Última actualización el 22 de febrero de 2021 a las 10:27 am

No estoy seguro de si alguna vez lo veremos

Pero de cualquier manera Channing Tatum merece un lugar en SHJ y me encantaría que se ranurara como Gambito!

Para que sepan, Gambito ha sido esperado y hablado con el semental Channing Tatum. Pero, es en IMDB, así que ya es oficial…¿verdad?

De cualquier manera, ha estado en más películas que merecen un lugar en SHJ de lo que podemos darle crédito. Quiero decir, ¿me atrevo a decir los chicos de Magic Mike? Bueno, lo que sea, todavía tiene a GI Joe, Fighting y toneladas de otros (¡aunque incluso incluyo las Calles de salto)!

Channing Tatum Estadísticas:

Altura: 6’1

Peso (aproximado) 195 lbs.

Edad: 37 años

Parece ser una estatura bastante común para los Superhéroes Jacked, clasificándose justo ahí con tipos como Brad Pitt, Charlie Hunnam, Stephen Amell, Chris Evans y Chris Pratt.

No es tan alto como tipos como Batista, Dwayne Johnson, Ben Affleck y Jason Momoa, pero obtuvo algunas buenas medidas en Mark Wahlberg, Zac Efron y Kit Harington.

Y, como siempre, esto es solo una comparación divertida y no debe tenerse en cuenta para saber si debe usar o no esta rutina. Esto está hecho para todas las formas y tamaños, pero principalmente basado en lo que puedo encontrar basado en el propio Tatum.

Dieta y Nutrición Channing Tatum

Después de algunas investigaciones (que en realidad no requirieron mucha búsqueda), descubrí que Channing Tatum experimentó con un nutricionista que prefirió un enfoque alternativo a un desayuno de huevos y una dieta normal de estilo alto en proteínas.

Ahora, mientras que normalmente nos saltamos el desayuno aquí en Superhero Jacked para poder hacer nuestro ayuno intermitente, todavía nos apegamos a nuestra alta ingesta de proteínas para ser fuertes

Pero, cavando un poco más profundo, pude descubrir que en realidad usó una fórmula muy diferente para hacer que Magic Mike se robara, que es lo que echaremos un vistazo.

Una cita de Daily Mail UK nos da un poco de información sobre el aspecto de las nuevas pautas dietéticas:

Además de un régimen de entrenamiento duro, Channing también tuvo que seguir una dieta estricta para desarrollar masa muscular magra. «Comíamos muy limpios y usábamos una licuadora y hacíamos un batido de verduras con col rizada, espinacas, apio, romana y muy poca fruta, que Channing bebía con cada comida», dijo Arin.

El desayuno consistía en huevos, el almuerzo era pollo a la parrilla o pavo, y la cena era más pollo a la parrilla o un bistec con verduras. Comía nueces durante todo el día. «Quería que Channing comiera cada dos horas para darle a su cuerpo todos los nutrientes esenciales que necesitaba para alimentar el entrenamiento, quemar grasa y construir músculo», agregó.

Está bien, así que no se saltó el desayuno como nosotros para utilizar el ayuno intermitente, pero eso también está bien. Todavía estaba comiendo para combustible y para quemar grasa mientras construía músculo.

Eso es lo que nos gusta escuchar.

Vemos que muchas celebridades optan por un enfoque sostenible como este.

Es por eso que nuestras Clases de Nutrición de la Academia (Monjes, Minimalistas, Superhumanos, Vikingos, Espartanos, Cazadores Recolectores, Dioses Griegos, Samuráis, & Comer Grasa, Perder grasa) giran en torno a ayudarlo a encontrar la dieta específica que sea adecuada PARA USTED.

Por supuesto, hay muchas razones para TENER las pautas estrictas.

Hemos visto a muchas celebridades optar por restricciones específicas.

Por ejemplo: Dwayne Johnson y Kevin Hart incorporan dietas 80/20 con grandes comidas semanales, Hugh Jackman, Benedict Cumberbatch, Tom Hopper y Terry Crews utilizan ayuno intermitente(algo que también uso a diario), Mustafa Shakir y Madelaine Petsch son veganos, Brandon Routh y Frank Grillo optan por el paleo, y muchos otros también utilizan sus propias variaciones.

Y, por cierto, eso es solo para nombrar algunas celebridades de cada una.

Puede consultar nuestros Pilares de nutrición para obtener más información y artículos sobre todo lo anterior y más.

¿Tienes curiosidad por saber cuáles son las Dietas más Populares entre las Celebridades? Compruébelo.

Investigación de Rutina de entrenamiento Channing Tatum

Bien Ejército SHJ, no voy a mentirte aquí. La rutina de ejercicios de Channing Tatum para prepararse para Magic Mike no era una maldita broma.

Esto no se parece en nada al estilo minimalista de Nightwing en La Academia: Tatum realizó una gran cantidad de entrenamiento en un corto período de tiempo para entrenar para este.

Pero, diablos, eso es lo que todos estamos aquí para aprender, ¿verdad?

Una vez más aprendiendo de Daily Mail UK aprendemos:

Arin se mudó a Vancouver y tuvo 10 semanas para preparar la película de Channing. Comenzaron con paseos en bicicleta temprano en la mañana, principalmente en las carreteras, pero se mezclaban golpeando las colinas, con un promedio de alrededor de 25 millas, con subidas de hasta 2,300 pies.

Que sigue con mucho más!

Para aquellos de ustedes ya asustado, sugiero elegir otra rutina…

Después de una ducha rápida y bocado para comer, Arin obtendría Channing en la piscina.

