Here ’ s something every guy (and some gals!) osaksi Painonnosto voi liittyä:

suuren rintakehän rakentaminen vaatii valtavasti aikaa ja vaivaa.

tärkeintä on, että jos olet kuten useimmat ihmiset, kestää varmaan 2-3 vuotta raskasta painonnostoa, ennen kuin saat haluamasi rintalihakset.

tähän on kaksi pääsyytä:

1. rintalihakset ovat suhteellisen pieniä lihaksia, ja pienemmät lihakset ovat yleensä vaikeammin kasvavia, minkä vuoksi myös useimpien ihmisten hartiat ja hauikset tuppaavat olemaan ”itsepäisiä.”
2. useimmilla ihmisillä on aluksi hyvin vähän rintalihaksia ja siksi heillä on paljon kokoa, jotta he saisivat haluamansa ilmeen.

olen itse käynyt tämän kokemuksen läpi. Tältä näytin vuosia sitten:

rintani ei ollut huono, mutta jos ollaan täysin objektiivisia, se ei ollut erityisen vaikuttava, ja ”ylärintani” tarvitsi melkoisesti työtä.

no, vakavoiduin rintaharjoittelustani kuitenkin pian tuon kuvan ottamisen jälkeen ja noudatin tässä artikkelissa neuvojani, ja tähän se minut sai.

Gainzit ovat hyviä. 😛

niin, jos haluat tietää, miten olen dramaattisesti parantunut rintani ja miten voit rakentaa rinnassa voit olla ylpeä, liian, niin jatka lukemista.

tämän artikkelin loppuun mennessä ymmärrät rintaharjoittelun tärkeimmät näkökohdat ja sen, miten voit rakentaa tehokkaita rintatreenejä, ja saat myös valmiin rintatreenirutiinin, jonka voit ottaa välittömästi käyttöön kuntosalilla.

aloitetaan rintaharjoittelun kolmesta tärkeimmästä säännöstä.

Rintaharjoittelun 3 tärkeintä sääntöä

aikoinaan halusin isomman rinnan.

ja niin tein sen, minkä näin useimpien isorintaisten miesten salilla tekevän: vähän korkea-rep penkki ja käsipaino painamalla, ja zillion dips, kaapeli flyes, ja puoli toistoja Pec kannella.

se toimi tiettyyn pisteeseen asti, mutta ei lopulta antanut minulle haluamaani arkkua.

rintani ei ollut vain liian pieni, kun kehon rasvaprosentti oli pienempi, se oli myös suhteeton—alempi osa oli suurempi kuin ylempi, antaen sille eräänlaisen vino, pyöristetty ilme, toisin kuin tasaisempi, ”panssari päällystetty” näyttää, että kaikki kaverit haluavat.

ja niin lähdin selvittämään miksi, ja sain tietää, että kaikki johtui muutamasta suuresta harjoitusvirheestä, joita olin tekemässä (ja joita useimmat ihmiset tekevät).

kun korjasin nämä rintaharjoittelun osa-alueet, asiat muuttuivat nopeasti.

tässä kolme suurinta oppia, jotka olen oppinut:

1. kohdenna sekä rintakehän ”ylä-että” alaosaan.
2. keskity raskaiden painojen nostamiseen.
3. korostavat progressiivista ylikuormitusta.

tarkastellaan jokaista.

Rintatreenisääntö #1target sekä ”ylempi” että ”alempi” osa rinnasta

jotkut sanovat, ettei sellaista olekaan kuin ”ylempi” rinta.

rintalihakset ovat heidän mukaansa rintalihaksia, ja mikä tahansa kyseistä lihasryhmää stimuloiva liikunta toimii siinä missä muutkin.

toiset sanovat, että rintasi muodostavat itse asiassa kaksi erillistä lihasta, ja että sinun on treenattava molempia, jos haluat Isot, täydet rintalihakset.

