Chia-siemeniä on tullut pitkän matkan sen jälkeen, kun ne on tunnustettu vain pieniksi asioiksi, jotka saivat hassut chia-Lemmikit kasvamaan. Viime aikoina he ovat tulleet tunnetuiksi kaikkivoipana superfoodina, jollaisia he oikeasti ovat. Näiden ravinnepakattujen pikkusiementen hyötylista on varmasti pitkä: Chia-siemenet ovat täydellinen proteiini, jossa on kolme kertaa enemmän rautaa kuin pinaatissa, kaksinkertainen määrä kaliumia kuin banaaneissa ja mainio kuidun lähde, joka auttaa ruuansulatusta. Nämä voivat olla pieniä siemeniä, mutta sana ”chia” itsessään merkitsee ’voimaa’, joka on johdettu mayojen kielestä. Joten sen pitäisi kertoa sinulle jotain siitä, kuinka mahtavia he todella ovat!

Chia-siemeniä voidaan käyttää monin eri tavoin niiden lievästi pähkinäisen maun ja suuren purevuuden vuoksi. Lisää ne makeaan tai suolaiseen annokseen, niin saat lisää energiaa.

ja kun haluat karistaa muutaman kilon, ne ovat käteviä, koska ne eivät ainoastaan tee sinusta tuntuu täyteläisemmän nopeammin, koska ne imevät 10 kertaa painonsa vedessä, mutta ne myös vähentävät elintarvikkeiden cravings. (Yhdessä ruokalusikallisessa chia-siemeniä on vain 60 kaloria, joissa on 0 grammaa sokeria ja 5 grammaa kuitua!) Nämä ovat kaksi avaintekijää, kun etsit lisätä aineenvaihduntaa laihtuminen matka, joten tutustu 15 mahtava tapoja käyttää niitä nyt!

yhdistämällä suosikkimaitosi chia-siemeniin nämä vanukkaat eivät pääse helpommalla! Chia – siemenvanukas on loistava tapa aloittaa päivä tai tehdä terveellinen jälkiruoka. Käytä 1 kuppi maitoa vaihtoehto kuten manteli-tai kookosmaitoa 3 ruokalusikallista Chia siemenet, sekoita hyvin, ja kylmässä yön yli. Kultainen sääntö Chia siemen vanukas: 3 rkl chia siemeniä 1 kuppi maitoa suhde; joten, jos haluat tehdä koko erän, kiinni siitä. Sekoita joukkoon hedelmiä, pähkinöitä, kookoslastuja, jauheita tai mausteita, niin vaihtoehtoja on loputtomasti!

heitä sokeroidut pitkälle prosessoidut hillot roskiin ja tee omat terveelliset versio kotona. Lähes jokainen hedelmä voidaan yhdistää chia siemenet luoda mahtava maku räjäytys hilloa. Koska chia-siemenet muuttuvat nestemäiseksi hyytelömäiseksi aineeksi, sinun tarvitsee vain soseuttaa lempihedelmäsi ja yhdistää ne chia-siemeniin. 1 rkl chia-siemeniä jokaiseen 1 kuppiin perunamuusia luo parhaan koostumuksen ilman mitään niistä tarpeettomista lisäaineista.

Chia-siementen lisääminen mihin tahansa smoothieen nostaa ravintoarvoa ja antaa sinulle lisäetuja. Älä missaa tätä yksinkertaista tapaa saada kaikki irti smoothiesta! Tässä idea, mistä voit aloittaa:

ainekset: 1 rkl chia-siemeniä, 1 pakastettu banaani, 1 kourallinen pinaattia, 2 rkl kaakaojauhetta, 1 kuppi mantelimaitoa

miten teet sen: Yhdistä kaikki ainekset ja mieleisesi jää (halutusta rakenteesta riippuen) tehosekoittimessa. Sekoita korkealla 1 minuutti. Tarkista koostumus ja lisää tarvittaessa nestettä. Sekoita uudelleen 30 sekuntia. Nauti tästä herkullisesta smoothiesta ja katso lisää laihdutusmoothieita, joihin voit lisätä chia-siemeniä!

4

juo!

