Brian Shaw es el Hombre Fuerte más prolífico de los Estados Unidos, actualmente con 4 títulos de hombre más fuerte del mundo en su haber, así como 3 victorias de Hombre Fuerte Arnold Classic. En 2020, Brian comenzó a mostrar en YouTube el edificio de su nueva residencia en Colorado con un enfoque en el increíble gimnasio en casa que ha ganado a través de sangre, sudor, lágrimas, anestesia y copagos. Con la pandemia del virus de la COVID cerrando el mundo entero, para incluir concursos de Hombres Fuertes, Brian decidió cambiar de marcha y centrarse en su press de banca durante un período de 12 semanas. Soy un poco parcial, pero creo que Brian hizo una gran elección al decidir contratar a Josh Bryant como su entrenador.

empecé a entrenar con Josh cuando él era un adolescente. Si escuchas el último Podcast Underground con Pete Rubish del 19 de junio de 2020, puedes escuchar a Josh describir nuestros años de entrenamiento juntos. Aprendí mucho de él como al parecer lo hizo de mí.

De pie sobre los Hombros de Gigantes
Antes de los gigantes Fuertes de hoy como Eddie Hall, Thor Bjornsson, Robert Oberst y el propio Brian, había iconos de la cultura física como Paul Anderson, Anthony Ditillo y Big Jim Williams que abrieron un camino de fuerza increíble. Josh Bryant y yo siempre hemos sido estudiantes del juego, al igual que Brian. Si viste el programa de televisión the Strongest Man who ever lived, tienes que ver a Brian en la casa y el gimnasio de Paul Anderson en Georgia, así como la reverencia que el Sr. Shaw tiene por sus antepasados fuertes.

Anderson, Williams y Ditillo no tenían entrenadores, gimnasios de franquicia, pocos materiales de entrenamiento escritos y definitivamente no tenían entrenamiento en línea ni redes sociales o de Internet para conectarse con las estrellas de fuerza de antaño. Tuvieron que convertirse en sus propios entrenadores instintivos, construyendo sus propios gimnasios y sistemas de entrenamiento. Todos eran de mente abierta, dedicados e inquisitivos en cuanto a lo que necesitaban hacer para desarrollar su propia fuerza. Afortunadamente, los tres escribieron sus descubrimientos para compartir con el mundo de la fuerza su conocimiento, para devolverle al juego de hierro el verdadero espíritu de la cultura física.

Big Jim Williams

Mientras estaba encarcelado, Big Jim descubrió que trabajar en banca todos los días con un alto nivel de intensidad mezclado con un bajo volumen aumentaba su banca exponencialmente. Al igual que Brian Shaw, Jim no era un pony de truco, ya que tenía el récord mundial en la sentadilla con un esfuerzo de 860 libras, como se documenta en la revista Ironman en 1972. En un artículo de la revista Powerlifting USA de 1993, Jim defendió su necesidad de sentarse en la banca a diario diciendo que el mundo sería un desastre si los jugadores de fútbol, los carpinteros y los cirujanos solo aplicaran sus habilidades con poca frecuencia. Como se documenta en la revista Ironman de marzo de 1971, Jim tenía el récord mundial en el banquillo de 660 libras.

Paul Anderson

Paul Anderson, el Padre del levantamiento de pesas estadounidense, fue documentado en la revista Ironman de mayo de 1976 como el uso de ejercicios de asistencia, como flexiones de manos y mancuernas pesadas para hacerlo lo suficientemente fuerte como para presionar 600 libras. Esto suena bastante similar al estilo de entrenamiento conjugado de Brian Shaw y Josh Bryant, como hablaremos pronto.

Anthony Ditillo

Anthony Ditillo was a long time author for Ironman and Milo Magazines- as well as a self described bulk fanatic. Mucho antes de que todos conociéramos a CT Fletcher, Anthony escribió dos libros de entrenamiento increíbles que enfatizaban el entrenamiento de rack de potencia y el trabajo isométrico para construir tamaño y fuerza. Un artículo de la revista PLUSA de 2002 describía cómo el sistema de Anthony le permitía cargar estrictamente 405 libras con una pausa.

Todas estas leyendas de la fuerza experimentaron, documentaron y compartieron lo que funcionó. Los entrenadores de fuerza exitosos de hoy en día, como Louie Simmons y Josh Bryant, están familiarizados con los trabajos de estos hombres. Los entrenadores y atletas de fuerza modernos se apoyan en los hombros de gigantes cuando estudian e implementan las lecciones aprendidas y compartidas por los grandes de la fuerza del pasado.

Ahora de vuelta a la actualidad:

El 24 de marzo de 2020, Brian lanzó un video de YouTube titulado «The road to 701».»Este título fue una excavación amistosa contra Eddie Hall, quien también publicó una serie de YouTube road to 700 bench, pero se detuvo debido a una lesión, acceso limitado al gimnasio debido a COVID y, finalmente, el desafío de boxeo de Thor. Brian y su compañero de entrenamiento de mucho tiempo, Tyler, comenzaron esta serie de videos compartiendo su entrenamiento de press de banca con el mundo. Se muestran todos sus calentamientos en el press de banca, con esta semana 1 culminando con Brian en el banco de 470 libras para tres repeticiones estrictas. Brian y Tyler obviamente han conocido y entrenado juntos durante años y proporcionan una experiencia entretenida para el espectador con sus bromas alegres. Esta serie de videos también destaca el increíble gimnasio en casa que Brian ha creado, en un momento en que muchos desean tener un centro de entrenamiento en casa, ya que los gimnasios de todo el mundo han permanecido cerrados.