totuus on tämä:

on lihas, joka käsittää sen, mitä useimmat pitävät ”ylärintana”, ja sitä kutsutaan solisluun rintalihakseksi. Tältä se näyttää:

vaikka tämä lihas on teknisesti osa pectoralis Majoria (iso rintalihas), sen kuidut asettuvat eri kulmaan (kuten yllä näkyy). Siksi tietyt harjoitukset voivat korostaa pectoraliksen (rintalastan) Pää, kun taas toiset voivat korostaa solisluun päätä.

huomaa, että sanoin korostaa, ei eristää, koska kaikki liikkeet, jotka korostavat yhtä, liittyvät jossain määrin toiseen.

haluat kuitenkin omistaa osan rintatreenistäsi solisluuhun keskittymiseen kahdesta syystä:

1. se on pieni, itsepäinen lihas, joka ottaa suloisen aikansa kasvaakseen.
2. solisluun pään kehittymiselle parhaiten sopivat liikkeet sattuvat soveltumaan hyvin myös rintalastan pään kasvattamiseen.

virhe, jonka tein, on se, että käytin enemmän tai vähemmän kaikkia ponnistuksiani rintalihasta korostaviin harjoituksiin, kuten laskupenkkipunnerrukseen, dippiin ja käsipainolentoihin.

korjaus tässä oli yksinkertainen: aloin tehdä paljon kaltevuuspuristusta.

tutkimus osoittaa, että penkkipunnerrus on fantastinen harjoitus ”ylävartalon” korostamiseen, ja siksi sen pitäisi olla keskeinen osa rintatreeniäsi.

(Reverend-grip penkkipunnerrus sopii tähänkin, mutta en tehnyt niin paljon Reverend-gripingiä kuin kaltevuuspunnerrusta.)

Rintalihastreenisääntö #2keskittyy raskaampien painojen nostamiseen

minulla oli tapana ajatella, että raskas, matalampi nostaminen oli voiman kasvattamista, ei koon kasvattamista varten.

olin väärässä.

yksi tärkeimmistä opeista, jotka olen oppinut viimeisen vuosikymmenen aikana opiskellessani, valmentaessani ja valmentaessani muita, on tämä:

luonnollisena painonnostajana sinun pitkän aikavälin ykköstavoitteesi pitäisi olla kokovartalovoiman kasvattaminen.

niin kauan kuin teet sen, että keskityt ensisijaisesti harjoitteluusi, sinulla ei ole vaikeuksia saavuttaa haluamaasi kokoa.

nyt, mikä on paras tapa lisätä kokovartalovoimaa?

no, harjoitustiede on varsin monimutkaista ja kysymyksiä on paljon enemmän kuin vastauksia, mutta todisteet ovat tästä selvät:

raskaan vastuksen harjoittelu on tehokkain tapa vahvistua. Siinä kaikki.

ja siksi luonnollisen painonnostajan on tehtävä paljon raskasta nostoa, jos hän haluaa saada merkittäviä määriä lihasta ja voimaa.

Tämä koskee kaikkia kehon suuria lihasryhmiä, myös itsepäisiä rintalihaksia.

Jos siis haluat saada rintalihaksia mahdollisimman nopeasti, niin keskity painaviin käsipainoihin ja levytankojen painamiseen, ja merkittävä määrä työtä tehdään kaltevuuspuristukseen.

Jos olet uusi oikea Painonnosto (alle vuoden harjoittelun vyön alle), voit keskittyä yksinomaan 4-to-6 rep alue ja tehdä fantastisesti.

kun olet keskitason painonnostaja, voit kuitenkin hyötyä siitä, että lisäät hieman korkeamman tason työtä rutiineihisi. (Tähän on useita syitä, mutta ne menevät hieman tämän artikkelin ulkopuolelle. Jos haluat sukeltaa fysiologia, kuitenkin, tutustu tämän artikkelin oppia lisää.)

