tapa, jolla syöt, vaikuttaa merkittävästi harjoittelun laatuun, samoin kuin niistä saatavat tulokset. Tiedämme kaiken siitä, mitä sinun pitäisi syödä ennen ja jälkeen suunnata salille,mutta entä elintarvikkeet sinun pitäisi pysyä erossa? Se voi olla vaikea tietää tarkalleen, mitä ohittaa, kun yrität tankata, varsinkin kun mikä toimii joillekin ihmisille ei ehkä toimi muille. Selvittääksemme, mikä ruoka-aine voi aiheuttaa ongelmia hikisession aikana, päätimme keskustella asiantuntevien ravitsemusasiantuntijoiden kanssa siitä, mitä sinun pitäisi ehdottomasti välttää ja miksi.
1. Kaikki käsitelty: kuten tavallista, jalostetut elintarvikkeet ovat ei-ei. Mutta miksi ne ovat niin huono liikuntaa erityisesti? No, mukaan Faye Reid, ravitsemusterapeutti Myprotein, ” jalostettujen elintarvikkeiden kestää kauemmin sulattaa, eli se kestää paljon kauemmin kehon hyödyntää ravinteita, ja saatat tuntea paisunut.”Turvotus ei todellakaan ole ihanteellista, kun yrität juosta sitä ulos juoksumatolla. Jos yrität työntää vauhtia, sinun kannattaa syödä jotain etukäteen, että elimistö voi todella käyttää harjoituksen aikana.
2. Runsasrasvaiset elintarvikkeet: tiedämme, että on olemassa terveellisiä rasvoja ja epäterveellisiä rasvoja, mutta Pam Nisevich Bede, ravitsemusterapeutti Eas Sports Nutrition, sanoo, että tässä tapauksessa kaikki rasvat luodaan samanarvoisiksi. ”Jopa terveelliset lajit, kuten avokadot tai pähkinäpähkinät, voivat jättää sinut tuntemaan itsesi liian kylläiseksi ja rasittuneeksi. Lisäksi rasvat myös irrottavat mahalaukun ja ruokatorven välistä sulkijalihasta, mikä voi aiheuttaa monille happamat röyhtäykset, hän sanoo. Jätä siis väliin esimerkiksi pähkinät, avokadot, siemenet, munat, juusto ja kaikki muu, jossa on paljon rasvaa-olivatpa ne kuinka terveellisiä tahansa.
3. Elintarvikkeet täynnä kuitua: kuitu on hämmästyttävä, mutta se ei ole niin suuri juuri ennen kuin suunnata Oman CrossFit Luokka. ”Runsaskuituiset ruoat eivät ole sitä, mitä haluat ennen treeniä, koska ne hidastavat ruoansulatusta”, sanoo Hellofreshin ravitsemusasiantuntija Rebecca Lewis. ”Kun treenaat, kuitu vetää verta pois lihaksista, joita haluat työskennellä, ja sen sijaan siirtää sitä vatsaasi, jotta voit sulattaa ruokasi”, hän selittää. On myös mahdollista, että veri käytetään tekemään ruoansulatusta voitaisiin ohjata lihaksia, mikä tarkoittaa, että et voi sulattaa kunnolla, mikä epämukavuutta. ”Vältä runsaskuituisia kasviksia, kuten parsakaalia ja kukkakaalia, sekä papuja — tai varmista, että annat itsellesi vähintään yhden täyden tunnin sulattaaksesi kunnolla”, Lewis neuvoo.
4. Runsassokeriset Elintarvikkeet: Jotkut saattavat tarvita piikin energiaa ennen liikuntaa, mutta sokeri ei ole tapa saada sitä. ”Yleinen virhe on turvautua sokeriseen hiilihydraattiin, kuten leivonnaiseen tai suklaapatukkaan”, Reid sanoo. ”Tämä voi aiheuttaa energiapiikin noin 20 minuutiksi, mutta sitä seuraa energiatasojen romahdus.”Hyi. Juuri kun olet pääsemässä vauhtiin, syöksyt maahan. Valitse terveellisiä hiilihydraatteja, kuten riisiä tai täysjyväpastaa, joka antaa hidasta, käyttökelpoista energiaa.
5. Anything Citrus: Hedelmät, kuten appelsiinit, greipit ja jopa sitruunat, voivat aiheuttaa epämukavaa närästystä treenin aikana, Bede sanoo. Vaikka Clementinen napostelu ennen Barre-oppituntia saattaa tuntua terveelliseltä ja kevyeltä, saatat päätyä ikävyyksiin noiden ilmojen aikana.
mitä sen sijaan pitää syödä
Joten mitä kannattaa syödä? ”Yleisesti ottaen suosittelen urheilijoitani ja asiakkaitani välttämään ruokia, joissa on yli seitsemän grammaa kuitua, 10 grammaa rasvaa ja 10 grammaa proteiinia tunnin sisällä ennen treeniä”, Bede toteaa. Hyviä valintoja ovat esimerkiksi:
- puolikas täysjyväragellia + puolikas viipaloitu banaani
- kupillinen makeuttamatonta mantelimaitoa + kupillinen riisimuroja (kuten Chexiä tai riisimuroja)
- 10 vauvaporkkanaa + puoli pitaa + kaksi ruokalusikallista hummusta
mitä haluat syödä ennen treeniä? Oletko kokeillut mitään, mikä ei sopinut sinulle? Tell us about it @Britannco!
tätä viestiä on päivitetty aiemmasta viestistä.
(Photos: and Brit + Co)
