Tener problemas para dormir después de una ruptura puede tener más de un impacto negativo en su vida. Esta falta de sueño puede hacer que seguir adelante sea un desafío. Cuando no descansas lo suficiente, tu bienestar emocional se resiente, lo que lleva a un aumento de los sentimientos de ansiedad y depresión para algunos.

Además, su rendimiento puede sufrir cuando no duerme lo suficiente, lo que afecta negativamente su vida laboral, el rendimiento escolar y más.

Después de una ruptura, puede ser particularmente importante que todo lo demás en su vida vaya bien. Es posible que necesites encontrar un nuevo lugar para vivir, amigos que no compartan los dos o una forma de ganar más dinero. Dormir es crítico en una coyuntura tan importante, ya que te permite rendir al máximo y dar forma a tu vida de la manera que la necesitas.

¿Por qué Es Difícil Dormir Después de una Ruptura?

¿No puede dormir después de una ruptura? No estás sola. Experimentar insomnio es un desafortunado efecto secundario de pasar por una angustia. La causa principal del insomnio posterior a la ruptura tiene que ver con las consecuencias físicas de tener demasiado estrés.

Estrés

El estrés es una de las principales causas de insomnio en todo el mundo. Cuando experimentamos estrés, nuestras mentes y cuerpos están en un estado de sobreexcitación. Después de una ruptura, el estrés tiende a provenir de dos cosas: procesar tus sentimientos y hacer cambios en el estilo de vida. Es posible que notes que tu mente corre en círculos mientras intentas quedarte dormido o que los factores estresantes financieros te causen preocupación.

¿Por qué el estrés hace que sea difícil conciliar el sueño? Se cree que gran parte de su efecto se debe al aumento de la producción de cortisol. El cortisol se conoce como la hormona del estrés, y desempeña un papel importante en la preparación de nuestros cuerpos para enfrentar una amenaza. Evolutivamente, sin embargo, esta respuesta al estrés estaba destinada a ayudarnos a escapar del peligro físico. Debido a esto, el estrés conduce a la hipervigilancia, durante la cual es casi imposible dormir. ¡No querrías dormir si hubiera un león justo fuera de tu habitación!

Dolor y abstinencia

Durante rupturas particularmente desafiantes, especialmente después de relaciones a largo plazo, la agitación emocional puede presentarse como dolor físico. Los estudios han encontrado que esta sensación es similar a la de pasar por la abstinencia de drogas. Algunos de los síntomas de la abstinencia de la ruptura incluyen:

• Una necesidad de llamar, enviar mensajes de texto o ver a su ex
• Sentirse aislado, solo o entumecido
• Experimentar la vida como a través de un lente, con el mundo exterior menos vibrante y agradable como lo era antes
• Tensar el pecho o el cuerpo
• Episodios de emociones intensas
• Dolor de estómago y náuseas
• Depresión

¿Por qué sucede esto? Todo tiene que ver con la sopa química nadando alrededor de nuestros cerebros. Después de una ruptura, la composición de estos químicos cerebrales, conocidos como neurotransmisores, cambia. La oxitocina, por ejemplo, es un neurotransmisor para sentirse bien que participa en la unión con otros. Una menor cantidad de oxitocina después de una ruptura puede provocar antojos emocionales por ella y los sentimientos resultantes de soledad o depresión.

Cómo dormir Después de una ruptura

Para sanar, necesitas dormir adecuadamente. Sin embargo, dormir lo suficiente puede ser un desafío antes de que haya terminado su viaje de curación emocional. Prueba estos 5 consejos para mejorar tu sueño.

Meditar

La meditación puede ayudar de múltiples maneras después de la ruptura. La más obvia es que puede ayudar a calmar su mente. Cuando desaceleras tus pensamientos y aprendes a crear tranquilidad interior, puede ayudarte a dejar tus preocupaciones a un lado y a prepararte para dormir. Además, ciertas formas de meditación pueden ayudar a promover la gratitud y los sentimientos positivos. Prueba la meditación de bondad amorosa para ayudarte a superar los patrones de pensamiento negativos.

Ejercicio

El ejercicio libera sustancias químicas para sentirse bien en el cuerpo conocidas como endorfinas. Esto puede ayudar a mejorar su estado de ánimo y aliviar la sensación de estrés. Además, el ejercicio te da algo de lo que estar orgulloso. En lugar de pensar en el pasado, puedes enfocarte en el crecimiento personal que puedes medir. Esto puede darle un sentido de propósito y orgullo.

Habla con alguien

Es útil poder hablar honestamente sobre tus sentimientos. Esto puede ser con alguien cercano a ti o incluso con un terapeuta. Hablar sobre cómo te sientes puede ayudarte a atravesar las etapas del duelo más rápidamente que si trataras de lidiar con todo por ti mismo.

Practica la gratitud

Puede ser difícil estar agradecido por algo después de una ruptura. Sin embargo, eso no significa que no tengas cosas por las que estar agradecido. Una práctica diaria de gratitud puede ayudar a cambiar los patrones de pensamiento negativos por otros positivos. En lugar de reflexionar sobre el pasado, estás practicando el pensamiento positivo en el presente. Intente comenzar un diario de gratitud, en el que escriba cinco cosas por las que está agradecido a primera hora de la mañana y poco antes de acostarse.

Pensamientos finales

Luchar contra el insomnio relacionado con la ruptura es normal, pero eso no significa que las noches sin dormir sean inevitables. Para su propio bienestar, trate de trabajar en su felicidad interior y en la calma para que pueda pasar lentamente más horas de sueño tranquilo cada noche. Dormir de mejor calidad puede ayudarlo a lo largo de su viaje de curación.