”mutta hetkinen”, saatat ajatella. ”tekee miljardi toistoa rintalihaksissaan ja hänellä on jumalankaltaiset rintalihakset . . . Mitä nyt?”

valitettavasti steroidien käyttö rehottaa tässä tilassa ja erityisesti kilpailijoiden, mallien ja sosiaalisen median vaikuttajien keskuudessa, ja nämä lääkkeet muuttavat kaiken.

oikeilla lääkkeillä voi vain istua salilla muutaman tunnin joka päivä tekemässä sarjaa toisensa jälkeen, jumpata toisensa jälkeen, ja lihakset vain kasvavat ja suurenevat. (Hieman pelkistetty, tiedän, mutta tarkempi kuin epätarkka.)

olet luultavasti myös huomannut, että monilla näistä kavereista on myös epätavallisen suuret olkapäät, ansat ja rintalihakset (ja erityisesti yläarkut).

Tämä johtuu siitä, että näillä kehon alueilla on melko tiheästi androgeenireseptoreita, jotka ovat proteiineja soluissa, jotka reagoivat erilaisiin hormoneihin (mukaan lukien anaboliset hormonit kuten testosteroni).

näin ollen, kun elimistöön tulee suuria määriä anabolisia steroideja, hartiat, ansat ja rintalihakset kasvavat hyvin nopeasti ja voivat saavuttaa oudon koko-ja määritelmätason.

Älä kuitenkaan lannistu.

hyvän rintavapaan voi rakentaa osaamalla, kovalla työllä ja kärsivällisyydellä.

Rintaharjoitussääntö #3phasize Progressive Overload

kuten nyt tiedät, jos lakkaat voimistumasta, lakkaat lopulta kasvamasta.

siksi sinun täytyy tehdä progressiivisesta ylikuormituksesta keskeinen painopiste harjoittelussasi.

voit tehdä kaikki pudotussarjat, supersetit, eksentriset sarjat ja muut hienot harjoitustekniikat, mutta jos et saa progressiivista ylikuormitusta oikein, joudut aina kamppailemaan lihasvoiman saamiseksi tehokkaasti.

yksinkertaisimmillaan etenevä ylikuormitus tarkoittaa lihassyiden asteittain kasvavaa jännitystasoa ajan myötä, ja tehokkain tapa tehdä tämä on nostaa nostettavan painon määrää vähitellen ajan myötä.

Tämä on taas yksi syy, miksi vahvistuminen on meille luonnollisille painonnostajille niin pirun tärkeää.

7 parasta Rintalihastreeniä

nyt tiedätte, että rintatreenimme päätavoitteena on nostaa raskaita painoja ja kuormittaa asteittain rintalihastamme.

jotkut harjoitukset sopivat näihin tavoitteisiin paremmin kuin toiset, koska niiden avulla voit turvallisesti siirtää raskaita kuormia ja useimmat lisäävät voimiasi.

nämä harjoitukset ovat, yllättävää kyllä, enimmäkseen yhdistelmäliikkeitä, ja niiden pitäisi olla rintalihastreenien leipää ja voita.

Katsotaanpa jokaista.

Lattapenkkipunnerrus

siihen on syynsä, miksi jokaiseen hyvin suunniteltuun Painonnosto-ohjelmaan kuuluu penkkipunnerrus yhtenä keskeisenä harjoituksena.

se ansaitsee kaiken huomion, sillä penkkipunnerrus on yksi parhaista yleisistä ylävartaloharjoituksista, mitä voi tehdä treenaten rintalihaksia, lättyjä, hartioita, ojentajia ja jopa jalkoja hieman.

se sanoi, että vaikka se näyttää tarpeeksi yksinkertaiselta, penkkipunnerrus on itse asiassa melko tekninen liike. Jos et tiedä, mitä teet, osut lopulta tasanteelle . . . jos olet niin onnekas, ettet loukkaannu. Tämä pätee erityisesti vahvistuessa, sillä raskas penkkipunnerrus huonolla muodolla on Menolippu snap Cityyn.

siksi penkkipunnerruksen opettelu oikein on ratkaisevaa. Tässä video näyttää, miten se tehdään:

