tähän mennessä olet ehkä ollut satunnaisessa suhteessa niiden kanssa, mutta on aika alkaa käyttää Chia-siemeniä painonpudotukseen ja kaivautua hieman syvemmälle näiden mahtavien pienten superfood-siementen voimaan. Ensinnäkin, ne ovat täynnä välttämättömiä ravintoaineita, kuten omega-3s, kalsium, kalium, ja magnesium. Chia-siemenissä on myös vaikuttavat kolme grammaa proteiinia ja viisi grammaa nälkää murskaavaa kuitua per ruokalusikallinen.

ja koska siemenet muodostavat geelin, kun ne sekoitetaan nesteeseen (ne voivat kestää jopa 10 kertaa painonsa verran nestettä), ne sulavat hitaasti, mikä tekee niistä voimakkaan voiman mässyjä vastaan—mikä on hyvä uutinen niille, jotka haluavat hallita annoksia ja mielihaluja.

tätä ajatellen tuntuu siltä, että meidän kaikkien pitäisi yrittää tehdä aterioistamme hieman kylläisempiä Kaikkivaltiaan chia-siemenen avulla! Chia vanukasta Chia-infusoituun pähkinävoihin ja kaikkeen siltä väliltä, tässä on 23 loistavaa tapaa sisällyttää ne päivittäiseen ruokavalioon ja alkaa käyttää Chia-siementen voimaa painonpudotukseen.

saadaksesi lisäravintoa lusikoi chia-siemeniä suosikkiisi detox-veteen. Jos etsit jotain, joka on hieman makea—mutta silti terveellistä—luo sekoitus nimeltä chia fresca yhdistämällä 1 kuppi vettä 1 rkl chia siemeniä, 2 rkl tuoretta sitruuna-tai limettimehua ja 2 tl hunajaa. Anna siementen likoilla yön yli, ennen kuin hörppäät kaiken.

oliiviöljyä ja mausteita käytetään yleisesti paistettujen bataattien maku. Mantelivoita, banaaneja ja chia-siemeniä? Ei niinkään. Mutta Ambitious Kitchenin Monique rakastaa tätä oranssia yhdistelmää. Snag hänen aamiainen resepti selvittää, miten vetää yhteen hänen allekirjoitus aamuaterian.

rakastamme sipaista pähkinävoita omenaviipaleiden ja banaanien päälle, koska se tekee täydellisen täyttävän välipalan. Nosta omasi seuraavalle tasolle ripottelemalla päälle rapeita chia-siemeniä.

makeuttamaton omenasose voi olla parempi kuin makeutettu lajike, mutta kun kuitua on vain 3 grammaa ja proteiinia alle puoli grammaa kuppia kohden, se ei aina täyty. Jos olet tämän hedelmäisen välipalan fani, tee siitä sellainen, joka on parempi ruokahalullesi ja vyötäröllesi sekoittamalla joukkoon hieman makuttomia chia-siemeniä.

noin vuosi sitten terveysruokayhtiö jos et löydä pulloa paikallisesta ruokakaupasta, tee chia-siemeniä sisältävä kastike. Lisää siemenet go-to dressing resepti tai pään yli AlvaOSullivan.com saat käsiisi hänen maustetun sitruuna-Chia-Siemenkastikeohjeensa. Valmistettu vain kuudesta puhtaasta ja helposti löydettävästä aineksesta, se on ehdottomasti yksi suosikeistamme.

Oletko jo avokadopaahtoleivän suuri fani? Hienoa! Nosta luomuksesi seuraavalle tasolle ripottelemalla päälle rapeaa chiaa. Jos ei muuta, avokadon vihreän vuoren huipulla olevat sievät siementäplät saavat lisää tykkäyksiä Instagram-Postauksessasi #FoodPorn. Pidätkö kermaisista vihreistä hedelmistä? Älä missaa näitä suussa sulavia avokado-reseptejä painonpudotukseen.