Lisää chia-siemeniä seuraavaan teekuppiisi! Noin 1 rkl pitäisi mennä jokaiseen 16 neste unssia teetä. Olipa tee jääkylmä, kuuma tai huoneenlämpöinen, se tekee täysin uuden rakenteen, jolla on tonnia parantavia etuja terveydelle ja aineenvaihdunnalle. Kokeile sitä yhdessä 7-päivän Litteävatsaisen Teepuhdistuksen teeseistä!

tee tortilloja

chia-siemenistä valmistetut tortillat ovat kevyitä, mutta kestävät ne varmasti maukkaita lisäyksiä. Yhdistä 1 ½ kuppia täysjyväjauhoja, 1 ½ rkl pellavajauhoa, 2 rkl chia-siemeniä, ¼ tl leivinjauhetta, 1 rkl öljyä (kookos tai oliivi) ja cup kuppi vettä. Sekoita hyvin ja pyöräytä napakaksi palloksi. Erottele taikina 4 tai 5 tasaiseksi palloksi ja litistä. Kuumenna pannu keskilämpötilaan ja laita taikina vuokaan (ilman rasvaamista) noin 2-3 minuuttia kummaltakin puolelta tai kunnes se on vaalean kullanruskeaa. Kaikki suosikki mausteet voidaan lisätä tähän seokseen, jotta se on makea tai suolainen! Ne voi myös leikata lastuiksi ja paistaa uunissa vielä pari minuuttia. Nämä ravinteikkaat tortillat ovat niin monikäyttöisiä ja todella pakkautuvat niihin makuihin.

keventää vanhaa suosikkia

Jäätelöpossut sopivat täydellisesti kuumaan kesäpäivään tai myöhäisillan herkkuun mutta yleensä täynnä puhdistettuja sokereita ja raskaita rasvoja. Helpolla raaka-aineiden vaihdolla voit tehdä niistä lapsuuden suosikeista terveellisen jälkiruoan. Yhdistä lempimarjasi, kookosmaitosi ja chia-siemenesi terveelliseen vitamiiniannokseen ja ravintoaineisiin, äläkä murehdi mitään tuntemattomia ainesosia. Ne on vaivatonta tehdä; sekoita ja pakasta seos ice pop-tarjottimissa.

7

tee lihasi ja kalasi kuori

sen sijaan, että päällystät lihasi ja kalasi tärkkelyspitoisilla valkoisilla jauhoilla, käytä 1 kuppi maissi-tai mantelijauhoa ja 1 rkl chia-siemeniä saadaksesi rasvaa polttavan kuoren. Hanki joitakin suosikki mausteet ulos ja työ ne sekoita parantaa makuja ja rev up ravinteita. Käytä mausteita, kuten kurkumaa ja valkosipulijauhetta, jotka ovat molemmat hyviä ainesosia, jotka auttavat pienentämään sydänsairauksien riskiä. Nämä on paistettava, ei paistettava, jotta kaikki ravinto säilyy ilman, että öljyt ja rasvat menevät liiallisuuksiin.

jälkiruoista on vaikea pysyä erossa, kun makeanhimo alkaa kirkua. Mutta sen sijaan, että tavoittelisit niitä ällöttäviä kaupasta ostettuja herkkuja, Leivo terveellinen jälkiruoka ja lisää joukkoon yksi tai kaksi ruokalusikallista chia-siemeniä. Niitä voidaan lisätä terveellisiin banaanileipäresepteihin, muffinsseihin, evästeisiin ja paljon muuhun, jotta jokainen makea, että jumalallinen johdonmukaisuus ja vähän crunch.

chia -, seesami -, kurpitsa-ja auringonkukansiemenistä valmistetut keksit ovat sellaisia, joita et voi ohittaa. Yhdistä ½ kuppi kutakin siementä ja 1 kuppi vettä ja paista ohuena levynä uunissa 300 asteessa noin 30 minuuttia. Varmista, että ne ovat tarpeeksi rapeita ja hieman ruskistuneita, jotta kaikki tuo maku tulee ulos. Nämä ovat hillot täynnä terveellisiä rasvoja ja täydellinen välipala yksinään tai kastamalla niitä rakkaita hummuksia. Lisää mieleisiäsi yrttejä ja mausteita tuomaan esiin rohkeaa makua. Unohdat nuo kaupasta ostetut sipsit ja keksit, kun olet maistanut näitä!