Kaltevuuspenkkipunnerrus

kaltevuuspenkkipunnerrus on yksi suosikkipenkkipunnerruksen muunnelmistani, koska se auttaa rakentamaan rintakehän yläosaa enemmän kuin tasainen tai laskeva puristus (ja se osuu myös hartioihin enemmän).

tämän takia isommissa ja ohuemmissa vahvemmissa ohjelmissani on paljon kaltevuuspuristusta, ja siksi suosittelen sitä täällä.

muodoltaan kaltevuuspenkkipunnerrus toimii kutakuinkin samalla tavalla kuin tasainen, mutta kaksi muutakin asiaa kannattaa pitää mielessä:

1.) Kun teet tämän harjoituksen, kulma penkki noin 30-45 astetta.

minä suosin 30 astetta, mutta jotkut suosivat kaltevuutta lähempänä 45: tä. Leikittele erilaisilla asetuksilla kyseisellä alueella ja katso, mistä pidät eniten. Tärkeintä on, että kun löytää mieleisensä asetelman, pysyy siinä ainakin kuukauden tai kaksi.

2.) Kallistetun penkkipunnerruksen perusasetelma ja liike on pientä poikkeusta lukuun ottamatta sama kuin tavallisessa penkkipunnerruksessa.

tangon tulee kulkea leuan ohi ja koskettaa juuri solisluiden alapuolelle, jotta pystypuomirata on mahdollinen.

tässä video, joka näyttää levytangon kunnon:

Käsipainopenkkipunnerrus (tasainen ja Rinne)

vaikka se ei suoranaisesti korvaa levytankopenkkipunnerrusta, on käsipainopenkkipunnerrus kannattavaa liikuntaa.

on erityisesti kaksi asiaa, joista pidän käsipainopainokoneessa:

1. se mahdollistaa suuremman liikeradan kuin levytankoprässi.
2. molemmat käsivarret liikkuvat itsenäisesti, mikä vähentää mahdollisuuksiasi kehittää lihasten epätasapainoa.

Näin minä tykkään tehdä (tämä on tietysti rinne, mutta saat idean):

teknisesti Takapuoleni ei pitäisi liikkua—yritin liikuttaa painoa täällä ja tuli vähän yli—innokas-mutta halusin näyttää, miten pyöritän käsiäni repun pohjalla ja tuon käsipainot alas.

Tämä lisää liikerataa lisäämättä vammariskiä ja auttaa suojaamaan olkapäitä vammoilta.

tässä toinen video näyttää, miten tämä tehdään tasaisella penkillä:

Lähiottopenkkipunnerrus

mitä kapeampi ote tangosta penkkipunnerruksessa on, sitä enemmän työtä trikoosi joutuu tekemään.

tämän vuoksi et haluaisi keskittyä tiiviiseen penkkipunnerrukseen rintasi kehittämiseksi, mutta se tekee hyvää lisäliikuntaa rintatreeneissä (ja hyvää harjoitusta käsivarsien harjoitteluun).

avainasemassa, kun lähiotteen benching on, otteen tulee olla hieman kapeampi kuin hartioiden leveydellä eikä yhtään lähempänä.

näet monien asettavan kätensä vain muutaman sentin päähän toisistaan, ja tämä on virhe, koska se asettaa olkapäät ja ranteet heikentyneeseen, vaaralliseen asentoon.

muu asetelma ja liike ovat kuitenkin samat kuin tavallisessa penkkipunnerruksessa:

• lapaluut on ”ruuvattu” penkkiin.
• alaselässä on pieni kaari.
• jalat ovat lattiassa tasaiset.
• tanko liikkuu hieman viistosti alaspäin, koskettaa rintakehän alaosaa ja sitten takaisin ylös.

