muutamalla vinkillä voi löytää oman kuntotason ja harrastusten kannalta sopivan hyväntekeväisyystapahtuman.
arvokkaan asian tukeminen ja kunnossa pysyminen voi olla yhtä helppoa kuin jalan laittaminen toisen eteen hyväntekeväisyyskävelylle ilmoittautuessa.
”Hyväntekeväisyyskävelyt voivat auttaa luomaan tavoitteen, joka motivoi sinua pysymään aktiivisena”, sanoo Mark Fenton, joka on kirjoittanut The Complete Guide to Walking For Health, Weight Loss and Fitness-kirjan. ”Kävelylenkkien määrä kasvaa edelleen. Ne ovat suositumpia kuin koskaan.”
Here are five steps to help you successfully stroll your way through a charity walk.
1. Hakeudu hyväntekeväisyyteen
ehkä haluat auttaa tukemaan tutkimusta perheenjäsenen tai ystävän sairauden parantamiseksi. On kävelyretkiä, jotka tukevat lähes jokaista asiaa. Seuraavassa on muutamia esimerkkejä (ja miten niitä löytää netistä):
astma
rintasyöpä
mielisairaus
Leukemia ja lymfooma
Diabetes
niveltulehdus
syöpä
tällaisten kansallisten hyväntekeväisyysjärjestöjen lisäksi paikalliset järjestöt sponsoroivat usein kävelylenkkejä. Hyvä paikka aloittaa haku on täällä Active.com kaikki päivämäärät, etäisyydet, ja rekisteröintivaatimukset tuhansia hyväntekeväisyys kävelee ympäri maata.
2. Mittaa tavoitteesi
Selvitä, mitä haluat saada tapahtumasta, neuvoo Fenton. Pyritkö osallistumaan hauskaan, sosiaaliseen tapahtumaan ystävien kanssa, vai käytätkö kävelyä kuntoilutavoitteena? Hauskaa etsijät, tähtää lyhyempiä tapahtumia, kuten yksi kilometri tai, enintään, 5K. jos ensisijainen motivaatio on kunto, etsiä pidempiä tapahtumia, kuten 10K tai puolimaraton, jos sinulla on aikaa ja sinnikkyyttä harjoitella.
Etsi mitä pystyt milloin ja missä
3. Etsi kuntosi
varsinkin, jos tähtäät pidempiin tapahtumiin, sinun täytyy selvittää, kuinka pitkälle pystyt kävelemään. Pystytkö kävelemään yhtäjaksoisesti 30 minuuttia? Fenton suosittelee, että pystyy kävelemään tietyn ajan tapahtumamatkoja varten.
Jos suunnittelet näitä erityisiä matkoja, sinun pitäisi pystyä kävelemään näin pitkä matka etukäteen:
Yksi maili, 15-20 minuuttia
5k, 30-40 minuuttia
10K, 75-90 minuuttia
13 mailia (puolimaraton), kolme tuntia
26 mailia (Maraton), viisi tuntia
4. Rakenna kestävyyttä
kun harjoittelet tapahtumaa varten, muista Fentonin perussääntö valmistautumiseen: Mitä pidempi tapahtuma, sitä pidemmälle pitää suunnitella. Jos esimerkiksi kävelet puolimaratonin, tarvitset noin kolme kuukautta, jotta voit työskennellä siihen asti. Täydelle maratonille Fenton suosittelee aloittamaan kuusi kuukautta tai pidempään ennen tapahtumaa.
5. Plan on prep
valmistautua tapahtumaan, kannattaa luottaa siihen, kuinka paljon aikaa tarvitaan. Kun tiedät, kuinka pitkälle ennen tapahtumaa voit aloittaa harjoittelun, voit luoda viikoittaisen treenisuunnitelman, ehdottaa Fenton. Harjoitteluaikataulusi voi olla niinkin yksinkertainen kuin merkit kalenterissa keittiössäsi tai yhtä perusteellinen kuin harjoitteluloki, johon voit kirjata, mitä syöt, sekä matkat ja kävelyajat. Kävelypäivien määrä viikossa vaihtelee tapahtuman pituuden mukaan. Varten 5K tapahtuma, suunnitelma kävellä kolme päivää viikossa; varten 10K, ampua neljä tai viisi päivää; puolimaraton, viisi päivää viikossa; ja maraton, laittaa kuusi päivää viikossa varmistaa olet valmis, että etäisyys. Lisää kävelyvinkkejä löydät Fentonin sivuilta osoitteesta www.pbs.org/americaswalking. EatBetterAmerica on kohde löytää yksinkertaisia tapoja syödä paremmin elää paremmin. Se on sivusto, josta ihmiset voivat löytää terveellisiä reseptejä, asiantuntija-apua, yhteisön tukea ja helposti seurattavia liikuntavinkkejä, jotka voivat johtaa parempaan ja täyteläisempään elämään. Nyt et ole yksin tässä tehtävässä. Check out www.eatbetteramerica.com .