Kyllä, keskivartalo näyttää vaikuttavalta, mutta miten olisi vyötärön alapuolella? Jos vielä urheilet pohkeissa sonnien sijaan, on aika viisastua. Jalkapäivä on toimivan lihaksen kulmakivi, ja sen väliin jättämällä teet itsellesi karhunpalveluksen. Korjaa nämä kuusi jalka päivä ongelmia kääntää hamstrings osaksi manstrings.
(aiheeseen liittyvää: parhaat treenit isommille jaloille)
et mene tarpeeksi alas
mikä tahansa liikuntasi onkaan, jalkapäivä on usein tekosyy kasata painoa ja mennä Pallit seinään. Vaikka aikomus on ihailtava, egosi saattaa olla voittojesi tiellä.
optimaalinen lihasaktivaatio vaatii täyden liikeradan ja jännitysajan. Lyhyesti sanottuna kivat, hitaat toistot koko liikeradan alla rakentavat enemmän lihasta kuin nopea puolikyykky raskaammalla painolla. Ota kuorma pois ja kyykisty niin alas kuin voit saada palkintoja. Turvallisuuden vuoksi tee lämmittelysetti pelkällä tangolla, kunnes löydät täyden valikoiman ja lisää tasaisesti kuormaa. Puolikyykkynä se on aivan uusi tapa iskeä lihaksiin.
kardiosi pilaa lihaskasvun
Jos teet sen oikein, jalkapäivä tarkoittaa DOMEJA. Jos sitten pyydät kehoasi työntämään kivun ohi 10K: n juoksuun seuraavana päivänä elintärkeän toipumisvaiheen aikana, se haittaa lihasten kasvua. Ja suorastaan tyhmä.
European Journal of Applied Physiology-lehden tutkimuksessa havaittiin, että voimanlisäykset puolittuivat, kun sekaan lisättiin sydän. Doing lähinnä kaksi jalka päivää peräkkäin johtaa overtreening, mikä vielä enemmän aikaa pois kuntosalilla kuin oververed jalkojen lihaksia hitaasti toipua. Yritä antaa mailillesi hengähdystaukoa muutaman päivän ajan jalkapäivän jälkeen.
et kyykisty
vaikka jalkaprässikoneilla on käyttötarkoituksensa, levytankokyykky on yhdistelmäharjoitusten kuningas. Journal of Strength and Conditioning Research-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa todettiin, että raskas kyykky tuottaa 200% enemmän ihmisen kasvuhormonia (HGH) kuin mikään muu liikunta.
(Related: how to master the squat)
kyykky osuu joka ikiseen jalkojen lihakseen, ja nykyaikaisessa elämäntyylissämme tärkeintä on tehokkuus. Haluatko hypätä korkeammalle, juosta nopeammin, säilyttää paremman Pepun ja olla poissa salilta 40 minuutissa? Suuntaa kyykkytelineelle.
et istuta kantapäitäsi
monet kaverit ovat huono nilkan liikkuvuus, joka aiheuttaa vakavia ongelmia jalkapäivänä. Korkojen nostaminen jalkaprässillä vai kyykyssä? Silloin liikkuvuutesi voi kärsiä.
kantapäiden nostaminen lattialta tarkoittaa, että kaikki tuo paino on tuettu vain jalkojen palloille. Se luo epätasapainoa, olet todennäköisesti loukkaantua ja se rajoittaa määrää pystyt nostamaan. Ratkaisu? Osta lattapohjaiset nostokengät ja harjoittele kehonpainokyykkyjä, jolloin jalkasi pysyvät lattiassa. Kun saat persettä ruohoon, olet valmis aloittamaan painon nostamisen uudelleen.
et hyödynnä kaikkea sitä, mitä HGH
muista, painotettu kyykky laukaisee kasvuhormonitulvan kehoon, koska lihakset aktivoituvat. Se on yksi syy siihen, että jalkasi todennäköisesti kasvavat nopeammin kuin kätesi.
käytä jalkapäivää apuna ylävartalon lihomisen lisäämisessä. European Journal of Applied Physiology löysi supersetting raskas kyykky bicep kiharat varmistaa kaikki, että ylimääräinen kasvuhormoni ei mene hukkaan, rakentaa lihas ylä-ja alapuolella. Tehokkuudesta puheen ollen.
pyöristät selkääsi
Jalkapäivä tarkoittaa kovan painon työntämistä, mikä tekee muodosta kaiken tärkeän. Selän pyöristäminen, jopa tiedostamatta, rasittaa selkärankaa valtavasti sen sijaan, että se siirtäisi paineen jalkalihaksiin. Myös jalkaprässikoneessa selän ja pakaroiden irrottaminen alustasta rasittaa selkää liikaa. Jos aiot treenata jalkojasi, tee jalkatyötä. Nappaa luotettu tähystäjä, joka osaa asiansa, analysoimaan olomuotosi ja varmistamaan, että olet kyykyssä turvallisesti.
