Muchas personas preguntan, » ¿cuánto tiempo debes meditar?»Muchos también se preguntan si demasiada meditación es peligrosa. Este artículo y video explicarán las mejores prácticas para una práctica segura y sólida.
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¿Durante Cuánto tiempo Debe Meditar y Con qué Frecuencia?
La respuesta a la primera pregunta es diferente para todos, aunque un factor importante es la cantidad de experiencia que tienes con la meditación.
Algunos maestros les dicen a los principiantes que deben comenzar con una modesta dosis de dos a cinco minutos al día solo para desarrollar un hábito diario. A medida que el estudiante se acostumbra a la meditación, puede aumentar la cantidad de tiempo que pasa meditando.
Hay programas como Meditación Trascendental que recomiendan que todos, principiantes y estudiantes avanzados por igual, dediquen veinte minutos dos veces al día a su práctica.
La pregunta de cuánto tiempo meditar, en mi opinión, es superada por el impulso y la consistencia. Por lo tanto, la frecuencia con la que debes meditar es una pregunta más importante. Cinco minutos está bien, siempre y cuando practiques todos los días. Cada día se basa en el día anterior, y el impulso es importante. Trate de saltarse el menor número de días posible.
Si puede deslizar otras actividades calmantes y centradas en los momentos de inactividad de su día, ese impulso será aún mejor.
Me gusta la idea de apuntar una hora al día, incluso para principiantes. Si se vuelve abrumador, tome descansos durante esa hora. Puedes hacer ejercicios de calentamiento entre tus sesiones de cinco, diez o veinte minutos.
Los calentamientos pueden incluir estiramientos, ejercicios de respiración, meditaciones para caminar, oración, canto o cualquier cosa que encuentres calmante y centrado. Esto mejorará su práctica central una vez que regrese a ella.
Tal vez no tengas una hora al día para gastar. de 5 a 20 minutos está bien, siempre y cuando mantengas un impulso en tu práctica. Una hora es mejor en la mayoría de los casos.
Todo esto supone que meditas una vez al día. Muchos maestros también recomiendan que medites dos veces al día, una por la mañana y otra por la noche. Si pasas una hora en él, puedes dividirlo en dos sesiones de media hora.
¿Puedes Meditar Demasiado?
Demasiada meditación es completamente posible. La meditación te abre a la experiencia cruda. Vuelve a conectar tu cerebro. Crea materia gris y aumenta el número de sinapsis que tienen las neuronas. Esto conduce a una mayor comunicación entre las neuronas y entre las diferentes partes del cerebro. Hay escollos en este proceso.
Puede compararlo con levantar pesas. Los levantadores de pesas rompen sus músculos, especialmente los principiantes. Crean caos en ese sistema fisiológico.
Después de un descanso, ese sistema se reorganiza a un nivel más alto de funcionamiento. Esto viene después de un poco de agobio.
Necesitas hacer bien la rutina y no exagerar o puedes causar algún daño. Es esencial darle tiempo a los músculos desgarrados para que se reparen por sí mismos.
Cuando meditas demasiado, no le estás dando tiempo a tu sistema nervioso para reorganizarse de una manera coherente.
La meditación te sensibiliza y despierta el cerebro. No querrás despertar demasiado rápido.
Al igual que en el caso del levantamiento de pesas, quieres experimentar un poco de agobio. Sin embargo, como se mencionó, hay límites.
Autobiografía de un autor yogui Paramahansa Yogananda solía recomendar un límite de tres horas al día en meditación. Es decir, si la memoria no me falla. Esto parece una buena regla general, aunque todavía podría ser demasiada meditación para algunos.
Vigílate a ti mismo. Esté atento a demasiadas sensaciones y pensamientos confusos o aterradores. Es posible que estés experimentando demasiado material emocional sin resolver que la meditación trae a la superficie de la mente consciente. También puede estar inundando su sistema con demasiada información sensorial y extrasensorial en general.
El equipaje emocional no resuelto busca resolución. Una cantidad excesiva de estas cosas que buscan resolución a la vez abruma el sistema de su mente corporal más allá de su capacidad para resolverlo.
Esté atento a la espacialidad excesiva o a una sensación de ingravidez en la vida diaria. Estos también pueden ser signos de demasiada meditación.
Tener cualquiera de estos síntomas en pequeñas cantidades está bien y es normal si desaparecen pronto. Sin embargo, demasiado puede ser una señal de que necesitas reducir el tiempo que meditas. En algunos casos, incluso podría ser un indicador de que deberías encontrar una técnica de meditación diferente.
No reduzca la frecuencia con la que medita si lo hace una o dos veces al día. Solo reduce el tiempo de tus sesiones. Sin embargo, hay algunos casos en los que es posible que necesite tomar un descanso de su práctica y mantenerse conectado a la tierra en su lugar.
Casi todas las cosas buenas tienen algún elemento de peligro, y la meditación no es inmune a este principio.Saber cuánto meditar y con qué frecuencia no es tan difícil. No te pierdas de vista. La meditación se trata de hacer precisamente eso, por lo que estás un paso por delante del juego.
Tom Von Deck es entrenador de meditación, orador y autor de Oceanic Mind – El Curso de Entrenamiento de Meditación Más Profunda. Tom se especializa en hacer de la meditación un proceso mucho más fácil y personalizado para personas ocupadas y no ocupadas de todos los orígenes y caminos. Es el Mackdaddy del Blog de Meditación Profunda y DeeperMeditation.net.