‘Hacía un baño que consistía en 100 vueltas en la piscina de casa, o un entrenamiento en la piscina donde hacíamos una vuelta y luego salíamos de la piscina para realizar 25 abdominales o 25 flexiones, o cinco salidas de salto, que llamamos burpees de agua’, dijo.

Y eso no es todo, continúa con:

Con las sesiones de cardio matutinas para quemar grasa fuera del camino, Channing se tomaría un descanso para recuperarse y pasar algún tiempo con su joven familia.

Por la tarde hacía un entrenamiento de fuerza y acondicionamiento físico con pesas.

«Consistía en un entrenamiento con pesas centrado en una parte del cuerpo, como el pecho, la espalda o las piernas, seguido de un circuito de acondicionamiento», dijo Arin. «La clave era asegurarnos de que no hubiera dos entrenamientos exactamente iguales, hicimos algo diferente todos los días para mantenerlo interesante.’

¿Y qué hay de esos abdominales impresionantes?

‘Hicimos algunos trabajos de abdominales directos para la estética, pero Channing sacó su paquete de seis más de los pesos y el trabajo de acondicionamiento, porque su núcleo estaba constantemente comprometido durante cada sesión para mantener su torso estable.

A medida que se acercaba la fecha de rodaje, la pareja terminaría el día con una carrera de cuatro a seis millas para mantener bajos los niveles de grasa corporal de Channing.

Bien, eso es suficiente tortura, vamos a seguir con el entrenamiento de personalización…

The Channing Tatum Workout Routine

Training Volume:

4-6 Days

Explanation:

Vamos a basar esta rutina en la suposición de que no estás en una restricción de tiempo por enfermedad y no tienes tanto tiempo como Tatum tuvo que dedicar a su régimen de entrenamiento diario. Dicho esto, serán marcos de tiempo mucho más cortos y menos días a la semana, pero igualmente efectivos si se usan para una duración más larga.

**Utilizar al menos uno de cardio día como un día**

Quiero Actualizar Este Entrenamiento?

La Academia de Superhéroes ahora viene con una Herramienta de Mejora de entrenamiento que permite a los miembros de la Academia convertir cualquier entrenamiento SHJ en un régimen de 4 a 8 semanas completamente planificado que detalla los pesos exactos para levantar e incluye entrenamiento en pirámide tradicional, sets rectos, súper sets, sobrecarga progresiva y más.

Primer día: Press de banca

Calentamiento:

3×10 Pull Ups

3×20 Flexiones

3 × 25 Levantamientos de piernas

Cardio:

20 Minutos de Entrenamiento HIIT

1 Minuto de caminata, 1 Minuto de Sprint durante 20 Minutos

Entrenamiento:

Press de Banca

5×12,10,8,5,3

Cable Flys

3×10

Incline por Cable Flys

3×10

Press Inclinado con Mancuerna

3×10

Salsas (ponderado si es posible)

3×15

Cerca de Agarre Banco

3×12

Día Dos: Mucho Cardio

de Larga Distancia en Bicicleta o Trotar

en Bicicleta en menos de 5 a 10 Millas

Jog al menos 3-5 Millas

el Día Tres: las Sentadillas

calentar:

3×10 flexiones

3×20 flexiones

3×25 Aumentos de la Pierna

Cardio:

20 Minutos de Entrenamiento HIIT

1 Minuto de caminata, 1 Minuto de Sprint durante 20 Minutos

Entrenamiento:

Sentadillas

5×12,10,8,5,3

Prensa de piernas

3×10

p> 3×10

Estocadas ponderadas

3×12

Elevaciones de pantorrillas

3×20

Cuarto día: Largo Cardio

Paseo en Bicicleta de larga Distancia o Trote

Bicicleta de al menos 5-10 Millas

Trote al menos 3-5 Millas

Quinto día: Calentamiento de la prensa militar

:

3×10 Pull Ups

3×20 Flexiones

3×25 Levantamientos de piernas

Cardio:

20 Minutos de Entrenamiento HIIT

1 Minuto de caminata, 1 Minuto de Sprint durante 20 Minutos

Entrenamiento:

Prensa militar

5×12,10,8,5,3

Encogimiento de mancuernas

3×20

Arnold Press

3×10

Levantamiento de mancuernas en el hombro delantero

3×12

Encogimiento de mancuernas

3×10

Volantes de hombro

3×12

Día Seis: Cardio Largo

Paseo en Bicicleta de Larga Distancia o Trote

Bicicleta de al menos 5-10 Millas

Trote al menos 3-5 Millas

Séptimo día: Peso muerto

Calentamiento:

3×10 Pull Ups

3×20 Flexiones

Levantamiento de piernas de 3×25

Cardio:

20 Minutos de Entrenamiento HIIT

1 Minuto de caminata, 1 Minuto de Sprint durante 20 Minutos

Entrenamiento:

Muerto

5×12,10,8,5,3

Agarre Ancho Pull Ups

3×10

Lateral Pull Downs

3×12

Cable de Filas

3×10

Mancuernas Filas

3×10

Cable de Cruces

3×10

SIGN UP FOR FREE WORKOUTS!

Join over 100,000 member of The SHJ Army & receive:

• Acceso Instantáneo a Más de 500 de la Celebridad y el Carácter Inspirado Rutina de Ejercicios en PDF Downloads
• Nuevas Rutinas de Ejercicios Enviados A Su Bandeja de entrada Cada Semana
• LIBRE de Cinco Días SHJ Mini-El Coaching de la Serie