Ohita kaupasta ostettu hillo se on täynnä ylimääräisiä kaloreita ja sokeria ja tee terveellisempi versio kotona sekoittamalla chia-siemeniä soseutettuihin marjoihin. Se on täydellinen täyte täysjyväkekseille ja PB&J sammeille. Se maistuu jopa hyvältä sekoitettuna tavalliseen kreikkalaiseen jogurttiin.

kun taas monet ajattelevat chia topping, se voi pitää oman pääruoka, liian. Ja puhumattakaan, chia vanukas on yksi maukkaimmista tavoista työstää tämä hämmästyttävä superfood osaksi päivittäistä ruokavaliota. Mikä on parasta? Se on niin helppo tehdä. Lähes kaikki nämä chia-vanukkaiden reseptit vaativat alle 10 minuuttia valmistautumisaikaa.

on paljon tapoja pukea tavallista kreikkalaista jogurttia: hedelmiä, pähkinöitä, makeuttamattomia kookoshiutaleita, kanelia ja kyllä, chia-siemeniä! Voit luoda terveellistä sekoitusta, joka on täysin oma, lusikoida joitakin chia yhdessä muiden suosikki kiinnikkeet.

entinen Baltimore Ravensin tukimiehen Ray Lewisin kerrotaan heittävän chia-siemeniä pirtelöönsä joka aamu. Saadaksesi ravintoa à la Lewisille, sekoita yksi näistä painonpudotussmoothieista ja sekoita joukkoon Chia. Koska ne imevät hieman nestettä muista aineista (kuten vettä, maitoa jne.), ne voivat auttaa smoothietasi pitämään sinut täyteläisempänä, pidempään.

tater totsissa on paljon rakastettavaa-paitsi rasvassa ja tärkkelyspitoisissa hiilareissa. Ehdotan siis, että vaihdat perunat hienonnettuun kukkakaaliin ja yhdistät esimerkiksi juuston ja sipulin sekä chia-siementen ja maissijauhon kanssa rapeaksi. Rakastatko tätä herkullista ideaa? Terveellisten Nibblien Lisa & Bits, kertoo tarkemmin, miten tästä superfood-pakatusta herkusta tehdään täällä.

joskus vain haluat purra jotain herkullista, mutta annoksen hallinta voi olla taistelua—jopa ihmisille, joilla on ihailtavaa tahdonvoimaa. Energia puree pelastamaan! Nämä kotitekoiset luomukset ovat pohjimmiltaan vain pieniä välipalapatukoita (tai palloja), jotka on pakattu siemenillä, raakakauralla, pähkinävoilla, suklaalla, hedelmillä ja muilla herkullisilla ainesosilla. Riippumatta siitä, mitä energiapalloreseptiä päätät tehdä (olemme osallisia näihin energiapuremiin), voit aina lisätä ruokalusikallisen tai kaksi chia-siemeniä. Ne lainaavat tyydyttävää crunch lisäämättä mitään makua, joten ne toimivat erilaisia reseptejä.

perinteiset letut ovat täydellisiä ilman hälytystä-kello, rentoutumisvalmis päivä. Niissä ei ole mitään terveyttä edistäviä ravintoaineita. Hyvät uutiset? Muutamalla keskeisellä ainesosalla ne voi helposti terveellistää. Nostaaksesi taikinan seuraavalle tasolle, taita joukkoon chia-siemeniä ja tuoreita kuitupitoisia hedelmiä, kuten mustikoita tai viipaloituja omenoita ja mansikoita. Pitääksesi verensokerisi tasaisena, muista pitää kiinni A-luokan keskikokoisesta meripihkan puhtaasta vaahterasiirapista (sen sijaan, että se olisi junky, joka on täytetty korkeafruktoosisella maissisiirapilla) ja tihkua sitä niin kevyesti. Tai vielä parempaa, sulata hieman pähkinävoita ja tihkua se pinon päälle.

ostitpa pähkinävoita ruokakaupan tarinasta tai teit sen kotona tyhjästä, tahmainen levite toimii mainiona paikkana muutamalle lusikalliselle chia-siemeniä. Se on täydellinen tapa hiipiä omega-3: T mini me: n voileipään tai yksinkertaisesti lisätä ravintoainetta ruokavalioosi, jos et ole rasvaisen kalan tai muiden ravinteiden lähteiden suuri fani.