Siguiendo el conjunto de trabajo de banco superior de Brian, él y Tyler están programados para hacer un superconjunto de un banco isométrico de 6 segundos en el power rack contra pines, seguido de un triple en el banco con aproximadamente el 80% de su máximo. Brian detalla en el video cómo estos supersets tienen diferentes niveles en el power rack, el cofre, el punto medio y el bloqueo. El siguiente para el entrenamiento es Brian haciendo filas de sellos en un banco de presión elevado. Brian usa un conjunto de mancuernas que le permiten obtener el rango de movimiento más completo mientras levanta las campanas con un agarre paralelo. Prensas de mancuernas de banco plano con mancuernas de 170 lb para 2 juegos de 6 repeticiones. Las moscas DB en el piso son las siguientes, con 3 juegos de 15 repeticiones empleadas para que Brian pudiera obtener el mayor rango de movimiento posible.

Rizos de martillo con mancuernas de pie, cuatro juegos de 8 continuaron el entrenamiento de Brian y Tyler en esta fecha. El dynamic duo next hace extensiones de tríceps con mancuernas para 5 series de 12 repeticiones.

El 31 de marzo de 2020, Brian lanzó el segundo video de esta serie de su siguiente programa de Josh Bryant, mientras Brian se centra en mejorar su press de banca. El video se titula » Banco de 485 libras para reps / Carretera a 701 libras.»Brian comienza el video describiendo cómo su nuevo programa de entrenamiento bajo Josh le va a proporcionar tantas oportunidades para crecer y mejorar. Josh terminó llamando al gimnasio a través de FaceTime para poder criticar la forma de banco de Brian. Brian dijo humildemente que no es un experto en técnica de banco, por eso ha contratado a Josh como entrenador. Josh corrige la posición de la cabeza de Brian cuando está en el banco, ordenando a Brian que no levante la cabeza del banco mientras baja la barra. Al forzar su cabeza en el banco mientras presiona, un levantador puede tener la parte superior de la espalda más apretada posible.

Tyler participó en un juego de 420 repeticiones. Brian trabajó hasta 485, lo que hizo durante 3 pausas consecutivas. Después de este juego, Brian trabaja en 6 juegos de 3 repeticiones con 430 libras, lo que hace después de un isométrico de 6 segundos en el power rack en varias posiciones. Brian y Tyler emplean aceleración compensatoria cuando presionan, un concepto que se hizo famoso por el mentor de Josh, el fallecido gran Frederick Hatfield. Brian luego completa 4 juegos de 7 filas de sellos, un elemento básico de Josh Bryant para la construcción muscular de la parte superior de la espalda, así como para proporcionar tracción efectiva a las articulaciones de los hombros después de un trabajo pesado en el banco. El estricto banco de mancuernas planas con una ligera pausa y los codos hacia un lado se logró a continuación con 170 libras para 2 series de 6 repeticiones. El trabajo de asistencia restante completado fueron 5 juegos de 12 moscas en el piso, rizos de martillo y extensiones de tríceps con mancuernas en el piso.

El 6 de abril de 2020, Brian subió un video llamado press de banca de 500 libras. Brian comienza el video diciendo que quiere centrarse en hacer press de banca de pausa porque eventualmente puede decidir participar en un concurso de press de banca. Brian trabaja hasta un triple con 500 libras, luego lo sigue con un superconjunto de bancos isométricos en el power rack emparejado con bancos planos compensatorios.

Brian y Tyler colocaron una escala debajo del banco para sus conjuntos isométricos y tuvieron una competencia amistosa con quién podía generar la mayor fuerza durante sus respectivas contracciones isométricas de 6 segundos. Los clientes de Josh son tan exitosos porque su entrenamiento es inteligente, productivo y divertido. El trabajo de asistencia consiste en filas de sellos de mancuernas, bancos planos con mancuernas, volantes con mancuernas en el piso, rizos de martillo de pie y extensiones de tríceps con mancuernas en el piso. El video termina con el mensaje siempre positivo de Brian de salir y ser genial, así como la pose más muscular de Brian, que exhibe el alto nivel de desarrollo muscular que ha obtenido.

Brian subió un video el 13 de abril de 2020, en el que narra que el entrenamiento de esta semana será una semana de recarga. Durante su recarga, Brian procede al banco 405 para 3 sets de 5. Los videos de entrenamiento de Brian siempre son tan informativos porque dirá lo que piensa sobre cómo se siente mientras entrena, cuál es su mentalidad y siempre está hablando de establecer metas y ser competitivo consigo mismo.

No quiero arruinar la sorpresa para ningún lector por ahí, pero Brian publica videos semanales de entrenamiento en el banco, todos con la programación de Josh y los resultados deben verse para creerse. Mis palabras no les hacen justicia. Basta con decir que si se toma el tiempo para ver la serie de videos de bench que comenzó en marzo y culminó a mediados de junio, creo que será educado, inspirado y muy entretenido por el esfuerzo, la personalidad y el compañero de entrenamiento de Brian.

imágenes
Miniatura de John Corlett, editada por neckberg (leyenda Brian Shaw 400 libras Año 2016)
Paul Anderson: wikipedia,
Anthony Ditillo de Reuben Weaver «carta que Anthony Ditillo envió a la revista MTI, con matasellos de febrero. 8, 1968», Brian Shaw de John Corlett, 2016 (Peso corporal 400 libras)