Elenco de Magic Mike | Fuente: Warner Bros.

Channing Tatum se ha hecho un nombre como uno de los actores más populares de Hollywood, trabajando desde inicios relativamente humildes en Florida hasta protagonizar grandes franquicias de películas como G. I. Joe, 21 Jump Street, y por supuesto, Magic Mike y su secuela. Aunque puede que no sea Daniel Day Lewis, Tatum definitivamente se ha labrado un nicho como actor formidable, y uno robusto y musculoso.

Las mujeres lo quieren, y los hombres quieren ser él. Y trabajando a través de los canales adecuados, puedes acercarte.

Uno de los atributos físicos característicos de Tatum es definitivamente su núcleo plano, es decir, su pecho y su estómago planos. Piénsalo de esta manera: Si Tatum desapareciera de la faz del planeta hoy, ¿qué recordarías de él en 20 años? Probablemente el hecho de que estaba desgarrado. Y que estabas celoso. Pero tenga la seguridad de que también puede llegar allí. Solo se necesita algo de disciplina.

Entonces, ¿cuál es el secreto de Tatum para construir y mantener ese físico? El secreto es que no hay ningún secreto. En su mayoría, es trabajo duro, una dieta adecuada y dedicar tiempo. Para obtener sus abdominales característicos, el enfoque de Tatum ha estado en la definición muscular y la alimentación magra, junto con un par de otros enfoques. Aquí hay cuatro formas en que Tatum lo logra, que cualquiera debería ser capaz de emular.

Pero no será fácil.

1. Dedicación

Placa de pesos | Fuente: iStock

Tres horas diarias de ejercicio es la definición definitiva de dedicación, y eso es exactamente lo que Tatum tuvo que hacer para ponerse en forma para la secuela de Magic Mike. Así es, si de verdad quieres obtener el cuerpo de un dios griego, significa poner horas. Eso, al menos, es según un informe de la revista People, que dice que las tres horas al día en el gimnasio eran solo una parte del régimen general.

En cuanto a los detalles de sus entrenamientos de 180 minutos, los detalles son escasos. Pero hay numerosos ejercicios que se pueden hacer para trabajar los músculos necesarios. Fitmole hizo un trabajo sólido al armar una rutina de ejercicios de muestra, que incluye un énfasis en el pecho, los hombros y los brazos.

Dieta estricta

Alimentos saludables | Fuente: iStock

Mencionamos que el objetivo de Tatum era ser delgado y definido, y como todos sabemos, la mayor parte de la batalla se libra en la cocina. Para obtener su físico de Magic Mike, Tatum siguió una dieta muy estricta, que no incluía lácteos ni gluten de ningún tipo. También le dio a los carbohidratos el hacha, lo que significa que básicamente estaba siguiendo una dieta de estilo paleo. Aunque muchas dietas recomiendan reducir los carbohidratos, muchas permiten los lácteos, ya que la leche y el queso pueden ser excelentes fuentes de proteínas y calcio.

No para Tatum, sin embargo.

La otra parte de la ecuación de la dieta, naturalmente, era hacer un seguimiento de lo que comía y asegurarse de que tenía un déficit calórico. Para evitar que su cuerpo almacenara calorías y energía adicionales como reservas de grasa (que, para la mayoría de las personas, primero se acumulan en el vientre), Tatum tenía que asegurarse de que gastaba más energía de la que traía. Esa es realmente la clave para perder peso, aunque a muchas personas les resulta difícil hacerlo.

Variación

Hombre haciendo ejercicio / Fuente: iStock

Aunque necesitaba concentrarse una cantidad considerable de tiempo en el ejercicio de ciertos grupos musculares para ponerse en forma para ciertos roles, Tatum ha mantenido que la variación es una clave para garantizar que se mantenga en plena forma. Es decir, cambiará las rutinas y los regímenes de vez en cuando para asegurarse de que sus músculos no se adapten, e incluso incorporará entrenamientos basados en peleas, de acuerdo con el estado físico de los hombres.

Esa variación tiene muchos efectos positivos; Tatum puede asegurarse de que realice más ejercicios cardiovasculares y de quema de calorías en ciertos momentos, y centrarse en desarrollar músculo en otros.

Baile

Channing Tatum baile | Fuente: Summit Entertainment

has leído bien, el baile. No solo lo ha perfeccionado en la pantalla grande en películas como Step Up, sino que Tatum también ha logrado que el baile sea un componente central de su rutina de ejercicios. El mero hecho de que tenga ensayos de baile, y muchos de ellos, asegura que está quemando muchas calorías a través de los entrenamientos cardiovasculares. Entre su dieta estricta y los entrenamientos de tres horas, Tatum tenía dos ensayos de baile por día cuando se preparaba para su papel de Magic Mike.

Por supuesto, si no lo sabías, Tatum era en realidad una stripper de la vida real en el pasado. Así que tenía un poco de ventaja sobre algunas de sus otras coestrellas. Con una historia personal de baile y desnudez, Tatum ha tenido que asegurarse de mantener un físico muscular durante muchos años.

Si no has intentado bailar antes, tal vez deberías intentarlo. Es un entrenamiento mucho más intenso de lo que la mayoría de los hombres hubieran pensado.

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