sen sijaan, että kuorruttaisit lihasi ja kalasi tärkkelyspitoisella valkoisella jauhot, käytä 1 kuppi mantelijauhoa sekoitettuna 1 rkl chia siemeniä ja suolainen yhdistelmä yrttejä ja mausteita. Jotta saat rasvaa polttavasta kuorestasi eniten terveyttä edistäviä hyötyjä, muista leipoa (ei paista!) proteiinisi.

kun krutongit saattavat lisätä lounassalaattiisi hieman rapeutta, niistä saa myös epäterveellisiä rasvan lähteitä. Chia siemenet tekevät paljon parempi kevennys, koska ne antavat crunch haluat ilman ylimääräisiä kaloreita, tyydyttynyttä rasvaa ja kemikaaleja. Lisäksi niiden terveelliset rasvat voivat todella auttaa elimistöäsi imemään rasvaliukoisia vitamiineja kasviksistasi, joten se on win-win. Lusikoi sitä viheriöidesi päälle juuri ennen kuin alat kaivautua!

varma, he ovat koukuttavan herkullista, mutta jäätelöpopit ovat yleensä täynnä puhdistettuja sokereita ja epäterveellisiä rasvoja. Helpolla raaka-aineiden vaihdolla tämän lapsuuden suosikin voi kuitenkin muuttaa terveelliseksi jälkiruoaksi. Yhdistä lempimarjasi kookosmaitoon ja chia-siemeniin ja yksinkertaisesti sekoita ja pakasta seos ice pop-tarjottimissa. Ne ovat erittäin helppo ja täynnä ravinteita elimistö voi todella vaatia pysyä terveenä ja kunnossa!

soseuta kasvisliemi-kuten bataatti tai butternut squash-koristele kulhosi chia-siemenillä ja fetajuustolla. Rapea ja suolainen kombo saa jopa kaikkein alkeellisimmatkin boxed-keitot tuntumaan hienolta ravintolaruoalta, kaikki samalla tehden ateriasta hieman kylläisemmän ja täyttävämmän.

kun makeanhimo alkaa kirkua, jälkiruoat voivat olla hyvin vaikea pysyä erossa. Mutta sen sijaan, että tavoittelisit niitä ällöttäviä kaupasta ostettuja herkkuja, Leivo terveellinen jälkiruoka ja lisää joukkoon yksi tai kaksi ruokalusikallista chia-siemeniä. Niitä voidaan lisätä kaikkeen muffineista kekseihin ja lisätä hieman ravintoa ja sitkeyttä elintarvikeryhmään, josta tyypillisesti puuttuu hyödyllisiä ravintoaineita.

tavallinen pasta on yksinkertainen hiilihydraatti, joka sulata nopeasti ja jättää nälkä. Jos kuitenkin heität chia-siemeniä ja ruskistettuja kasviksia kulhoon, lisäät joukkoon proteiinia ja terveellisiä rasvoja, jotka voivat hidastaa ruoansulatusta ja auttaa sinua tuntemaan itsesi kylläiseksi pidempään.

etsii tuhtia ja tulista tapaa viedä popcornit seuraavaan taso? Pop 1/2 kuppi popcornia ja päälle 1/4 kuppi sulatettua, ruoholla ruokittua voita terästettynä 2 teelusikallista tulista kastiketta. Kun se on sekoitettu hyvin, yhdistä kuori yhdestä limestä, 1 rkl chia-siemeniä ja 1 tl suolaa erillisessä kulhossa. Yhdistä ja kaada seos popcornien päälle ja sekoita huolellisesti ennen kaivamista.

ja jos sinulla on kiire keittiöön, valitse helppo reitti ja nauti kaupasta ostetusta Chia-baarista. Rakastamme näitä Health Warrior Chia-patukoita, joissa ei ole gluteenia, maitotuotteita, GMO: ita eikä soijaa. Toinen vaihtoehto rakastamme ovat nämä puhtaasti Elizabeth viljaton Superfood Granola baareja, joissa on chia näkyvästi muun uskomattomia ainesosia, kuten cashew, mantelit, kurpitsansiemeniä, Kookosöljy, ja jopa reishi.