps, ajattele supistamalla teidän pecs. Puristaminen lisää pumppua ja siihen liittyvää työtä sekä lihasten tiheyttä. Se ei tule olemaan helppoa, mutta kova työ palkitaan.

tangon puristaminen otteella lisää pumppua ja siihen liittyvää työtä sekä lihasten tiheyttä.

muista myös puristaa tankoa tai käsipainon kahvaa kuin haluaisit murskata sen kämmenellä. Tämä puristus kutsuu enemmän kuituja pumppujuhliin, mikä lisää voimaa tiellä.

Proper lifting form trumps everything other. Jos kroppasi romahtaa, ei ole väliä, että hoikistat kaksi kertaa painoasi.

Jos aiottuja lihassyitä ei rekrytoida oikein, muut lihasryhmät voivat hallita harjoitusta, mikä lisää tarpeetonta stressiä lihasryhmille, joita ei ole suunniteltu kestämään raskaita kuormia. Niin sinä loukkaannut. Kukaan ei rakenna vahvaa rintaa istuessaan fysioterapiassa tai käsitellessään loukkaantunutta selkää tai olkapäätä. Isojen penkkinumeroiden heittäminen voi tehdä vaikutuksen salilla oleviin veljeksiin, mutta se ei ole hyvä pitkän aikavälin strategia, jos nuo numerot tulevat hyvän muodon kustannuksella.

oikean muodon suorittaminen, toistojen suorittaminen hitaammalla tempolla ja keskittyminen rintakehän käyttöön koko liikkeen ajan maksimoivat harjoittelun intensiteetin ja tehokkuuden minimoiden samalla loukkaantumisriskin.

kehosi on hämmästyttävä, älykäs kone, joka sopeutuu stressiin nopeasti. Jos sitä ei paina tarpeeksi kovaa, se ei kasva. Niin yksinkertaista se on.

vaikka oikea muoto vielä hallitsee päivää, lihasten kasvu vaatii asteittain lisääntyviä ärsykkeitä. Tämä kasvu johtaa hajottaa lihassyiden ja uudelleenrakentaminen vahvempi ja isompi niistä, valmistelee sinua seuraavan kerran mennä rautaa vastaan.

Käsipainoleuka

kun tunnet olosi mukavammaksi suorittaessasi liikkeen täydellisesti tietyllä painoalueella, työnnä itseäsi ottamaan lisää painoa—kunhan muotosi pysyy tiukkana.

kun lisäpainon lisääminen ei ole enää haastava vaihtoehto, on toinen tapa tehdä seuraavasta rintatreenistä sufferfest. Kutsun sitä” rest, pause, drop ” – metodiksi-RPD, lyhyesti-ja ei, se ei ole Uusi tanssirutiini.

i yhdisti kaksi intensiteettiä nostavaa tekniikkaa: rest-pause ja dropsets. Entinen hajottaa yhden joukon useiksi osajoukoiksi, joilla on lyhyt lepo työskenneltynä koko joukko. Jälkimmäinen on tekniikka, jonka avulla voit jatkaa liikuntaa kevyemmällä painolla, kun lihakset ovat painaneet raskaammalla painolla. Minun lepo, tauko, pudota menetelmää sovelletaan rinnassa harjoitus tekee ehdoton lihas-rakennus raakuutta ja on suunniteltu kouluttaa kaikki lihassyyn lajikkeita kerralla.

lopputuloksena on 25-30 edustajan joukko. Aloittelijat voivat tehdä yhdet tämän rintatreenin päätteeksi, mutta en suosittele sen enempää. Advanced nostimet voivat sisällyttää tämän RPD asettaa jokaisen harjoituksen ensi maanantaina. (Kaikki vielä tekee rinnassa maanantaina, eikö?)

tiedätkö, että laskupenkki? Kalteva raakalainen, joka keräsi paksun pölykerroksen vajaakäytöstä? Aliarvostettu kulma voi olla valtava siunaus rintarutiinillesi. Sen on hyväksynyt voimamies Colton Leonard, joka tietää yhtä ja toista vahvoista rintalihaksista.

verrattaessa tasaisella penkillä tehtyjä harjoituksia laskupenkkiin, jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että PEC: n lihassyitä rekrytoidaan enemmän laskussa. Kokeile tätä sekä tangolla että käsipainoilla.