Jos hartiat tai ranteet tuntuvat epämukavilta liikkeen alaosassa, levennä vain otettasi noin sormen leveydeltä ja yritä uudelleen. Jos se on edelleen epämiellyttävä, laajentaa otetta toisen sormen leveys ja toista, kunnes se on mukava.

tässä hyvä opetusvideo:

Reverse-Grip penkkipunnerrus

reverse-grip penkkipunnerrus on penkkipunnerruksen usein sivuutettu muunnelma, jolla on ansionsa.

siinä käännetään otetta tankoon (eli kämmenet kohti), eikä se ole vain helpompi hartioille, vaan se on myös erityisen tehokas rintakehän yläosaan kohdistamisessa.

näin se tehdään:

dippi (Rinnanvaihtelu)

dippi on yksi parhaista kehonpainoharjoituksista, mitä ylävartalolle voi tehdä.

se treenaa rintaa, hartioita ja ojentajia, ja sitä voidaan ladata dippivyöllä, jotta saavutetaan riittävä progressiivinen ylikuormitus ajan myötä.

näin se tehdään:

Matala Köysirintakärpänen

rintakärpänen ei ole niin suuri rintatreeni kuin monet uskovat, mutta se on niitä parempia eristysharjoituksia, jotka voit sisällyttää rintatreeniisi.

pidän erityisesti matalasta väkipyöräasennosta, koska se minimoi hartianiveliin kohdistuvan rasituksen.

Näin teet sen oikein:

hypertrofia-Power-Strength Chest Workouts

tässä rintatreenirutiinissa treenataan rintaa kahdesti viikossa, ja pyöritetään kolmen erilaisen treenin välillä joka viikko (seuraavassa järjestyksessä):

1.) Rintakehän hypertrofia harjoitus

näissä harjoituksissa työskentelet 8-to-10 rep-alueella (~75% 1RM: stä) kaikissa harjoituksissa, ja sinulla on mahdollisuus sisältää myös useita lepotaukosarjoja.

2.) Chest Power Workout

3.) Chest Strength Workout

näissä harjoituksissa työskentelet 4-to-6 rep-alueella kaikissa harjoituksissa.

älä anna näiden treenien nimien hämätä, muuten. Kaikki kolme stimuloivat hypertrofiaa (lihasten kasvua), voimaa ja voimaa, mutta korostavat eri elementtejä.

tässä ovat treenit:

rintakehän Hypertrofiatreeni

Kaltevuuspenkkipunnerrus

verryttely ja 2 sarjaa . . .

8 to 10 reps (~75% of 1RM)

Flat Barbell Bench Press (or Reverse-Grip)

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Incline Dumbbell Bench Press

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Low Cable Chest Fly

2 sets of . . .

8 to 10 reps

Optional: Muuta viimeinen setti lepotaukosarjaksi.

Chest Strength Training

Kaltevuuspenkkipunnerrus

verryttely ja 3 sarjaa . . .

4-6 toistoa (~85% 1RM)

Kaltevuuspenkkipunnerrus

3 sarjaa . . .

4-6 toistoa

Lähipenkkipunnerrus

3 sarjaa . . .

4-6 reps

ja muutama kerroin siitä, miten nämä treenit tehdään:

kun olet saavuttanut yhden setin rep-alueesi huipun, siirrä paino ylöspäin.

näin varmistat, että lihaksesi ylikuormittuvat asteittain.

esimerkiksi, jos teet voimaharjoittelua ja saat 6 toistoa 135 paunalla kaltevaan penkkipunnerrukseen, lisää 5 paunaa jokaiselle puolelle rimaa seuraavaa settiä varten.

Jos seuraavalla setillä voit saada vähintään 4 toistoa 145 paunalla, se on uusi paino, jonka kanssa työskentelet, kunnes voit painaa sitä 6 toistoa, liikkua ylöspäin ja niin edelleen.

Jos saat kuitenkin 3 tai vähemmän toistoja, vähennä lisättyä painoa 5 paunalla (140 paunaa) ja katso, miten seuraava sarja menee. Jos saat vielä 3 tai vähemmän, vähennä painoa alkuperäiseen 6-rep-kuormaan ja työskentele sen kanssa, kunnes voit tehdä kaksi 6-rep-sarjaa sen kanssa ja sitten lisätä.

