El embarazo suele ser un momento de alegría en la vida de una mujer.

A pesar de esta alegría, es posible que te preocupe ganar demasiado peso durante el embarazo.

Si tenía sobrepeso antes de quedar embarazada, es posible que esté especialmente motivada para controlar su aumento de peso con el fin de tener un embarazo más saludable.

Hay una variedad de opciones de ejercicio que puede realizar cuando está embarazada. Sin embargo, cualquier esfuerzo para perder peso debe ser determinado por su médico.

Aumento de peso durante el embarazo

Hable con su obstetra sobre su peso, pero en general, si tiene un peso normal, el aumento de peso recomendado es de 25 a 37 libras durante el embarazo.

Si tiene sobrepeso cuando queda embarazada, el aumento de peso recomendado es de 15 a 25 libras, y si es obesa, es de 11 a 20 libras. En algunos casos, su médico puede recomendarle que mantenga su peso actual o incluso que pierda algunas libras. Solo una parte de este aumento de peso es la grasa. El bebé pesará aproximadamente 8 libras, la placenta pesará 2 y su cuerpo aguantará hasta 6 libras de líquido extra.

Hacer ejercicio de forma segura

¿Puede el Ejercicio Intenso al Principio del Embarazo Causar un Aborto espontáneo?

El Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos recomienda 30 minutos de ejercicio diario, de cinco a siete días a la semana. Hay una variedad de opciones de ejercicio para mujeres embarazadas.

Si usted es obeso y trabaja para mantener o perder peso, su médico puede recomendar un ejercicio fácil de bajo impacto, como caminar o aeróbicos acuáticos, que comience con solo 10 o 15 minutos al día. Otras actividades aeróbicas incluyen natación, ciclismo, yoga y Pilates. Las mujeres que corrieron antes de quedar embarazadas pueden continuar corriendo hasta la primera parte del tercer trimestre. Según la Asociación Americana del Embarazo, el ejercicio seguro no aumenta el riesgo de aborto espontáneo.

Beneficios del ejercicio

El ejercicio fortalece los músculos posturales que soportan el peso adicional del bebé.

El ejercicio también mejora su resistencia cardiovascular, lo que puede dar sus frutos en el tercer trimestre cuando requiere más esfuerzo para completar las actividades normales de la vida diaria.

Debido a que está aumentando su nivel de actividad, es posible que su peso sea más fácil de mantener o controlar de acuerdo con las recomendaciones de su médico. Lo más importante es que hacer ejercicio de forma segura durante el embarazo puede disminuir el riesgo de preeclampsia y diabetes gestacional.

Riesgos de Hacer Ejercicio Durante el Embarazo

¿Qué Máquinas de Ejercicio Puedo Usar Durante el Embarazo?

El embarazo conlleva un conjunto especial de riesgos. Si experimenta contracciones tempranas, sangrado vaginal o presión arterial alta inducida por el embarazo, su médico puede recomendarle limitar el ejercicio u ordenar reposo en cama. Evite los deportes de contacto, el baloncesto, el hockey sobre hielo, el buceo y el ejercicio a gran altura. No es bueno que el bebé se caliente demasiado, así que no haga ejercicio con calor extremo. En el segundo y tercer trimestre, evite cualquier actividad que implique estar acostado boca arriba durante mucho tiempo, ya que puede disminuir el flujo sanguíneo al feto.

Pérdida de peso

EE.UU. El Departamento de Salud y Servicios Humanos afirma que » se supone que las mujeres aumentan de peso durante el embarazo.»Sin embargo, estudios recientes en Suecia indican que una cierta pérdida de peso entre las mujeres con un IMC superior a 40 puede beneficiar a la madre y al bebé. Su médico le recomendará si debe aumentar, mantener o perder peso de acuerdo con sus propias condiciones médicas, necesidades nutricionales y nivel de condición física. Al seguir las instrucciones de su médico con respecto al ejercicio combinado con un plan de alimentación saludable, puede mantener un peso saludable durante su embarazo.