ota Chia-siemenet mukaan aamurutiineihisi lisäämällä ne täysrasvaiseen kreikkalaiseen jogurttiin tai teräsleikattuun kaurapuuroon. Normaalisti sileä rakenne on paljon elävämpi, kun siihen lisätään tämä pieni proteiinia lisäävä superfood. Pysy erossa maustetuista jogurteista ja kaurahiutaleista, koska niihin on lisätty luonnottomia ainesosia ja tonneittain sokeria. Niin paljon kuin brändit haluavat sinun ajattelevan, että syömällä mansikan makuista jogurttia saat siinä annoksen hedelmiä, sokeri on itse asiassa lueteltu korkeammalla ainesosaluettelossa ja on kokonaisuudessaankin. Saat saman makeuden lisäämällä omia tuoreita hedelmiä ja mausteita, kuten kanelia ja muskottipähkinää!

Yhdistä voimapakattu sekoitus parhaista siemenistä, pähkinöistä, jyvistä ja hedelmistä tee täydellisiä aamiaisbaareja. Chia-siemenet antavat sinulle sen ylimääräisen piristysruiskeen, jossa on paljon proteiinia ja kuitua. Hauskaa tehdä näitä on runsas määrä yhdistelmiä voit tehdä! Kokeile muutamia erilaisia reseptejä saadaksesi selville, mistä pidät eniten. Muista pysyä erossa resepteistä, jotka lisäävät liikaa sokeria (mukaan lukien ainesosat, kuten agave, hunaja ja kuivatut hedelmät) ja johtavat vatsa rasvaa. Terveysasiantuntijat suosittelevat, että korkeintaan viisi prosenttia päivittäisistä kaloreista tulisi sokerista.

Mehutölkit ovat pakattavia eväitä lapsille, mutta Teitkö sinä tiedä useimmat niistä on valmistettu korkea fruktoosi maissi siirappi ja sokerit. Korvaa ne hauskoilla välipalamehuilla, kuten Mamma Chia Squeeze Vitality-välipaloilla. Lapset rakastavat hauskaa rakennetta ja saavat luonnollista energiaa voimakkaista chia-siemenistä.

3

Dip into It

Make superfood guacamolea, hummusta tai kreikkalaista tzatziki-kastiketta chia-siemenillä! Näiden pikkuruisten siementen sisällyttäminen suosikkidippeihisi pakataan erittäin terveelliseen punssiin ja luodaan sileä gelatiinirakenne, joka on aivan kuin klassinen dippi. Nämä käytännössä mauttomat siemenet lisäävät dippien yleistä ravitsemusta kuitu-ja proteiinikuormalla. Voit jopa valita ottaa pois joitakin korkeampi kalori ainesosia, kuten avokado ja garbanzo pavut korvaamalla ne chia geeli leikata ja tehdä siitä enemmän ruokavalio ystävällinen dip. Käytä keksejä #9 lisätä chia siementen saanti ja todella ylös näitä terveyshyötyjä!

haluaa tehdä reseptin vegaaniseksi, mutta ei keksi, miten pysyisi poissa munia? Chia-siemenet ovat täydellinen tapa pitäytyä vegaanisena stressaamatta kananmunien luomien tekstuurien menettämisestä. Jotta yksi chia siemen muna yhdistää 1 rkl chia siemeniä 3-6 ruokalusikallista vettä, sekoita ja anna istua noin kymmenen minuuttia. Vaihda jokainen tavallinen kananmuna yhteen näistä Chia-siemenmunista, niin löydät leivonnaisistasi saman upean koostumuksen.

säästimme helpoimman viimeiseksi! Salaatit, hedelmät, kananmunat ja keitot ovat vain joitakin hyviä paikkoja lisätä lisäravintoa päivittäisiin suosikkeihisi. Ripottele niitä reilusti ruoan päälle, jotta saat lisää omega-3: A, proteiinia ja kuitua. Niissä on mitäänsanomaton maku, joka ei vaikuta makuun ja tuo myös hyvää rakennetta lautaselle.