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Un día estás perfectamente bien existente en una barra de proteína y. Al día siguiente estás comiendo tres sándwiches, una pizza y medio entreabierta de mantequilla de maní.

¿Por qué a veces sientes que tu apetito cambia más que el clima?

La dietista registrada Kate Patton, MEd, RD, CCSD, LD, dice que un aumento o disminución de su apetito es la respuesta de su cuerpo a cómo vive su vida: qué alimentos está comiendo, su nivel de estrés, su estado de ánimo y cuán activo es. Su apetito puede incluso ser dictado por sus emociones.

¿Qué causa los cambios en el apetito?

Una de las principales influencias de tu apetito es comer una dieta equilibrada, pero otras cosas pueden influir en la hambre (o no)que sientes.

Los cambios en el apetito pueden provenir de:

• El momento de una dieta equilibrada (o no equilibrada).
• nivel de Actividad.
• Enfermedad o infección.
• Estrés, ansiedad y emociones.
• Depresión.
• Medicamentos.
• Menstruación y embarazo.

¿Cómo entrenas tu apetito para ser más estable y confiable?

«Lo primero que le preguntaría a alguien que vino a mí y dijo que su apetito estaba por todas partes sería:» ¿Qué tan equilibrada es su dieta?'», dice Patton. «Si comes carbohidratos refinados y no tienes suficiente proteína, fibra o grasa, todos los carbohidratos se digerirán más rápido, lo que te hará tener hambre con bastante frecuencia.»

Preste atención a sus hábitos alimenticios y a la frecuencia con la que realmente siente hambre. Es posible que note que en los días en que su dieta es mejor,se siente lleno por más tiempo. Por lo general, hay una correlación entre lo que come y su apetito.

Para evitar cambios molestos en el apetito, concéntrese en comer comidas y refrigerios equilibrados.

También presta atención al tiempo, dice Patton. Si vas a pasar largos períodos de tiempo sin comer, para cuando sientas hambre, es posible que estés hambriento. Y cuando te mueres de hambre, hay más posibilidades de que comas en exceso.

Los cambios en el apetito también tienen que ver con tu nivel de actividad.Si eres súper activo (tal vez fuiste a una caminata más larga de lo normal ayer)o incluso si estás entrenando para una maratón, es posible que tengas hambre de lo normal.

«La depresión, el estrés y la ansiedad pueden provocar cambios en el apetito», dice Patton. «Si estás luchando contra una afección de salud mental o incluso un trastorno de anecdosis, es importante buscar ayuda y encontrar maneras de sobrellevarla.»

Cuando se trata de algo más que hambre física (o falta de ella)

Si tu apetito cambia constantemente y está empezando a interactuar con tu vida, como si te causara pérdida de peso, aumento de peso o cansancio significativos, consulta a tu médico o a un dietista.

Además, si te obsesionas con la comida, piensas constantemente en lo que tendrás a continuación o si has desarrollado hábitos alimenticios excesivamente estrictos, es mejor que consultes con tu médico.

Al final del día, la comida es una parte necesaria para llevar una vida saludable y su apetito juega un papel importante en ella. Tener una relación extraña con su dieta y nutrición podría significar problemas no solo físicos, sino también emocionales y mentales. Aprender a lidiar con tus sentimientos, estrés y estado de ánimo es un pilar importante del bienestar.

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nutrición dietética para el apetito