Kyllä Tämä tulee tuntumaan paljolta seisomiselta, mutta kunnolla lepääminen on valtavan tärkeä osa raskasta painonnostoa.

Tämä on aika, jolloin lihaksesi saavat voimansa takaisin, jotta voit ponnistella mahdollisimman paljon jokaisella sarjalla.

varmista, että syöt riittävästi ruokaa.

luultavasti tiedät, että sinun pitäisi syödä reilu määrä proteiinia lihaksen kasvattamiseksi, mutta myös kalorien kokonaissaannilla on suuri merkitys.

Lue tämä artikkeli saadaksesi lisätietoja.

hypertrofia-Power-Strength-Rintaharjoitusrutiini

tämä rintaharjoitusrutiini on yksinkertainen mutta tehokas.

12 viikon ajan Haluan sinun tekevän kaksi tällaista treeniä viikossa ja laittavan 2-3 päivää lepoa jokaisen väliin, ja haluan sinun liikkuvan niiden läpi hypertrofian, voiman ja voiman järjestyksessä.

haluan myös sinun deload tarpeen mukaan (lue tämä artikkeli lisätietoja).

tältä tämä näyttää:

tämän 12 viikon treeniblokin (mesosykli) jälkeen on kaksi vaihtoehtoa:

1. rutiinia voi jatkaa, jos näkee hyviä voittoja.
2. voit muuttaa sitä seuraavien 12 viikon ajan tekemällä kaksi Hypertrofiatreeniä viikossa 4 viikon ajan, minkä jälkeen kaksi voimatreeniä viikossa 4 viikon ajan, minkä jälkeen kaksi voimatreeniä viikossa 4 viikon ajan.

ensimmäinen vaihtoehto on suoraviivainen—jatkat vain tökkimistä mukana.

Jos kuitenkin haluat käydä läpi toisen vaihtoehdon, tältä se näyttäisi:

ja näiden treenien sovittamisessa osaksi suurempaa treenirutiinia, tässä muutama vinkki:

• älä tee rintatreeniä päivää ennen tai jälkeen raskaan olkapää/käsivarsi-treenin (koska rinta ja / tai ojentajalihakset väsyvät). Laita vähintään yksi päivä näiden harjoitusten välillä (kaksi on optimaalinen).
• jos haluat maksimoida rintakehän kehityksen, treenaa rintaasi viikon ensimmäisenä treenipäivänä, jolloin olet raikkaimmillaan (ja ennen kuin väsytät niitä olkapää / käsivarsi-treenillä).
• jos jostain syystä pyörit kolmen treeniviikon välillä ja missaat yhden viikon, älä ohita väliin jäänyttä treeniä— tee se vain seuraavalla viikolla ja jatka.

entä lisäravinteet?

säästin tämän osan viimeiseksi, koska se on vähiten tärkeä.

totuus on, että useimmat lihaksen kasvattamiseen ja rasvan menettämiseen tarkoitetut lisäravinteet ovat arvottomia.

valitettavasti mikään määrä pillereitä ja jauheita ei tee sinusta lihaksikasta ja laihaa.

tämä sanoi, että jos osaat ajaa lihasten kasvua oikealla laihduttamisella ja liikunnalla, tietyt lisäravinteet voivat nopeuttaa prosessia.

tässä on niitä, joita käytän ja suosittelen:

ATLAS-massanlisääjä

ihanteellisessa maailmassa saisimme kaikki päivittäiset kalorimme huolellisesti valmistetuista, ravitsemuksellisesti tasapainoisista aterioista, ja meillä olisi aikaa istua alas, hidastaa ja maistella jokaista suupalaa.

reaalimaailmassa kiiruhdamme kuitenkin yleensä velvollisuudesta toiseen ja unohdamme usein syödä mitä tahansa, saati sitten optimaalisia ruokia lihaksen kasvattamiseksi, rasvan menettämiseksi ja terveenä pysymiseksi.

siksi ateriankorvike-ja ”painonnousulisät” sekä proteiinipatukat ja välipalat ovat suositumpia kuin koskaan.

valitettavasti useimmat sisältävät huonolaatuisia proteiinijauheita ja suuria määriä yksinkertaisia sokereita ja turhaa roskaa.

siksi loin Atlaksen.

se on herkullinen ”weight gainer” (ateriankorvike)-lisä, joka sisältää 38 grammaa korkealaatuista proteiinia annosta kohti, 51 grammaa ravitsevia, ravintopohjaisia hiilihydraatteja ja vain 6 grammaa luonnollisia rasvoja sekä 26 mikroravintoainetta, entsyymiä ja probiootteja, jotka auttavat sinua tuntemaan ja suoriutumaan parhaastasi.

ATLAS on myös 100% luonnollisesti makeutettu ja maustettu, eikä se sisällä kemiallisia väriaineita, halpoja täyteaineita tai muuta turhaa roskaa.

joten, jos haluat rakentaa lihaksia ja menettää rasvaa mahdollisimman nopeasti ja parantaa ruokavalion ravitsemuksellista laatua, niin haluat kokeilla Atlasta tänään.

RECHARGE Post-Workout Supplement

RECHARGE on 100% luonnollinen treenin jälkeinen lisä, joka auttaa sinua saamaan lihaksia ja voimia nopeammin ja palautumaan paremmin treeneistä.

kun se on ehtinyt kertyä lihaksiin (noin viikon käyttöaika), ensimmäisenä huomaat lisääntyneen voiman ja anaerobisen kestävyyden, vähemmän lihasten arkuutta ja nopeamman harjoittelun jälkeisen lihasten palautumisen.

ja mitä kovemmin treeneissä jaksaa treenata ja mitä nopeammin niistä palautuu, sitä enemmän lihasta ja voimaa kertyy ajan myötä.

lisäksi latausta ei tarvitse kierrättää, mikä tarkoittaa, että se on turvallinen pitkäaikaiseen käyttöön, eivätkä sen vaikutukset heikkene ajan myötä.

se on myös luonnollisesti makeutettu ja maustettu eikä sisällä keinotekoisia elintarvikevärejä, täyteaineita tai muuta turhaa roskaa.

joten, jos haluat pystyä painamaan kovempaa kuntosalilla, treenata useammin ja saada enemmän irti treeneistä, niin haluat kokeilla latausta tänään.

hera+ proteiinijauhe

heraproteiinijauhe on katkottua useimpien urheilijoiden ruokavaliossa hyvästä syystä.

se sulaa nopeasti, imeytyy hyvin, sillä on fantastinen aminohappoprofiili ja se on helppo makunystyröille.

kaikkia heraproteiineja ei kuitenkaan synny yhtä paljon.

esimerkiksi Herakonsentraattiproteiinijauhe voi olla jopa 30 painoprosenttia proteiinia, ja se voi myös sisältää huomattavan määrän rasvaa ja hiilihydraatteja.

ja mitä enemmän rasvaa ja hiilareita juot, sitä vähemmän ruoassa voi oikeasti nauttia.

Hera-isolaattiproteiinijauhe sen sijaan on puhtainta heraproteiinia, mitä voi ostaa. Se on 90%+ proteiinia painosta ja siinä ei ole juuri lainkaan rasvaa tai hiilihydraatteja.

hera-isolaatin toinen hyöty on se, että se ei sisällä laktoosia, mikä tarkoittaa parempaa sulavuutta ja vähemmän vatsavaivoja.

no, hera+ on 100% luonnollisesti makeutettu ja maustettu hera-isolaattiproteiinijauhe, joka on valmistettu Irlannin pienten maitotilojen poikkeuksellisen laadukkaasta maidosta.

se ei sisällä muuntogeenisiä organismeja, hormoneja, antibiootteja, keinotekoisia elintarvikevärejä, täyteaineita tai muuta turhaa roskaa, ja se maistuu herkulliselta ja sekoittuu hyvin.

Jos siis haluat puhtaan, luonnollisen ja hyvänmakuisen heraproteiinilisän, jossa on vähän kaloreita, hiilihydraatteja ja rasvaa, kannattaa kokeilla hera+: a tänään.

PULSE Pre-Workout

eikö pre-treeni yksinkertaisesti enää toimi?

Oletko kyllästynyt treeniä edeltäviin juomiin, jotka saavat sinut voimaan pahoin?

Oletko saanut tarpeeksesi vatsavaivoista, hermostumisesta, pahoinvoinnista ja pelätystä treenin jälkeisestä kaatumisesta?

toivotko, että treeniä edeltävä lisä antaisi sinulle jatkuvaa energiaa ja lisää keskittymiskykyä ja motivaatiota treenaamiseen? Toivotko, että se antoi sinulle huomattavasti parempia harjoituksia ja auttoi sinua osumaan PRs: ään?

Jos nyökyttelee päätään, niin silloin rakastuu pulssiin.

se lisää energiaa, parantaa mielialaa, terävöittää henkistä keskittymistä, lisää voimaa ja kestävyyttä ja vähentää väsymystä…ilman ei-toivottuja sivuvaikutuksia tai pelättyä harjoittelun jälkeistä kaatumista.

se on myös luonnollisesti makeutettu ja maustettu eikä sisällä keinotekoisia elintarvikevärejä, täyteaineita tai muuta turhaa roskaa.

lopuksi, se ei sisällä omia sekoituksia ja jokainen annos sisältää lähes 20 grammaa vaikuttavia aineita, jotka on tieteellisesti todistettu parantavan suorituskykyä.

joten, jos haluat tuntea itsesi keskittyneeksi, väsymättömäksi ja voimakkaaksi treeneissäsi…ja jos haluat hyvästellä treeniä edeltävät hermostumiset, vatsavaivat ja kaatumiset lopullisesti…niin haluat kokeilla pulssia tänään.

paras Rintatreeni

suuremman ja paremman rintakehän rakentaminen ei vaadi liian monimutkaisia treenisuunnitelmia, loputtomasti tunteja kuntosalilla tai huumeita.

niin kauan kuin teet paljon raskasta painonnostoa, etenet ajan myötä raskaampiin ja raskaampiin painoihin ja keskityt harjoittelussasi sekä rintakehän ”ylä -” että ”alempiin” osiin, pärjäät fantastisesti. Ja se mitä tämä Rinta harjoitus rutiini tekee sinulle.

kannattaa myös huolehtia siitä, että syö riittävästi ruokaa ja saa tarpeeksi unta, ja jos haluaa lisäbuustia, ottaa myös oikeita lisäravinteita.

tee kaikki tuo, niin lupaan olla tyytyväinen tuloksiin.

Haluatko lisää treeniä?

näin saat isomman ja vahvemman rintakehän vain 30 päivässä

lopullinen Rintatreeni

tämä on viimeinen Ylävartalotreeni, jota tarvitset

hartiatreenit

tämä on täydellinen hartiatreeni isoille ja vahvoille delteille

miten saada isommat ja vahvemmat hartiat vain 30 päivässä

the ultimate shoulder workout

4 Kiertäjäkalvosimen harjoitukset, joita sinun pitäisi tehdä (ja miksi)

käsivarsien harjoitukset

miten saada suuremmat ja vahvemmat hauikset vain 30 päivässä

miten saada suuremmat ja vahvemmat tricepit vain 30 päivässä Days

the ultimate Arms training

back Trainers

How to get a bigger and stronger Back in just 30 days

the ultimate Back Workout

Jalkatreenit

näin saat isommat ja vahvemmat jalat vain 30 päivässä

tämä on viimeinen Alavartalotreeni, jota tarvitset

Ultimate Legs treeni

butt workouts

How to get a bigger and rounder butt workouts

How to get a bigger and rounder butt workouts in just 30 days

the best butt exercises for building head-turning glutes

Jos tykkäsit tästä artikkelista, jaa se Facebookiin, Twitteriin tai minne tahansa Tykkäät hengailla netissä! 🙂